Gata să creșteți greutatea și să îmbunătățiți performanța?

Consultați antrenamentul nostru gratuit despre Protocolul Roman găzduit de dieteticianul sportiv de renume mondial și CEO al NOTM, Jackie Slomin.

pierde

postări asemănatoare

Cele mai bune 5 alimente pentru stimularea sistemului imunitar al luptătorului

Unicul hormon care va face sau va sparge următoarea dvs. cântărire

Cum să evitați degajarea la un turneu de lupte

Cum să crești energia cu 30% pentru practica de lupte

categorii
căutare

Pierderea a peste 1,5% din greutate într-o săptămână?

De fapt, îți distrugi masa musculară.

Ai văzut vreodată imaginea „înainte și după” a luptătorului tău, comparând aspectul pre-sezonului și al sezonului?

De obicei, încep sezonul: puternici, slabi și musculoși. Pentru că au avut luni întregi să se concentreze asupra taberelor și pregătirii pentru a-și lucra fizicul. Dar, după câteva săptămâni de restricționare a caloriilor, acestea încep să pară slabe, dezumflate și au puțină definiție.

Toată acea muncă grea la care s-a dedicat luptătorul tău tocmai a căzut în scurgere. Este posibil, într-o manieră de săptămâni, dacă au lovit butonul de panică în timpul certificărilor de greutate și au început să restricționeze. Și în loc de avantajul competitiv pe care îl sperau.

Luptătorul tău intră de fapt în sezonul lor într-un dezavantaj imens în comparație cu luptătorii care știu cum să facă greutatea corectă.

Sună frustrant, corect?

Din fericire, există o modalitate simplă de a determina exact cum luptătorul tău își poate face greutatea fără a sacrifica forța. Se numește regula 1,5%.

Ce se întâmplă când luptătorul tău slăbește rapid?

Într-o lume perfectă, luptătorii își vor menține greutatea și vor mânca o dietă echilibrată atunci când nu sunt în sezon. În acest fel, veniți timpul de cântărire alfa, nu există mult de lucru înainte de a sări pe cântarul respectiv.

Realitatea este însă că mulți luptători stau cu aproximativ 5-10 kilograme peste greutatea lor în afara sezonului.

Uneori se datorează faptului că sunt sportivi multi-sportivi (salut fotbal) și au obiective foarte diferite pentru diferite sporturi. Ar putea fi, de asemenea, luptătorii care sunt puțin mai „relaxați” în legătură cu nutriția lor în afara sezonului.

Sau poate este pur și simplu că trebuie să meargă într-o clasă de greutate, deoarece altcineva ocupă locul cel mai înalt. Nu este vina nimănui. Dar dacă pierderea în greutate este necesară înainte de greutăți, aceasta trebuie făcută într-un mod care nu va distruge performanța unui luptător în timpul sezonului.

(Pentru a clarifica, aici vorbim despre luptători în vârstă de liceu și facultate. Dacă luptătorul dvs. este mai tânăr decât acesta, face mai mult rău decât bine încercând să-și mențină greutatea. Nu recomandăm reducerea greutății tinerilor sportivi.)

Pierderea în greutate este dificilă, deoarece este necesar un deficit caloric mare dacă un luptător încearcă să piardă cantități semnificative de greutate corporală într-un timp scurt. Fie că este vorba de exerciții fizice mai mari sau de mâncare mai mică, este necesar un deficit pentru a pierde în greutate.

Problema vine cu tipul de greutate care se pierde.

Pierderea rapidă în greutate = Pierderea rapidă a mușchilor

În mod ideal, un luptător dorește să piardă grăsimea corporală atunci când aruncă kilograme și se ține de masa musculară. În acest fel, când călcă pe covor, intră cât mai puternic în meciurile lor.

Din păcate, corpul luptătorului dvs. nu este echipat să se mențină pe masa musculară atunci când slăbește rapid. Motivul simplu este că corpurile noastre necesită o anumită cantitate de calorii și proteine ​​pentru a putea menține în mod corespunzător țesutul muscular. Când nu se furnizează energie (calorii) corpului, acesta va începe să scoată energie din masa musculară.

Deci, atunci când pierderea în greutate este prea rapidă, se întâmplă rezultatul opus: Luptătorul tău pierde masa musculară, reține grăsimea corporală și devine mai slab cu fiecare kilogram pierdut.

Acesta este motivul exact pentru care a fost creată regula de 1,5%. Dacă un luptător știe cât de mult poate pierde fără a sacrifica forța, devine mult mai ușor să-și creeze un plan în jurul obiectivelor lor.