De parcă aș vorbi cu centura în jos și aș putea să închid cu fermoar o jachetă pe care nu o mai am ani de zile.

avut

În mod normal mănânc foarte curat și beau zilnic un galon de apă. Nu este prima dată când observ acest fenomen, fie că o singură mâncare mare mă arată mai ușoară a doua zi.

EDIT: Pentru cei care se întreabă, nu am băut alcool, iar meniul era relativ slab pe sare. Am pregătit cea mai mare parte a mâncării, inclusiv, dar fără a se limita la acest nemernic rău (http://i.imgur.com/d49oIcS.jpg). Am cântărit la sala de gimnastică aseară și cifrele au arătat cu 3 lbs mai ușoare decât vineri (deja scăzutul meu anterior). Ipoteza celulelor adipoase care expulzează apa descrie cel mai bine ceea ce am văzut în ziua/seara în care urinam ca o nebună. Mulțumesc tuturor celor care au contribuit la conversație.

Distribuiți linkul

Vă rugăm să citiți despre efectul whoosh. Practic, ai pierdut deja toată acea grăsime, dar corpul tău a umplut acele celule de grăsime cu apă. Când ai mâncat o masă imensă de calorii, corpul tău eliberează apa stocată. S-au făcut studii despre acest lucru în jurul ww2 cu privire la modul de alimentare reală a persoanelor înfometate.

Același rezultat. Au pus o grămadă de oameni pe restricții de calorii pentru o perioadă mai lungă de timp . le-au dat o masă de delicat de aproximativ 2.000 de calorii și toată lumea făcea pauze de baie în noaptea aceea supărând toată apa.

Învăț atât de multe despre celulele adipoase pe acest fir.

Exact la ce mă gândeam

De fapt am lolat. Nu, am chicotit.

Ce legătură au caiacurile cu oricare-

Asta explică atât de multe despre cum am pierdut brusc un kilogram întreg după un porc masiv de porc și un festival de bere cu flux liber. Am crezut că este un semn din ceruri despre alimentația corectă.

în mod clar friptură de porc și bere este că 1 nutriționiști dietetici ciudați nu vor să știți despre!

Cineva dorește să câștige rapid TLDR pentru mine? Se pare că este doar să mănânci o masă bună, o dată pe zi, seara.

Nu există un număr specific de mese pentru câștiguri slabe. Aspectul principal este o fereastră de alimentație restricționată (de obicei 8 ore sau mai puțin), acordând în același timp atenție macro-urilor și exercițiilor fizice.

Un motiv pentru a limita numărul de mese pe care l-am găsit a fost că, dacă te ții de macro-uri și îți limitezi fereastra de mâncare, este ușor să te îmbolnăvești ca o dracu de mâncare foarte repede.

Cel puțin pentru mine este mai ușor să îndeplinesc obiectivul caloric făcând o primă masă uriașă, deoarece după prima masă, indiferent cât mănânc, mă voi simți umplut, așa că pentru a-mi atinge obiectivele calorice este mult mai puțin efort pentru a intra cât mai mult în cât mai repede posibil.

Am crezut că voi avea probleme cu foamea în timpul postului, dar nu. Asta a dispărut după două zile. Problema constă în introducerea tuturor alimentelor în timpul ferestrei.

Tldr slab: mâncați doar o masă de dimensiuni bune o dată pe zi seara.

Asta e mai mult dieta de războinic. El menționează că de obicei are două mese. Un antrenament post (în jurul orei 13:00) și apoi altul după cum ați menționat mai aproape de pat. Dieta războinic este o singură masă pe zi. E cam greu

Am făcut dieta războinicului când eram în armată. În afară de nenorocita de luptă pentru a mă adapta la mâncarea unei zile întregi într-o singură ședință, de fapt mi-a plăcut mult dieta. Mai mult timp să dormi în loc să mergi la DFAC.

