Nasmira Firdous, Sat 10 Shaban 1433AH 30-6-2012AD Productivitate spirituală 6 minute

Ai o zi lungă la serviciu: îți începi dimineața prin a lua cafea printr-o fereastră care trece prin fereastră, deoarece nu era timp să prepari micul dejun și ai nevoie de cofeină. Sigur, ați citit toate acele articole online și în reviste despre alimentația sănătoasă - rețete, diete noi, aplicații de numărare a caloriilor - dar majoritatea opțiunilor par prea scumpe sau consumatoare de timp. În afară de asta, despre ce e vorba? Pauzele de birou sunt menite să se reîncarce cu o cutie de Coca-Cola, corect?

alimentare

Gresit!

Pur și simplu, dacă nu mănânci în modul corect, vei suferi de o serie de tulburări legate de stilul de viață chiar și înainte de a împlini chiar 40 de ani. Poate că suferi deja de câteva dintre cele mai frecvente, cum ar fi diabetul, ridicat/sau scăzut tensiunea arterială, obezitatea și altele asemenea.

Ce este mai rău, o viață nesănătoasă îți împiedică în mod direct capacitatea de a lucra productiv, făcându-te în cele din urmă să-ți pui banii câștigați greu pentru asistență medicală. Orele de birou îndelungate, supraîncărcarea muncii, consumul unui tip greșit de alimente și modele de somn nesănătos vă vor lărgi talia în timp ce vă ardeți o gaură în buzunar.

Pași simpli pentru a vă revigora obiceiurile alimentare

Mănâncă conștient

Nu vă așezați niciodată cu o farfurie plină cu alimente și nu vă uitați la televizor sau nu faceți nicio altă formă de activitate. Concentrați-vă pe ceea ce mâncați. Alte sarcini pot aștepta. Nu este un secret faptul că oamenii care mănâncă în timp ce fac alte activități ajung să mănânce mai mult decât cei care nu o fac, este să mănânce în timp ce sunt inconștienți. Motivul este simplu: mintea ta este ocupată cu altceva și nu va trimite semnalele corecte către corpul tău, făcându-te la rândul tău să uiți că ai mâncat suficient (deci, mănânci mai mult înainte să te simți „plin”).

Adăugați culoare în coșul de cumpărături!

Utilizați recompensele lui Allah (glorificat și înălțat fie El) umplând coșul cu toate tipurile de fructe și legume atunci când mergeți la cumpărături.

  • roșu | Licopenul și antocianele dau o culoare roșie fructelor și legumelor. Se știe că acești pigmenți reduc șansele de a dezvolta mai multe tipuri de cancer. Exemplele includ roșii, căpșuni, struguri roșii, cireșe, pepene verde, afine, cartofi roșii, ridichi etc.
  • Portocaliu și galben | Carotenoizii sunt responsabili pentru a da o nuanță gălbuie sau portocalie la fructe și legume. Carotenoizii sunt transformați în vitamina A în interiorul corpului și, prin urmare, sunt cruciale pentru menținerea sănătății pielii și a ochilor, împreună cu stimularea sistemului imunitar. Așadar, nu uitați să cumpărați morcovi, portocale, papaya, dovleci, ananas etc.
  • Verde | Clorofila conferă o culoare verde fructelor și legumelor. Legumele cu frunze verzi și broccoli sunt surse uimitoare de vitamine B, cum ar fi riboflavina și acidul folic. Sunt buni în vitamina C, calciu, fier și fibre.
  • Albastru și violet | Antocianinele sunt responsabile pentru a da o culoare albastră sau violet. Acești antioxidanți puternici previn deteriorarea oxidativă a celulelor, protejându-vă la rândul lor de diferite tipuri de cancer, îmbătrânire prematură, boli de inimă, accident vascular cerebral etc. Exemplele includ vinete, afine, prune, prune uscate, struguri mov etc.

Sfaturi care vor promova obiceiuri alimentare sănătoase

Mănâncă tipul potrivit de alimente la la fix iar în sume corecte. Dacă mănânci corect, îți vei menține creierul activ, ajutându-te să te concentrezi mai bine. Acesta va preveni direct letargia și oboseala, ajutându-vă corpul să bifeze timp de ore lungi, fără a face față unei defecțiuni. Amintiți-vă Sunnah pentru a vă umple stomacul cu 1/3 de mâncare, 1/3 de apă și pentru a lăsa restul de 1/3 din porțiunea de stomac goală.

