Are sens. Știam că sarea face asta, dar nu știam că alcoolul.

reddit

Am o zi de înșelăciune o dată pe săptămână. Primele două săptămâni, doar numărarea caloriilor și zilele de înșelăciune sâmbăta, am pierdut 7 kg.

În prima sâmbătă, am fost la târgul local și am avut vată de zahăr, floricele ketle și un picior de curcan. Am pierdut primele 4 kg.

A doua sâmbătă, am fost la o petrecere de ziua de naștere și am luat tort, înghețată, tacos, nachos cu brânză și un suc. Am pierdut 3 lbs.

Dacă doresc ceva dulce într-o anumită zi, aloc doar calorii. În această săptămână, am adăugat jogging, nu ca să slăbesc mai repede, ci pentru că obișnuiam să alerg mult și îmi este dor de el.

Cred că a avea o zi de înșelătorie ar ajuta la organizarea poftei mele, dacă asta are sens. Încerc să aloc și eu, dar asta poate fi greu uneori. Și cred că m-ar ajuta să economisesc calorii suplimentare pentru înșelăciune, astfel încât să nu-mi fac griji prea mult.

M-a ajutat foarte mult pentru că există ceva de făcut în fiecare weekend și nu mă simt presat să mănânc bine.

Trucul este să o faci doar o zi pe săptămână. Bucură de ea. Și mănâncă bine în restul săptămânii știind că te poți lăuda în weekend.

Dacă știu că voi bea o băutură alcoolică în weekend, am grijă să beau apă numai în timpul săptămânii.

Ei bine, nu pot vorbi cu alcoolul pentru că beau rar, dar am constatat că funcționează la fel cu orice altceva. Mănânc multă pâine albă și paste și covrigi. Abordez caloriile în calorii și moderarea. bucurându-mă de lucrurile și deserturile mele carby, dar încercând să continui să împing proteina, legumele și fructele. În acest fel am pierdut în medie aproximativ 1 lb pe săptămână. Singurul lucru pe care l-am restricționat sunt zaharurile adăugate. că mă mențin sub 30g pe zi. Asta mă lasă încă din plin să am un dulce sau doi. Singurul alt lucru pe care l-aș avea în vedere este sifonul sau alte băuturi zaharoase, deoarece acestea vor adăuga o mulțime de calorii, dar nu vă vor umple, așa că veți dori să mâncați mai mult și să pierdeți din alimentație.

Bucuros sa ajut! O poți face!

Uau asta e uimitor! Bun pentru ea!

Mi-am arătat viața și mi-a spus că „este aceeași persoană.” Dacă astfel o doamnă minunată o poate face, la fel poate face oricine!

Chiar acum. Vă mulțumim pentru distribuire! Fotografia ei de după poza de pat m-a făcut să gâfâie.

Wow. Sper că asta mă va lovi în fund când încep să arunc prosopul odată ce nu pot intra în antrenamente. Pare uimitoare.

Am fost frustrat în ultimele două luni cu greutatea mea sărind în sus și în jos.

În cele din urmă m-am închis și am început să înregistrez totul. Astăzi a fost a cincea zi la rând și pierd așa cum aș presupune.

Acesta este un post atât de bun. E uimitoare.

De asemenea, părul scurt este atât de drăguț pentru ea.

ACEASTA este o motivație ciudată. WOW.

Când am nevoie de motivație, singura mea soluție este Regina mea, pentru că rămâne puternică.

bun pentru ea. unde există voință există o cale.

Mulțumesc OP. Voi continua să-l folosesc. M-a inspirat.

A trecut de la aspectul de peste 50 de ani la aspectul de 30-35 de ani!

Uimitor ceea ce este posibil cu puțină perseverență!

Bună inspirație! Am câștigat aproximativ 16 kg dintr-o problemă cronică de durere și un handicap. Nu mai. merge la magazinul de aplicații

Aici sunt la locul de muncă (muncă manuală/meserii) cu o grămadă de motocicliști și măgari răi auto-proclamați, încercând să-mi ascund lacrimile fericite în colț. Trebuie să păstrez Reddit la locul de muncă.

Felicitări pentru că ai câștigat lupta.

Am văzut acest lucru postat în altă parte, dar este atât de inspirațional!

Aveam nevoie să văd acest OP, mulțumesc

Asta e grozav. Stăteam doar aici gândindu-mă la „bărbat, de când mi-am rănit spatele (temporar), m-am prostit să păstrez un stil de viață sănătos, poate mă voi apuca de Loseit pentru a vedea dacă pot găsi o anumită motivație”.

Apoi asta. Esti tare!

Numărul de calorii funcționează total, clar și minunat pentru ea. dar caloriile sunt diferite și a fi slab nu înseamnă neapărat că ești sănătos și vei trăi o viață lungă și nu vei muri de cancer sau de accident vascular cerebral.

Acesta este singurul lucru pe care mulți oameni nu îl primesc.

Cunosc pe cineva slab, dar cam mănâncă doar pâine albă și paste. Este bolnavă în mod constant, a intrat recent și a ieșit din spital, are întotdeauna acnee și, deși este slabă, are o burtă mică de jeleu AKA burta de grâu.