DFAC = facilități de luat masa/sala de mese

Să mănânc o pizza întreagă pentru mine și nimic altceva în acea zi contează ca o dietă războinică? Laugh out Loud

Ești o broască țestoasă ninja?

Lol, nu, nu am un cuptor cu microunde și pizza are cel mai bun gust proaspăt. Așa că mănânc cât de mult pot în timp ce este cald și asta mă umple de obicei pentru restul zilei:)

Pizza Domino carbonara artizanală este de doar 1200 de cali pentru întreaga pizza FYI. IIFYM, cred.

Mănâncă câteva mese mari într-o perioadă de 8 ore, primește un exces de proteine ​​și ridică greutatea. În zilele de odihnă, ciclul de carbohidrați în jos și mâncați mai mult la începutul ferestrei dvs. În ziua exercițiilor fizice, luați un mic dejun rezonabil, dar mâncați cel puțin 50% din macro-uri după ce vă antrenați și ridicați carbohidrații.

În afara ferestrei, evitați consumul de macronutrienți. Știu că o mulțime de leangainers sunt mari pe cafeaua neagră, dar dacă îmi amintesc corect, puteți antrena post cu 10g de aminoacizi cu lanț ramificat (și am auzit de oameni care iau BCAA în timpul postului), așa că 50 ml de lapte degresat nu ar trebui Nu încălcați regulile decât dacă aveți o cafea ca la fiecare 30 de minute.

În jurul acesteia puteți construi o tăietură sau o cantitate mare sau o dietă de întreținere. Această parte nu este specifică.

Conceptele în joc se referă în mare măsură la reglarea hormonală. Ajută la problemele de sațietate (mai ales atunci când cineva are un deficit și mai ales în legătură cu sfaturile comune pentru a mânca o mulțime de mese mici), sensibilitatea la insulină (care afectează atât grăsimea, cât și creșterea musculară) și pierderea musculară atunci când este deficitară.

Cafeaua neagră este micul meu dejun.

Limitați caloriile la o anumită fereastră de mâncare (de exemplu între orele 12 - 20). Nici nu trebuie neapărat să restricționați caloriile. De asemenea, ridicați exerciții grele compuse (genuflexiuni, dead lift, pull up)

S-au făcut studii despre acest lucru în jurul ww2 cu privire la modul de alimentare reală a persoanelor înfometate.

Nu știu de ce, dar am citit asta ca „cum să înfomezi în mod corespunzător oamenii” și am făcut o dublă luare.

Oricum, asta are sens. Sunt în aceeași situație ca PO, dar când slăbesc, de obicei a doua zi după unul dintre sărbătorile mele.

10 ani. Interzis fără motiv. Adio Reddit.

Îmi va fi dor de conversație și de oamenii cu care am format prietenii, dar văd acest lucru ca pe un lucru pozitiv.

De fiecare dată când citesc despre o nouă schemă/acțiune nazistă despre care nu știam, ele devin cumva chiar mai psihotice decât înainte. Nu știu cum este posibil.

Din punct de vedere tehnic, unitatea 731 nu era echivalentul japonez al nebuniei naziste germane? Am citit câteva dintre dovezile furnizate la procesele de crimă de război din Tokyo ... cred că erau aproape mai mult F-ed decât mengele.

Știi pentru cine au lucrat toți oamenii de știință nebuni după război?

Nu toți, doar oamenii de știință cu rachete.

De asemenea, HAIL HYDRA

Aș căuta operațiunea Clips dacă aș fi în locul tău

A cui idee a fost să includă ticălosul acela în MS Office?

Într-adevăr nu pare atât de rău:

În timpul perioadei de 6 luni de semi-înfometare, aportul alimentar al fiecărui subiect a fost redus la aproximativ 1.560 de calorii pe zi.

Asta este mai mult decât îmi permit acum.

