Am citit că după un anumit număr de calorii sub BMR (presupunând că nu fac exerciții fizice), corpul nu mai transformă grăsimile în energie. Este adevărat?

lossit

De exemplu, să presupunem că BMR-ul meu este de 2000. Am auzit că grăsimea maximă pe care corpul o poate arde are un deficit de 500. Orice lucru mai mic va arde doar mușchii. Deci, având 1500 vs 1000 nu face nicio diferență în pierderea în greutate. Doar faptul că a avea 1000 va determina corpul să folosească mușchii. Poate cineva să confirme acest lucru?

Distribuiți linkul

Nu este deloc adevărat. Nici măcar nu sunt sigur că este adevărat că arziți mai puțină masă corporală slabă (LBM) proporțional la 500 decât la 1000 sau 1500 (aș dori să văd studiul controlat), dar acesta este un motiv popular, dacă nu chiar real, pentru a păstra deficitul dvs. mai mic. Ideea este următoarea: la 500 de calorii pe zi, puteți pierde (alegând numărul maro aici) 10% LBM. La 1000 de calorii pe zi, puteți pierde 15% (o creștere de cincizeci la sută a pierderii LBM). Cu toate acestea, pacienții bariatric cu până la 1500+ deficite pentru o perioadă destul de lungă, suplimentați cu cantități relativ mici de proteine ​​suplimentare (aduc totalurile lor la mai puțin de 100g) și fără prea multe alarme cu privire la pierderea LBM.

Dincolo de conservarea LBM, există motive pentru a nu avea deficite mai mari de 1000. Pierderea rapidă este atât binecuvântare, cât și blestem. Într-adevăr, gestionarea greutății nu se referă la o dietă pe termen scurt, la fel de mult ca la o sănătate pe termen lung - având un stil de viață care promovează o greutate sănătoasă și o activitate sănătoasă - și când o priviți pe termen lung, trebuie să concluzionez:

  • pierde suficient de repede încât să rămâi încurajat și încrezător că eforturile tale de slăbire funcționează corect
  • pierde suficient de lent încât tu:
    1 - au timp să experimenteze în găsirea, pregătirea și consumul de alimente sănătoase în moduri sănătoase;
    2 - găsiți-vă și alimentați-vă stilul de viață activ; și
    3 - poate face față diferențelor fizice și psihologice în schimbare

Pentru aceasta, în opinia mea, este de 1-2 lire sterline pe săptămână, ceea ce se traduce prin 500 până la 1000 de calorii pe zi.

Se presupune că există o cantitate maximă de energie pe care o puteți extrage dintr-o unitate de grăsime pe zi.

Dacă reduceți caloriile sub aceasta, începeți să ardeți mușchi pentru a compensa. Trebuie să se facă mai multe studii pe această temă, dar le puteți folosi ca ghid teoretic.

Nici măcar nu sunt sigur că este adevărat că arziți mai puțină masă corporală slabă (LBM) proporțional la 500 decât la 1000 sau 1500 (aș dori să văd studiul controlat), dar acesta este un motiv popular, dacă nu chiar real, pentru a păstra deficitul dvs. mai mic.

AFAIK, această idee vine din culturism și este anecdotică și este un sfat care se adresează în principal celor care sunt mai slabi. Cei cu o mulțime de grăsimi de pierdut pot extrage mai multă energie din grăsimi, deoarece depozitele lor de grăsime sunt mai mari, astfel încât să poată reduce un deficit mult mai mare, fără a se îngrijora de LBM. Cei care sunt mai slabi precum culturismul băieților au depozite de grăsime mult mai mici, deci este mult mai ușor să depășești limita teoretică a extragerii de energie din depozitele de grăsimi. De asemenea, reducerea unor deficite mai mari se pretează la scăderea forței în ascensoare, mult mai mult, iar oamenii cred probabil că este egal cu pierderea musculară.

Se presupune că există o cantitate maximă de energie pe care o puteți extrage dintr-o unitate de grăsime pe zi. /r/Fitness/wiki/faq#wiki_how_fast_can_i_lose_fat_without_losing_muscle.3F Dacă tăiați calorii mai jos, începeți să ardeți mușchi pentru a compensa. Trebuie să se facă mai multe studii pe această temă, dar le puteți folosi ca ghid teoretic.

Bine, rămân în teorie - Sunt 189 și 21,9% grăsime corporală în conformitate cu Cheapo Unaccurate Scale. TM Am 41,4 lbs. de ori de grăsime 22 de calorii pe kilogram conform FAQ, deci 910 calorii înainte să încep să ard LBM. Ahh . Înțeleg de ce Lyle a scris ce a făcut, aici devine ceață - pentru că ceea ce am avut LBM a fost atrofia și ceea ce a fost ars în focul corpului flămând care avea nevoie de calorii pentru a hrăni ficatul/creierul/etc. ? Îmi place să citesc Lyle!

Bine, asta ajută. Vă mulțumim pentru legăturile excelente!

Nici o problemă. De asemenea, probabil că nu ar trebui să aveți încredere în numerele în sine. Lyle însuși spune că lucrarea se bazează pe estimări și o abordare simplă, astfel încât numerele dificile probabil nu sunt aproape exacte. Conceptul general este punctul cheie în imo-ul lucrării. Acest concept este motivul pentru care tind să spun să păstrez un deficit moderat, mai degrabă decât să-l împing dacă nu vrei să ajungi să pierzi mult LBM. Mai bine sigur decât rău.

Deci, spuneți că organismul transformă grăsimea în energie utilizabilă în raport cu mărimea deficitului de calorii? Astfel, un deficit de 1000 va arde cu siguranță mai multe grăsimi decât un deficit de 700, care la rândul său va arde mai mult decât un deficit de 500?