În ultimul timp m-am antrenat alergând prin cartier și mi-am urmărit alergările pe două site-uri de alergare, precum și am urmărit caloriile pe MyFitnessPal. Cu toate acestea, în ultima vreme am fost încurcat cu privire la caloriile pe care ar trebui să le urmăresc în urmărirea caloriilor. De exemplu, pentru o perioadă recentă de 46 de minute cu intervale grele, obțin:

  • 881 de calorii arse de la RunKeeper
  • 1242 de calorii arse din Dailymile
  • 765 de calorii arse de la MyFitnessPal (introduse ca 46 minute Jog @ 6mph)

Aceste numere sunt extrem de diferite și nu vreau să consum sau să mănânc sub calorii pe baza dietei mele. Aș crede că RunKeeper, care de fapt ține evidența ritmului meu folosind GPS-ul și altitudinea, ar fi mai bun din cauza mai multor date. În ultima vreme am încercat să subestimez folosind cea mai mică dintre cele trei care apar.

În ce număr ar trebui să am încredere? Oricare dintre aceste numere merită ceva?

3 Răspunsuri 3

Merită un pic mai mic:) Este o estimare foarte dură și depinde de tot felul de lucruri, chiar și de vreme. (Poate nu faza lunii.)

Acestea fiind spuse, numărul mai mic este mai aproape de ceea ce aș aștepta.

alergare

Răspunsul scurt

Niciunul dintre site-uri nu este foarte fiabil pentru câte calorii ați ars de fapt, deoarece niciunul nu vă urmărește ritmul cardiac, iar metodele lor de măsurare a distanței nu sunt neapărat fiabile. Va trebui să ghiciți pe baza cât de mult ați simțit că ați lucrat. Este probabil mai aproape de ceea ce ți-a dat runkeeper, dacă aș ghici fără să-ți cunosc nivelul de fitness.

Răspunsul lung

Arderea caloriilor este foarte individuală, iar metabolismul nu poate fi ghicit de aceste site-uri. Ritmul cardiac oferă o indicație oarecum bună despre cât de mult lucrezi, dar încă nu ne spune cum funcționează metabolismul tău.

De ce GPS-ul și Hărțile pot fi rele

Primul si cel mai important; GPS-ul nu este foarte precis și, prin urmare, traseul poate fi foarte diferit de ceea ce efectuați (cu cât GPS-ul este mai scump, cu atât rezultatul este mai precis), iar GPS-ul nu știe dacă alergați pe o suprafață plană, înclinată sau declinată . Ai putea alerga pe un munte și GPS-ul nu ar ști.

Hărțile pot fi, de asemenea, la fel ca GPS-ul, în măsura în care este posibil să nu țină cont de dealuri, iar distanța poate fi astfel distorsionată, deși este de părerea mea că hărțile sunt mai precise decât GPS-ul.

De ce este bună monitorizarea ritmului cardiac

Ai putea alerga X km în XX timp, dar în funcție de nivelul tău de fitness, vei lucra din greu și vei arde diferit multe calorii. Urmărirea ritmului cardiac, din câte știu eu, cel mai bun mod de a măsura cât de mult arzi, deoarece măsoară cât de intens lucrezi. Puteți face apoi o presupunere pe baza unei persoane obișnuite și poate modifica numărul de calorii în funcție de metabolismul dumneavoastră. Dacă aveți unul rapid, poate doriți să adăugați câteva calorii și să scădeți câteva din normă dacă metabolismul dvs. este lent.