Hei, uneori stau toată ziua în camera mea, dar nu parcă aș vrea să intru în închisoare.

poate aveți nevoie de somn;) dar așa cum a menționat conferința de rață . experimentul din Minnesota este de fapt ceea ce este citat mai sus pe leangains. Am avut și eu rezultate similare. M-aș antrena în fiecare zi și eram mult sub aportul meu caloric zilnic. Nu aș slăbi săptămâni întregi și apoi aș spune „ahh f this shit!” și apoi binge ca nebunul pentru o noapte. M-aș trezi a doua zi dimineață cu 5 kilograme mai ușor.

Am pierdut rapid 20 lbs. După aceea, aș scădea în greutate doar a doua zi după binges. Atunci am aflat despre toate acestea și am început să am o zi plină la fiecare 2-3 săptămâni.

Sunt din Minnesota: fapt amuzant.

Cred că acest efect se extinde la apa pierdută din băutură? Pentru că cu siguranță m-am întrebat de ce mă simt subțire și mahmureală în același timp

Practic, ai pierdut deja toată acea grăsime, dar corpul tău a umplut acele celule de grăsime cu apă.

Nu cred că celulele grase absorb apa. Retenția de apă are loc în multe țesuturi diferite, dar nimic din legătura dvs. sau ceea ce pot găsi nu indică faptul că este stocat vreodată în celulele adipoase.

Doar o teorie. Nu cred că cineva știe cu adevărat detaliile procesului care se întâmplă.

Foarte interesant, mulțumesc!

Deci, asta înseamnă că nu puteți scăpa complet de celulele adipoase? Îmi pare rău pentru „întrebarea de marți sunt groasă”

Ei bine, cu cât știi mai multe!

Deci, dacă îți câștigi toată greutatea înapoi, se numește „hoops”?

Nu am absolut nici o idee de ce, dar postarea ta m-a făcut să mă gândesc la această melodie total irelevantă https://www.youtube.com/watch?v=VAOUbr2HEpo

Oamenii se așteaptă ca pierderea din greutate să fie un proces constant, consecvent, măsurabil de rutină, dar funcționează așa doar o fracțiune din timp. Ceea ce ați experimentat este cunoscut ca „Whoosh”. Uneori, poți avea un deficit caloric destul de mult, până la punctul în care ar fi trebuit să slăbești 5 sau 10 kilograme sau mai mult, dar greutatea ta rămâne aceeași. Uneori chiar crește puțin! Dar la sfârșitul acelui platou veți pierde toată greutatea simultan.

După cum am înțeles, fenomenul platou-whoosh se întâmplă deoarece corpul uman semnalează celulelor grase să preia mai multă apă decât să se micșoreze. Cu cât celulele de grăsime sunt mai mari și mai numeroase, cu atât mai mult acest lucru poate continua, iar faptul că apa este mai grea decât grăsimile doar agravează problema!

Aceste tipuri de platouri pot dura mult timp. Am avut una din ultimele șase săptămâni, doar că am slăbit douăsprezece kilograme într-un singur weekend și am auzit de platouri care durează de două ori mai mult.

Deci, cum declanșezi un whosh? În general, este ceva care perturbă homeostazia corpului, dar, din păcate, nu este consecventă. Uneori o va face o masă mare sau o zi de odihnă; dar, uneori, postul sau antrenamentele dificile pot face acest lucru. Am declanșat un hohot doar dormind într-un sfârșit de săptămână!

Important de reținut este că încă ardeți grăsimi în timpul dietei, chiar și fără o scădere regulată a greutății.

Sfântă porcărie - mi s-a întâmplat asta. Pierdeam în mod constant în greutate, dar nu părea că pierd mult în greutate, apoi într-o zi toți încep să comenteze pierderea în greutate. Cred că acești oameni sunt nebuni, de când lucrez la asta de un an cu o pierdere constantă, dar dintr-o dată într-o chestiune de o lună, niciuna dintre hainele mele nu se potrivește. Am mers de la 300 la 245 (6'2 "). Lucrez la următorii 30 acum

Editare - 55 de kilograme nu s-au pierdut toate într-o lună, a durat un an

Ediția 2: uau! Există aur în ele acolo dealuri! Mulțumiri! Primul aur!

