daunele provocate

În acest articol

Cei mai mulți dintre noi luăm zilnic un multivitamin (bine, încercați să vă amintiți să luați un multivitamin), dar dacă doriți o piele grozavă, trebuie să vă gândiți să le luați în regimul de îngrijire a pielii și să vă asigurați că și dieta dvs. este plină de ele. Vitaminele nu sunt doar pentru a preveni răceala - pot oferi protecție împotriva poluării, pot repara daunele provocate de radicalii liberi și pot ajuta la combaterea liniilor fine și a ridurilor. În esență, dacă numiți o problemă a pielii, există o vitamină pentru asta. Adoptarea unei abordări în două direcții, atât cu produsele, cât și cu dieta, vă va oferi o dublă calitate a nutrienților naturali și vă va oferi o piele sănătoasă și strălucitoare a viselor dvs.

Desigur, există nenumărate vitamine pentru piele și chiar și mai multe produse care se luptă pentru spațiu în dulapul de baie. Știind de ce vitamine are nevoie pielea ta și în ce concentrații pot fi un câmp minat, așa că am înrolat câțiva profesioniști pentru a te ajuta să navighezi pe toate. Maryam Zamani, MD, este un medic estetic de vârf, ale cărui acreditări academice arată că înseamnă afaceri, iar Debbie Thomas este un expert în îngrijirea pielii, cu o înțelegere profundă a modului în care ceea ce mâncăm afectează modul în care arătăm (și o clinică liniștitoare din Londra pentru a porni). Shona Wilkinson, CCN, este o nutriționistă care antrenează alți nutriționiști, așa că știe un lucru sau două despre cum să mănânce corect pentru viață.

Derulați în jos pentru sfaturile lor de top cu privire la vitaminele pe care să le încărcați și unde să le găsiți, de la seruri la cartofi dulci.

Vitamina A

Vitamina A este cu adevărat o unitate de putere atât pentru anti-îmbătrânire, cât și pentru îngrijirea acneei - câștig-câștig. „Retinolul este derivat din vitamina A și este cu adevărat genial pentru o serie de probleme ale pielii”, spune Zamani. "Crește rotația celulară, stimulează producția de colagen și elastină și chiar estompează pigmentarea. Produsele cu retinol pot trata și preveni orice, de la acnee chistică și eczeme la riduri și pete întunecate cauzate de deteriorarea soarelui."

Dar nu toți retinolii sunt egali. „Când alegeți un retinol, asigurați-vă că selectați procentajul corect pentru tipul și preocuparea dvs. de piele. Pielea dvs. va trebui să se aclimatizeze încet la retinol, mai ales dacă este sensibilă. Începeți cu un procent scăzut, cum ar fi 0,025% sau 0,25% pentru majoritatea tipuri de piele. Pentru pielea mai dură, cu mai multe semne de deteriorare, cum ar fi pigmentarea sau ridurile, vă recomandăm să utilizați 1% până la 2% odată ce pielea dvs. o poate tolera ", spune Zamani.

Wilkinson adaugă: "Vitamina A este cu adevărat importantă pentru o sănătate bună a pielii. Dacă aveți deficiență, veți observa pielea uscată și solzoasă. Puteți obține vitamina A din dieta dvs. în două moduri: vitamina A și beta-caroten. Vitamina A poate poate fi găsit în alimente precum carnea de vită, ficatul, ouăle și produsele lactate. Beta-carotenul, pe de altă parte, este transformat în vitamina A în organism. Sursele alimentare includ morcovi, cartofi dulci, spanac, kale și caise. Gândiți-vă la portocală. Încercați să includeți o porțiune din aceste alimente în dieta dvs. în fiecare zi pentru o sănătate bună a pielii."

Vitamina B

Vitamina B sau niacinamida a câștigat popularitate în ultimii ani, pe măsură ce se descoperă mai multe despre proprietățile sale puternice anti-îmbătrânire. După cum ne-a spus Thomas, "Aplicată topic, vitamina B este hidratantă și antiinflamatoare. Este, de asemenea, benefică atunci când se încearcă luminarea și uniformizarea tonului pielii." De asemenea, mărește elasticitatea pielii, făcându-l ideal dacă nu ai somn și simți că ai nevoie de un pic de reîmprospătare a tenului.