Știu un alt tip la munca mea care este culturist, numără calorii și mănâncă o dietă bogată în proteine. Silueta lui arată bine, dar în general pare arătat, arată cam 70, dar are doar 40 de ani și oricât de mult i-aș spune că nu înțelege că prea multe proteine ​​te vor îmbătrâni mai repede și că trebuie să-și echilibreze dieta cu mai multe legume și unele fructe.

Recomand legumelor să fie aproximativ 50% din dietă, proteinele și grăsimile să fie aproximativ 30% și 20% din fructe și nuci.

Ce legătură are asta cu PO? Toate celelalte fiind egale, o persoană care are o grăsime corporală sănătoasă față de aceeași persoană fiind obeză, grăsimea corporală sănătoasă va fi întotdeauna mai bine. Nu există niciun motiv pentru a te compara cu ceilalți în acest fel, doar te face să arăți ca un tâmpit și, probabil, îți întărește gândurile negative din mintea ta.

50% din calorii pentru legume este destul de prost. Cu excepția cazului în care numeri ceva cu micronutrienți pentru a fi o legumă. Dacă nu sunteți extrem de sedentar, ar fi ridicol ca cineva să mănânce jumătate din calorii doar din legume. Tocmai l-am pus în MFP și aș avea nevoie de 2 kilograme de morcovi, jumătate de kilogram de kale și jumătate de kil de spanac pentru a-mi atinge obiectivele calorice dacă nu mi-aș face exerciții pentru o zi (1,1k calorii). Aș avea 77 de grame de fibre numai din asta, care este deja o tonă. Să nu mai vorbim de toți micronutrienții care ar pierde.

Culturistul obține în mod evident bronzuri și se injectează cu o tonă de test, care îl face să pară mult mai în vârstă. Nu are nimic de-a face cu o dietă bogată în proteine.

Păcatul meu dacă supăr pe cineva.

Tocmai am observat că mulți oameni presupuneau în mod incorect că slăbiciunea/pierderea în greutate înseamnă sănătoasă.

50% din calorii nu este deloc prost atunci când te uiți la volumul total de alimente. De exemplu așezând totul pe o masă.

Legumele sunt cel mai sănătos lucru pe care îl poți mânca fără îndoială.

Acestea sunt complete cu vitamine, minerale, fibre, vă reduc riscul de boli cronice și se umplu, în timp ce sunt mai mici în cal, astfel încât să puteți mânca cu ușurință o tonă de ele.

Probabil că ar fi trebuit să spun asta. Sau pentru a fi și mai clar ar trebui să spun că puteți mânca legume în cantități nelimitate. Carne, grăsimi și fructe în cantități limitate și carbohidrați cum ar fi cartoful și orezul brun în cantități mici și nu mănânc produse din grâu, personal.

Dacă ne uităm la el din calorii totale pure, desigur, pare puțin prostesc ca în exemplul din punga de morcovi, dar odată ce adăugați alimente reale, se echilibrează și pare mai normal, de exemplu, iată ce mănânc Dimineața cu lapte complet gras + cafea x 2 plus iaurt și fructe de pădure, prânz 3 omletă de ouă, o jumătate de ardei roșu, dovlecei întregi, plantă de ouă qtr, chili și o roșie mare sau mai multe roșii cherry mai mici + porție mică salată grecească și pentru cină supă de pui și legume de ex. pui, morcovi, fasole verde, țelină, scurgere, ceapă, usturoi, sparanghel, ardei roșu și broccoli + fasole rece, salată de fasole verde și usturoi. Gustări Voi mânca brânză, mere, nuci, semințe și sau morcovi și țelină.

Găsesc că dacă faci o salată pentru fiecare masă, vei obține aproape întotdeauna o mulțime de legume sănătoase. Sau puteți prepara o supă de legume înainte de masă, puteți face acest lucru chiar și vara cu supe reci, cum ar fi castraveți, ghimbir și morcov, gazpaș de roșii verzi etc. Acesta a fost modul în care oamenii mâncau cu mult timp în urmă, dar acum avem carbohidrați și proteine ​​ușor accesibile, așa că în loc să avem o mică supă de legume sau pește, masă principală și o salată, oamenii vor avea doar o masă uriașă de proteine, carbohidrați și asta aceasta.

Eu personal îmi plac salatele și îmi plac legumele, așa că este ușor pentru mine. Un alt truc pe care îl folosesc este acela de a combina legumele cu orice proteină pe care o consum, de exemplu, dacă am o friptură și o grătar, bine bolnav la grătar niște ardei și niște dovlecei sau ouă împreună cu el sau dacă mă prăjesc, voi umple tava de prăjire cu legume și aruncați-le în ierburi, condimente și ulei de măsline.

Prea multe proteine ​​vă vor îmbătrâni, vă vor crește riscul de boli cronice, precum și probleme cu intestinul și digestia, pot avea un efect negativ asupra rinichilor, oaselor etc. Haha și nu prietenul meu de culturist nu face suc și nu se bronzează, pur și simplu mănâncă prea multe proteine.