Cum să gustăm sănătos

Acesta este de departe cel mai preferat subiect în rândul adolescenților, celor care merg la birou, rămân acasă mame, copii sau aproape toți. Gustarea este considerată a fi mai interesantă decât mâncarea regulată a meselor plictisitoare. Știați că, gustând inteligent, puteți arde mai multe calorii forțându-vă corpul să lucreze din greu și să-i măriți rata metabolică? Acest lucru nu înseamnă că puteți ajunge la mâncarea nedorită: Iată cum să gustați cu înțelepciune:

    1. Mâncarea unui măr sau a unei pere este o opțiune excelentă pentru gustare. Ambalate cu cantitatea potrivită de calorii și fibre, aceste fructe vă vor menține activ și sătul.
    2. Dacă găsiți aceste fructe plictisitoare, încercați humusul care este plin de proteine ​​și grăsimi nesaturate. Pe lângă faptul că este delicios, humusul vă va spori corpul cu cantități uimitoare de proteine, vitamine și minerale. Adăugați legume nutritive precum țelină, felii de dovlecei sau morcov în hummus. De asemenea, puteți înmuia biscuiți de cereale integrale. in orice caz, moderare este o cheie. Nu vă convertiți timpul gustării în timpul mesei (un cuvânt de precauție: siguranța hummusului în timpul sarcinii este foarte dezbătută, prin urmare, femeilor însărcinate li se cere să consulte medicul înainte de a consuma hummus.)
    3. Adăugarea de afine, cireșe sau aproape orice tip de fruct în iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune uimitoare de gustare de luat în considerare. O mână de nuci presărate deasupra adaugă la conținutul de nutrienți.
    4. Cartofii prăjiți pot fi înlocuiți cu supe de legume sau supe de pui. Acestea adaugă o mulțime de minerale și vitamine și sunt foarte scăzute în ceea ce privește caloriile.

Gătiți și pregătiți mesele într-un mod sănătos

În timp ce majoritatea oamenilor se concentrează pe consumul tipului potrivit de alimente, mulți uită să inculce tipul potrivit de practici de gătit. Practicile de gătit necorespunzătoare vor distruge mai mulți nutrienți care altfel ar fi putut fi salvați.

  1. Nu uitați să aburiți legumele ori de câte ori este posibil în loc să le fierbeți. Acest lucru va salva legumele de a fi expuse la cantități mari de căldură, prevenind pierderea de nutrienți.
  2. Nu înmuiați legumele mult timp în apă și aruncați apa. Procedând astfel, spălați aproape 50 la sută din vitaminele solubile în apă în canalizare.
  3. Fierberea sau coacerea în loc de prăjire va ajuta la reținerea nutrienților.
  4. Nu spălați fructele sau legumele după peelingul pielii.
  5. Nu expuneți fructele sau legumele la atmosferă după tăierea lor în bucăți sau după decojirea pielii. Acest lucru va duce la distrugerea excesivă a vitaminei C. Consumați-le imediat.
  6. Nu spălați cerealele integrale excesiv. Spălarea cerealelor în mod repetat va duce la o cantitate enormă de pierderi de nutrienți.

Modul în care supraalimentarea sau consumul insuficient poate scădea productivitatea

Mâncarea în exces va duce la producerea excesivă de serotonine, făcându-vă să vă simțiți somnolent. Consumul suplimentar de grăsimi va provoca numeroase boli care vor face ravagii în viața ta. Sub-alimentația, pe de altă parte, este extrem de periculoasă. Acest lucru vă va forța creierul și corpul să lucreze la un echilibru energetic negativ, rezultând într-o oprire completă.

Luați pauze!

Privirea fixă ​​pe ecranul computerului timp de ore lungi vă va afecta ochii și sănătatea, scăzând puterea de concentrare. Amintiți-vă, corpul dvs. are un drept asupra dvs. și nu ar trebui să-l forțați să funcționeze ca o mașină.

Faceți o pauză la fiecare 30 de minute uitându-vă de la ecran. Folosiți pauza de cinci minute pentru a face o dua rapidă, recitați câteva versete ale Coranului sau chiar pentru a respira adânc și a-l termina cu Alhamdulillah. Recită Subhan-Allahi wa bihamdihi, Subhan-Allahil-Azim cât poți într-un minut pentru a câștiga o recompensă suplimentară. [1]

Pierderea timpului nu este o opțiune pentru musulmanii productivi. De asemenea, vă puteți ruga două nafil rakats rapide. Acest lucru vă va spori producția de muncă și viața spirituală.

Secretul unui stil de viață sănătos: pași mici și consecvenți

O masă sănătoasă nu vă va lipsi papilele gustative de a savura alimente delicioase. În plus, nu trebuie să aduceți schimbări copleșitoare în felul în care mâncați pentru a trăi sănătos. Mici schimbări precum cele menționate mai sus vor aduce rezultate semnificative, insha’Allah: Amintiți-vă, faptele mici consistente sunt mai iubite lui Allah (slăvit și înălțat El). [2]

Referințe:
1) Abu Hurairah a raportat: Mesagerul lui Allah (pacea și binecuvântările lui Allah să fie asupra lui) a spus: „Există două afirmații ușoare de reținut pentru limbă, grele în Cântar și care sunt dragi Milostivului:„ Subhan- Allahi wa bihamdihi, Subhan-Allahil-Azim [Slavă să fie Allah și a Lui este lauda, ​​(și) Allah, Cel Mai Mare este lipsit de imperfecțiune ”.” [Al-Bukhari și musulmani].

2) A’isha a spus că Profetul (pacea și binecuvântările lui Allah să fie asupra lui) a spus: „Faptele cele mai iubite de Allah (sunt cele) făcute în mod regulat, chiar dacă sunt mici”. (Buhari, musulman)