Se știe că sărbătorile sunt acea perioadă a anului în care te poți umple prost. Dar este și sezonul în care ar trebui să fii suficient de inteligent pentru a merge la mese cu conținut scăzut de calorii.

conținut

Știați că o cină tipică de vacanță poate împacheta 3.000 de calorii doar pentru acea masă? Da, așa e. Este mult mai multe calorii decât ar trebui să consumi într-o zi, toate blocate într-o singură cină. Deci, dacă încercați să pierdeți în greutate sau să păstrați un stil de viață sănătos în general, atunci este posibil ca majoritatea alimentelor de sărbătoare să nu fie cel mai bun lucru pe care să îl mâncați simultan.

Dar hei, asta nu înseamnă că trebuie să faci o linie directă pentru salată, în timp ce toți ceilalți se răsfățează. Dacă doriți să păstrați kilogramele de pe corp și să vă bucurați în continuare de festivitățile de seară, atunci cel mai bun pariu este să schimbați meniul tipic pentru alternative mult mai sănătoase - cum ar fi mesele cu conținut scăzut de calorii .

Cu un vârf de creativitate în bucătărie și un indiciu de abilități sănătoase de pregătire a mesei, vă puteți bucura de o masă fără vină în acest sezon! Verificați aceste 9 mese sănătoase cu conținut scăzut de calorii pentru acest sezon festiv.

Aperitive

Toată lumea are nevoie de ceva de mâncat înainte de a se arunca în felul principal. Să descompunem aperitivele preferate într-o masă tipică de sărbători și să vedem ce mese cu conținut scăzut de calorii puteți face ca alternative sănătoase:

Veselă tipică de sărbătoare: brânză și biscuiți cu conținut caloric

În timp ce platoul de brânză este un aperitiv ușor de auto-servit, de fapt vă va încurca dieta de la început. Orice fel de felie de brânză nu va depăși 100 de calorii, ceea ce vă poate face să vă simțiți dens și greu înainte de a începe chiar masa. Și asociat cu biscuiți sau pâine, integrală sau nu, adaugă carbohidrați care îți vor strica pofta de mâncare.

1. Alternativă cu conținut scăzut de calorii: chipsuri vegane și Queso Dip

Bucurați-vă de aroma brânzei fără senzația bogată și densă, făcându-vă propria baie de brânză cu drojdie nutrițională.

Drojdia nutrițională este o alternativă de brânză cu fulgi pe care o puteți amesteca cu ingrediente precum făină integrală și făină de naut cu condimente și apă pentru a face un sos de brânză cu conținut scăzut de calorii. Renunțați la biscuiții încărcați cu carbohidrați cu niște chipsuri vegetale coapte, cum ar fi varza sau broccoli și faceți o baie!

Vase tipice de vacanță: porci umpluți cu grăsime într-o pătură

Porcii într-o pătură pot fi unul dintre cei mai iubiți aperitivi, dar în esență sunt grăsimi învelite în carbohidrați. Cele mari pot ajunge până la 500 de calorii pe porție. Și dacă credeți că obținerea lor în dimensiunile mușcăturilor le-ar putea face mai sănătoase, atunci gândiți-vă din nou.

În medie, fiecare mini porc ar putea avea până la 58 până la 91 de calorii, ceea ce nu pare prea mult. Dar știind cât de buni sunt, va fi dificil să nu mâncați mai mult de unul. În plus, este bogat în sodiu, ceea ce nu arată bine pentru nimeni care își urmărește tensiunea arterială.

În timp ce sunt un clasic de sărbători, acești porci mici pot împacheta cu siguranță un pumn greu pe scara de calorii. Cu toate acestea, există încă mese cu conținut scăzut de calorii, care sunt la fel de bune pentru a vă satisface apetitul.

2. Alternativă cu conținut scăzut de calorii: ciuperci umplute

În loc să înfășurați cârnați sau hotdog-uri într-un aluat, încercați să umpleți o aromă în ciuperci portobello.

În timp ce ciupercile umplute se pot potrivi aproape cu numărul de calorii al mini porcilor într-o pătură la aproximativ 57 de calorii fiecare, ele conțin beneficii mai bune pentru sănătate. Ciupercile sunt pline de proteine ​​și fibre și conțin antioxidanți puternici care pot ajuta la prevenirea deteriorării celulelor și a țesuturilor.

Cu siguranță, există cu mult mai multe rețete pentru ciuperci umplute cu un conținut scăzut de calorii decât pentru porci într-o pătură, ceea ce vă oferă libertatea creativă în bucătărie. Rețetele vegane folosesc adesea brânză vegană cu o varietate de legume, cum ar fi roșiile uscate sau nucile. Ciupercile umplute Keto se împachetează pe grăsimile sănătoase din unt și brânză, fără niciun carbohidrat. Indiferent de dieta pe care o țineți, există o rețetă a acesteia pentru dvs. acolo.