Ea a adăugat: „Făina de ovăz, orezul, ouăle și bananele conțin complexe de vitamina B, care includ biotina, un ingredient cheie în dezvoltarea celulelor unghiilor, a pielii și a părului. O deficiență de vitamina B în dieta ta poate provoca dermatită sau poate duce la căderea părului, "în timp ce Wilkinson a remarcat," Vitamina B3 consumată asigură protecție pentru piele. Există chiar și unele cercetări pentru a arăta beneficiile sale în reducerea riscului de cancer de piele. Încercați curcan, ciuperci, mazăre, pui, arahide, semințe de floarea-soarelui, avocado și ton. "

Vitamina C

Uitați de acele tablete efervescente dulci cu zaharină - vitamina C poate face mult mai mult pentru dvs. decât să vă atragă atenția după o noapte târzie. După cum ne-a spus Thomas, „atunci când este utilizată pe piele, vitamina C poate ajuta la producerea de colagen, poate înmuia ridurile, poate îmbunătăți textura pielii și reduce daunele provocate de soare, deoarece este un antioxidant. Antioxidanții neutralizează daunele provocate de radicalii liberi cauzate celulelor pielii de factorii de stres zilnici precum poluarea, Razele UV, stresul și lumina de pe ecrane. "

Dacă doriți să adăugați câteva în dieta dvs., precum și în regimul de îngrijire a pielii, Wilkinson a avut următoarele cuvinte de înțelepciune: „Toată lumea crede că portocalele sunt cea mai bună sursă, dar alte alimente uimitoare bogate în vitamină includ ardei, spanac, varză, broccoli, kiwi, căpșuni și mazăre "(ceea ce este o veste bună dacă nu vă plac citricele). Ea a adăugat: „Nu poți mânca prea multă vitamina C, așa că include-le în dieta ta cât mai mult posibil, deoarece conțin substanțe nutritive bune și pentru sănătatea generală”.

Vitamina E

Există un motiv pentru care vitamina E este atât de iubită și utilizată pe scară largă. Nu numai că oferă o hidratare superioară, ci și un bilet într-o singură direcție pentru pielea grav suculentă. „Blochează umezeala și stimulează producția de colagen pentru a reduce liniile și ridurile și ajută la funcția de barieră pentru a proteja pielea. Este excelent să hidratezi și să protejezi împotriva razelor UV, ceea ce este deosebit de important atunci când te gândești la expunerea la soare, deoarece lumina UV poate distruge jumătate din rezervele naturale de vitamina E ale pielii noastre ”, explică Zamani. „Ar trebui să existe minimum 1% pentru ca acesta să fie eficient și l-ați putea folosi într-un ser sau cremă”.

În ceea ce privește mâncarea, Wilkinson a sfătuit: „Sursele alimentare bune de vitamina E includ migdale, spanac, avocado, semințe de floarea soarelui, dovlecei de nucă și ulei de măsline extravirgin. Toate acestea sunt alimente sănătoase, așa că încercați să le includeți în dieta dvs. în fiecare zi”.

Vitamina K

Vitamina K este una pe care s-ar putea să nu o fi luat în considerare în trecut, dar ai încredere în noi, chiar nu vrei să dormi pe ea. După cum a explicat Thomas, „Vitamina K este antiinflamatoare, ceea ce o face perfectă pentru utilizare topică pentru a ajuta la cercurile întunecate din jurul ochilor. De asemenea, este foarte bună la decolorarea ca pete solare și ar putea ajuta, de asemenea, la reducerea ridurilor și la accelerarea vindecarea vânătăilor. "

Um, cine dintre noi nu se luptă cu cearcănele? (Gisele, uită-te în altă parte acum.) Este minunat pentru creșterea microcirculației sub ochi, ceea ce îl face unul dintre puținele ingrediente care pot ajuta la acele pungi plictisitoare. Thomas, de asemenea, a sfătuit că puteți găsi vitamina K în verdeață întunecată, cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, așa că nu lăsați încă jos sucul verde.