Să-ți faci capul să lovești perna este ușor. Dar pentru mulți dintre noi, obținerea unor zzz-uri de calitate reală este o altă poveste. Uneori, se poate simți de fapt ca o provocare. Exercițiile fizice, meditația și efectuarea unei detoxificări digitale înainte de culcare ajută, dar mâncarea prietenului meu cel mai bun poate ajuta, de asemenea. Iată câteva dintre mâncărurile mele preferate pentru un ochi închis serios.

alimente

1. Ananas

Consumul de melatonină (un hormon găsit în câteva alimente, inclusiv ananas) poate crește concentrația melatoninei în sânge. Melatonina nu vă face să vă simțiți somnoros, dar vă poate ajuta să vă resetați ritmul circadian, cunoscut și sub numele de ciclul de somn și trezire de 24 de ore. O concentrație crescută de melatonină îți semnalează corpul că este timpul să dormi când este de fapt.

Amestecați ananasul cu castraveți și varul proaspăt pentru o salată strălucitoare sau chiar grătiți-o și savurați-o ca un tratament după cină. Dacă ananasul nu este treaba ta, bananele conțin și melatonină.

2. Cireșe tarte

Aceasta este o altă opțiune fructată pentru creșterea nivelului de melatonină. Studiile au arătat că suplimentarea dietei cu cireșe tarte poate ajuta la îmbunătățirea duratei somnului și chiar la creșterea calității somnului. Cireșele tarte sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți și sunt renumite pentru reducerea inflamației și pentru a ajuta la reducerea durerii asociate cu artrita, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți.

Recomandat

Dieta și fitness Uitați de ceea ce ați învățat în anii ’80: Iată cea mai bună modalitate de a mânca mai puține grăsimi

Puteți savura un sifon de club cu câteva uncii de suc sau puteți cumpăra cireșe congelate și adăugați la smoothie-ul de dimineață. Gustarea pe ele uscate poate să nu ofere aceleași beneficii.

3. Făină de ovăz

Ovăzul conține mai mult triptofan pe porție decât curcanul, mâncarea renumită pentru că îți face somn. Acest aminoacid este convertit în serotonina, hormonul care se simte bine și controlează somnul. Nu numai asta, ci doar o cană vă oferă 60 de miligrame de magneziu. Dacă aveți probleme cu calmarea creierului noaptea, ar putea fi de vină lipsa de magneziu. Sunt necesare niveluri optime de magneziu pentru a dormi cel mai bine.

Făina de ovăz este o opțiune excelentă pentru micul dejun, deoarece vă menține plină până la prânz, dar o puteți lua și ca o cină improvizată atunci când sunteți într-o ciupitură. Acoperiți cu semințe de chia și fructe de pădure pentru nutrienți suplimentari și delicioase.

4. Caju

Verdele cu frunze sunt adesea cunoscute pentru că au un conținut ridicat de magneziu, dar cajuii oferă 89 de miligrame din acest mineral în doar un sfert de cană de porție (aproximativ o mână mică). Cercetările arată că suplimentarea poate îmbunătăți condițiile celor care suferă de insomnie, deoarece magneziul vă ajută să vă relaxați și să reduceți anxietatea. De asemenea, poate preveni trezirea cu debut precoce.

Puteți mânca singuri caju sau le puteți mânca sub formă de unt și le puteți răspândi pe aproape orice, inclusiv cartofi dulci la cuptor! Migdalele și semințele de dovleac sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a profita de beneficiile pe care le poate oferi magneziul.

5. Ceai de mușețel

Această plantă medicinală antică a fost folosită de mult timp pentru efectul său pozitiv asupra somnului. Are chiar un efect sedativ ușor, ceea ce înseamnă că savurarea unei cani calde de ceai de mușețel înainte de culcare ar putea îmbunătăți somnul. De asemenea, are un efect asupra reducerii anxietății și știm cu toții că poate afecta timpul nostru de amânare. Puteți, de asemenea, să amestecați ceai înfundat într-o pâine de nucă, făcându-l o răsfățare perfectă reconfortantă, care să merite să amânați.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești o viață hrănitoare, urmărește Keri pe Instagram @nutritiouslifeofficial. Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ One Small Thing pentru mai multe sfaturi legate de dietă și fitness!