Părțile laterale

O cină de sărbătoare nu este niciodată completă fără părți. Deși este posibil să nu fie vedeta spectacolului, părțile laterale pot face sau rupe întreaga sărbătoare festivă. Consultați aceste opțiuni laterale care se vor asocia perfect cu preparatele dvs. cu conținut scăzut de calorii.

Veselă tipică de sărbătoare: piure de cartofi cremos

Mulți oameni vor fi de acord că o sărbătoare nu va fi completă fără piure de cartofi pe lateral. În timp ce cartofii nu par amenințători, preparatul și ingredientele utilizate în piure de cartofi îl pot transforma într-o sursă de grăsimi saturate și sodiu. De asemenea, dacă nu veți urmări dimensiunea de servire, ați ajunge să dublați caloriile.

3. Alternativă cu conținut scăzut de calorii: Salată crocantă de sărbători

Salata este o necesitate absolută care poate completa practic orice fel de mâncare. Pentru a spori aromele sărbătorilor în această garnitură cu conținut scăzut de calorii, puteți împerechea verdeață de salată precum salată și castraveți cu mere, nuci și fructe uscate. Stropiți niște miere pentru îmbrăcat și ați făcut o vacanță salată crocantă de miere.

În timp ce această salată dulce pare puțin mai grea la scară de calorii la 280 de calorii pe porție, ea conține de fapt mai mult de un beneficiu pentru sănătate.

În afară de faptul că verdeața este relativ săracă în calorii, celelalte ingrediente precum merele conțin multe fibre și vitamine. Nucile nu numai că adaugă criză, dar sunt surse excelente de proteine ​​vegetale. Iar mierea este o alternativă excelentă la zahăr pentru diabetici și poate ajuta la îmbunătățirea colesterolului.

4. Alternativă cu conținut scăzut de calorii: legume prăjite

Îndrăgostește-te de legume în acest sezon de sărbători, încorporându-le cât mai mult posibil în mâncărurile tale. Una dintre cele mai bune modalități de a face legumele să aibă un gust grozav este prin prăjirea lor, unul dintre cele mai preparate feluri de mâncare de acolo.

Cartofii dulci și obișnuiți sunt mai bine prăjiți decât piureți și tăiați în unt. Deși aproape se potrivesc cu aportul de calorii la 200 și mai mult pe porție, prăjirea cartofilor creează o aromă care nu are nevoie de untul atât de îngrășat. Cartofii pot fi puțin acolo sus, în carbohidrați și amidon, ei o compun în potasiu și fibre, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă și să reduceți la minimum riscul bolilor de inimă.

Alte legume demne de prăjit includ morcovii, care sunt bogate în vitamine și fibre. Când sunt prăjite, conțin aproximativ 110 calorii pe porție. Ardeiul gras este bogat în vitamina A și vitamina C și are doar 92 de calorii pe porție.

Puteți cu siguranță să amestecați diferite legume pentru felul tău de mâncare prăjit, care nu numai că adaugă o varietate de arome, dar oferă și multiple beneficii nutriționale, într-o singură porție.

5. Alternativă cu conținut scăzut de calorii: Supă de sărbători

Iarna este cel mai bun moment pentru un castron de supă, așa că păstrați-l în meniu. Supele de sărbători, cum ar fi smântână de ciuperci, supă de dovleac, supă de mazăre și altele sunt deja relativ scăzute în calorii, atât timp cât porțiile sunt limitate.

Supa de ciuperci este bogată în proteine ​​și este ideală pentru dietele ceto și vegane. O porție este de aproximativ 96 de calorii sau mai puțin.

Supa de dovleac este un aliment minunat cu un conținut scăzut de calorii la 71 de calorii pe porție și este plină de vitamina A și antioxidanți.

Supa de mazăre este, de asemenea, un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii la 61 de calorii pe porție. De asemenea, este ambalat cu o mulțime de fibre și proteine ​​vegetale.

Felul principal

Antreul este ceea ce leagă totul. Cu siguranță este vedeta spectacolului. În afară de veselie și daruri, acesta este unul dintre must-have-urile tradiționale care fac sărbătorile complete.

Vase tipice de vacanță: pui sau șuncă

Cei doi mari concurenți la tron ​​în cele mai multe mese de sărbători sunt șuncă prăjită și pui prăjit, care nu sunt prea prietenoși cu aportul de calorii.