Mulțumesc! Acest lucru are mult mai mult sens decât oamenii care spun „pentru că Leptina”.

Mi se pare că corpul tău este incapabil să încalce legile termodinamicii. Cu toate acestea, oamenii par să creadă că corpul tău poate produce energie din aer subțire atunci când nivelul tău de Leptină este scăzut.

Ei bine, nu este un rahat complet. Nu știu dacă sunt de acord cu lucrările de pe blog postate mai sus sau cu noțiunea de realimentare (sau leptină; dar numai din moment ce nu cunosc hormonul), dar a spune că este o întrebare pură termodinamică este prea simplificator biologie.

Dacă corpul tău „economisește” energie, nu creează mai multă energie din mai puține resurse, ci doar folosește mai puține resurse. Acest lucru are legătură cu alocarea resurselor și a energiei, poate chiar cu eficiența, dar nu cu „producerea magică de energie din aerul subțire”.

Ca un exemplu foarte simplu; ai observat vreodată că, atunci când nu ai mâncat nimic o vreme, te vei simți mai rece mai repede decât atunci când ai stomacul plin? Acest lucru are legătură cu alocarea energiei. Corpul tău ar putea folosi toate celelalte surse de energie (grăsimi; mușchi), dar în schimb limitează producția de căldură într-un anumit grad.

Limitarea proceselor este ceea ce ar putea vorbi acești oameni, iar acest lucru nu se limitează la producția de căldură. Un alt exemplu ar putea fi energia utilizată pentru procesarea informațiilor sau sistemul imunitar. Toate aceste procese necesită energie; toate aceste procese pot fi oarecum refuzate (de fapt, refuzarea proceselor de alocare a energiei are loc tot timpul; de exemplu, dacă tocmai ai mâncat și ai intrat într-un mod de luptă sau zbor, energia ta va fi redirecționată de la digestie la creierul tău și mușchii tăi).

Privirea asupra organismelor într-un mod de termodinamică este utilă în unele situații, dar simplifică lucrurile chiar acum; teoria ta presupune că oamenii au consumat energie doar în mișcările fizice pe care le fac; și că, deoarece fac aceeași cantitate de mișcări, nu poate exista o modalitate de a reduce cantitatea de energie necesară. Aceasta este o presupunere care nu este valabilă.

Mi se pare că corpul tău este incapabil să încalce legile termodinamicii. Cu toate acestea, oamenii par să creadă că corpul tău poate produce energie din aer subțire atunci când nivelul tău de Leptină este scăzut.

După cum probabil știți, Leptina este hormonul „plenitudinii” care spune că organismul a avut suficientă hrană și, pe termen lung, deficitele calorice, nivelurile de Leptină scad. Acest lucru vă face să vă simțiți mai înfometați între mese și mai puțin mulțumiți după mese și vă face să vă încercați cu disperare să vă mențineți cât mai mult posibil. Pentru a utiliza termenul temut bro-science, a avea un profil hormonal cu nivel scăzut de leptină este „modul de înfometare” - nu mă înțelege greșit, totuși nu există nicio încălcare a termodinamicii aici. Corpul tău folosește încă energie, deoarece trigliceridele și acizii grași din celulele tale grase sunt epuizate, dar atunci când Leptina devine scăzută, vei vedea adesea platoul tău cu masa corporală reală pe măsură ce deții greutatea apei.

Este încă foarte important să fii consecvent și să menții deficitul. Dar, este important să rețineți că, deși „ardeți” grăsimile prin deficit caloric, Leptina scăzută determină corpul dvs. să se țină de „evacuare” (greutatea apei), menținându-vă astfel masa corporală la fel.

Deci, ce vă poate lovi nivelul de leptină înapoi și poate da corpului semnalul că este momentul potrivit să pierdeți apa suplimentară din acele rezerve de grăsime? Ei bine, o mulțime de lucruri pot:

"O masă mare o va face sau o zi de odihnă; dar uneori posturile sau antrenamentele dificile o pot face și eu. Am declanșat un hohot doar dormind într-un sfârșit de săptămână!"

