Este posibil să fi auzit de la antrenori personali și reviste de fitness că „cardio-ul de post” te ajută să pierzi grăsime

grăsimilor

Teoria este că a face cardio post la o intensitate scăzută dimineața (după un post peste noapte) înseamnă că vei face exerciții fizice în „zona de ardere a grăsimilor” și, ca urmare, vei „arde grăsimea”.

Dacă ați urmărit această pagină pentru o vreme, ați ști că nu sunt un fan al „cardio-ului post” pentru pierderea de grăsime. Motivul este că marea majoritate a studiilor au demonstrat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este mult superior „cardio-ului de intensitate scăzută” pentru pierderea totală de grăsime.

Cardio de intensitate scăzută va arde mai multe grăsimi "în timpul" antrenamentului în comparație cu HIIT (numai pentru că pentru a funcționa "cardio de post", trebuie să petreceți cel puțin o oră de mișcare, comparativ cu 20-30min pentru HIIT).

Dar HIIT are ca rezultat o ardere a grăsimilor mult mai mare în cele 24 de ore de după antrenament, așa că ajungeți să ardeți mai multe grăsimi pe parcursul zilei (în timp ce arderea grăsimilor se oprește aproape complet după ce ați terminat sesiunea de "cardio de intensitate redusă").

Oricum: există un hack pe care îl puteți folosi pentru a obține cele mai bune din ambele lumi!

Un nou studiu (linkul de mai jos) a comparat efectele a 3 scenarii diferite asupra arderii grăsimilor după o „sesiune cardio de post cu intensitate redusă”.

- Mănâncă „nimic” înainte de sesiunea de cardio.

- Consumați 25g (100Kcal) de proteine ​​înainte de sesiunea de cardio.

- Consumați 25g (100Kcal) de carbohidrați înainte de sesiunea de cardio.

Ceea ce au descoperit este:

- În comparație cu „Să nu mănânci nimic”, consumul de carbohidrați înainte de sesiune a dus la „Cheltuieli de energie de repaus” (REE) mai scăzute, cantitatea de calorii pe care le consumi în orele de după antrenament.

- În comparație cu „Consumul de carbohidrați”, consumul de proteine ​​înainte de sesiune a dus la „CHELTUIELI DE ENERGIE RESTANTĂ” (REE) aproape DUBLU. În comparație cu „Mănâncând nimic”, consumul de proteine ​​a avut ca rezultat un REE cu 70% mai mare.

Concluzie: dacă doriți să sporiți efectele de ardere a grăsimilor din „antrenamentul cardio de post”, aveți 25g de proteine ​​pure înainte de antrenament. Acest lucru se poate face luând 25g de proteine ​​din zer sau 12g de aminoacizi cu spectru complet (care ar fi preferința mea).