Cu toate acestea, nu trebuie să le scoateți din meniul de vacanță. Ce fel de cină de vacanță ar fi fără ele? În schimb, țineți cont de beneficiile pentru sănătate și limitați porțiile pentru a vă menține urmărirea caloriilor. Dar dintre cele două, ce va fi mai bine? Iată câteva lucruri de luat în considerare înainte de a efectua apelul.

6. Alternativă cu conținut scăzut de calorii: Pui prăjit

Atât șunca, cât și puiul sunt două tipuri de carne, care sunt de fapt surse excelente de proteine, pe care corpul tău trebuie să le funcționeze. De asemenea, se împerechează în calorii, cu aproximativ 140 până la 200 de calorii de aceeași dimensiune de servire. Dar dacă alegeți opțiunea mai sănătoasă, puiul modele superioare.

Șunca este carne procesată, ceea ce poate crește riscurile pentru diabet și boli de inimă. Puiul are grame mai mari de proteine ​​și este unul dintre cele mai slabe tipuri de carne și surse de proteine ​​disponibile. Cu o dimensiune modestă de servire, puteți mânca pui prăjit fără a lua prea multe calorii.

Nu simți cu adevărat nici una dintre cele două opțiuni pentru felul tău principal? Apoi, poți avea în continuare un prajit prăjit pentru a merge cu vacanța care este încă festivă ca oricând, cu o întorsătură sănătoasă. Cum? Încercând friptura alternativă vegană de vacanță.

7. Alternativă cu conținut scăzut de calorii: friptură de vacă vegană cu pui prăjit

Cu siguranță există o opțiune vegană pentru toate, inclusiv fripturile de vacanță. Foodie Melissa Huggins a venit cu o rețetă excelentă de friptură vegană, care implică utilizarea glutenului, umpluturi prietenoase cu veganii și condimente pentru a face o friptură festivă.

Desert

O masă bogată de vacanță nu este de obicei completă fără deserturi delicioase. Și pentru că sunt sărbătorile, de obicei vi se vor prezenta toate preferatele dvs. tradiționale. Va fi nevoie de un efort considerabil pentru a rezista mâncărurilor!

Veselă tipică de vacanță: prăjituri, plăcinte, biscuiți și bomboane de ciocolată pline de gură și zahăr

Dar, desigur, vor exista întotdeauna alternative mai bune la deserturile obișnuite de sărbători. Puteți face mult mai bine decât să încărcați zahăr, grăsimi și carbohidrați ca un final satisfăcător al sărbătorii. Încheiați cina chiar cu aceste mese cu conținut scăzut de calorii, care prepară deserturi grozave și totuși încheiați noaptea cu o notă înaltă.

8. Alternativă cu conținut scăzut de calorii: budincă de vacanță sănătoasă

Oricât de multă budincă lipicioasă este o încântare absolută la masa de sărbători, o porție este de 290 de calorii și cea mai mare parte provine din carbohidrați și grăsimi. Yikes.

Încercați să îl schimbați anul acesta cu opțiuni mai sănătoase de budincă de vacanță. A merge keto cu budincă este cel mai sănătos mod de a merge. Folosind pâinea keto alături de vanilie, scorțișoară și nucșoară și ai o budincă prietenoasă cu keto.

9. Alternativă cu conținut scăzut de calorii: ouă

Eggnog este o băutură clasică de vacanță pe care o puteți consuma la un aport scăzut de calorii. Doar prin trecerea laptelui la alternative de lapte care nu conțin grăsimi sau lactate, puteți reduce aportul de calorii la 90 de calorii pe cană.

Vă puteți bucura în continuare de mese de sărbători fără să vă faceți griji cu privire la greutatea sărbătorilor dacă alegeți opțiuni mai sănătoase. În cele din urmă, dimensiunea de servire este cea care vă va ține la distanță numărul de calorii. Dar, dacă aceste mese cu conținut scăzut de calorii oferă beneficii nutriționale mai bune, ceea ce vă poate face mesele de vacanță mai sănătoase și mai sănătoase.

CITIȚI ȘI: CUM SĂ ELIBERAȚI DE GRASA BURTALĂ: ÎNTREBĂRILE VĂ RĂSPUNS

De asemenea, Crăciunul bate la colț, ceea ce înseamnă că este timpul să planificați și ce să obțineți ca cadou tuturor. Vizitați magazinul nostru acum pentru oferte speciale în acest sezon de vacanță.

Vrei articole mai interesante despre tot stilul de viață? Consultați periodic revista noastră pentru postări similare.

Alyaka

Suntem o echipă strânsă de tineri profesioniști pasionați de lucruri frumoase. Suntem Alyaka.