Am avut vreun sens sau mi s-a părut pur și simplu științific?

In = Out când este în stare de echilibru. Dar corpurile noastre nu funcționează în stare de echilibru.

Ecuația completă este: In = Out + Acumulare

La starea de echilibru, acumularea = 0. Și pe termen lung se va echilibra astfel încât acumularea/pierderea este zero.

Deci, nu corpurile noastre creează energie din aerul subțire, ci doar o stochează sau folosesc depozite vechi. Problema este că greutatea nu este o modalitate excelentă de a măsura energia totală stocată în corpul nostru.

Da, chestia de realimentare sună ca o prostie.

Realimentarea este o tehnică care funcționează foarte bine în contextul în care este aplicată în mod normal. În acest context, sportivii reduc greutatea pentru o competiție, păstrând în același timp cât mai mult mușchi posibil.

Recomandarea reîncărcărilor pentru toată lumea în general este o greșeală, totuși, deoarece nevoile unui sportiv competitiv nu sunt chiar aceleași cu cele ale unui novice mediu sau ale unei persoane care a dezvoltat diabet de tip 2 etc.

Deci, există vreo modalitate de a declanșa efectul whoosh și de a menține greutatea scăzută? Sau corpul tău se va retrage în mod natural în mai multă apă?

Sunt în aceeași barcă în care depozitez o tonă de dracu de apă în dieta mea, dă-mi doar o zi de odihnă, apoi fă cardio de post în dimineața următoare și am slăbit aproximativ 12 kilograme. Dar, în al doilea rând, încep din nou dieta mea programată cu deficit caloric, luni, greutatea apei revine imediat.

Când „whoosh-ul” urmează o perioadă bună de dietă susținută, greutatea respectivă nu revine din nou, deoarece whoosh-ul este corpul tău care se adaptează la o masă mai mică de grăsime. Fluctuațiile normale ale greutății apei pot ajunge până la 10% din masa corporală totală, totuși, deci cel mai bun lucru de făcut este doar să nu vă faceți griji prea mult pentru asta:)

Ați putea declanșa acest lucru petrecând ceva timp într-o saună pentru a încerca să transpirați apa suplimentară?

În ceea ce privește sănătatea, este perfect. Problema nu este că corpurile noastre funcționează așa, ci că mintea noastră nu funcționează. Așteptarea predominantă este „deficit de 1000 de calorii pe zi înseamnă că ar trebui să slăbesc două kilograme pe săptămână!” iar oamenii se stresează atunci când acest lucru nu se întâmplă exact conform programului. Această mentalitate este ceea ce este nesănătos; determină oamenii să renunțe la diete chiar și atunci când lucrează bine.

Multe aplicații precum MyFitnessPal întăresc și această mentalitate. Ori de câte ori finalizați intrarea de o zi, aceasta vă spune cât de mult veți „cântări” în 5 săptămâni pe baza deficitului.

Majoritatea dintre noi am experimentat-o. Am oprit dietele în decembrie (Crăciun și bolnav, așa că am încetat să mă antrenez). Când m-am întors pe cântar, am cântărit mai puțin decât la sfârșitul dietei. În ciuda consumului de ciocolată suficient pentru a alimenta un rezervor.

Asta are mult sens. Urmăresc tot ce am mâncat împreună cu exercițiile fizice și greutatea pe o foaie de calcul de câteva luni și am văzut acest lucru de mai multe ori. Am presupus că are de-a face cu hidratarea, dar nu prea avea sens pentru mine, deoarece mă gândeam că ar trebui să păstrez mai multă apă după o înșelăciune bogată în sodiu (de ex. O calzone stupidă, umplută cu carne roșie și brânză). Vă mulțumesc că ați clarificat ceva de care am fost nedumerit de o vreme.