M-am luptat cu greutatea mea ca urmare a medicamentelor în ultimii 12 ani. Când mănânc „curat” (sau așa se numește acum) și primesc 1-2 ore de cardio pe zi, îmi pot ține greutatea sub control. (Aproximativ 125 pentru femeie de 5'1 ".)

mersul

Am ajuns astăzi la acest articol care argumentează împotriva a ceea ce am făcut. Nu sunt un alergător și abia recent am început sârmă - și știu că acest lucru nu este cel mai eficient - dar dacă mă plimb în jur de 8 mile pe zi și evit mâncarea de rahat, pot slăbi 2-3 kilograme pe săptămână. (Lucrez de acasă, deci pentru cei dintre voi care vă întrebați cine are atât de mult timp. Fata asta are.)

De ce funcționează acest lucru pentru mine când „cercetarea” spune că nu funcționează?

Distribuiți linkul

„Cercetările” care apar în mass-media populară trebuie luate cu un bob de sare. Majoritatea oamenilor nu știu cum să interpreteze „cercetarea”.

Dacă ceea ce faci funcționează, atunci fă-o atâta timp cât o faci sănătos, ceea ce se pare că ești.

Totuși, totuși, mă întreb ce faci cu dieta ta dacă ai nevoie de opt mile de mers pe zi pentru a o reduce.

Pe un medicament care mă înfometează teribil dacă nu mă controlez (foarte, foarte greu de gestionat. Trebuie să mă testez pentru diabet la fiecare 3 luni din cauza modului în care se poate înșuruba cu zaharuri din sânge.)

Am mai fost în această barcă (ajungând la 172 în 2011) și mersul pe jos/numărarea caloriilor m-au ajutat să pierd până la 6 kilograme pe săptămână. Folosesc Fitbit pentru a mă menține în zona „verde”, de obicei mănânc în jur de 1400 de calorii pe zi când mănânc bine.

Cred că nu înțeleg ce spui.

Am experiență cu poftele induse de medicamente (Depakote este un monstru absolut pentru acestea). Ce spui că uneori foamea te copleșește și mănânci în exces și te îngrași? Sau, chiar și atunci când numărați cu strictețe caloriile și respectați 1400, tot trebuie să mergeți 8 mile pe zi?

Sunt pe Zyprexa - așa că da, poftele de carbohidrați la maxim!

Dacă pot să tai carbohidrații și să mănânc proteine ​​/ legume - și să evit carbohidrații - atunci nici măcar nu trebuie să fac mai mult decât să ne plimbăm cățelul în jurul blocului, cu excepția cazului în care sunt în modul de slăbire.

Îmi pare rău că a fost atât de confuz, majoritatea oamenilor nu primesc ceea ce medicamentele psihice pot face corpului, așa că de obicei îl păstrez vag:)

Am pierdut 100 de kilograme în primul an doar prin numărarea caloriilor. 52 kg suplimentare provin dintr-o combinație de numărare a caloriilor și exerciții fizice.

Nu spun că dieta este ca 90% din pierderea în greutate? De aceea am întrebat - când merg și în număr de calorii pierd foarte repede greutatea. Nu înțeleg cum spune acest articol „Asta nu funcționează”.

Articolul este plin de rahat. =)

Multumesc pentru validare:)

Da, așa este!

Am numărat caloriile și am mers aproximativ 6-8 mile pe zi timp de 63 de zile și am pierdut peste 40 de kilograme.

Wow! Care a fost greutatea ta inițială? Cum arată dieta ta?

Am început la 333 de lire sterline (masculin, 5'11).

Micul dejun este în mod normal cafea cu lapte de migdale și fie cereale bogate în fibre, cu lapte de migdale și puțină proteină; omletă și slănină alb-ouă; sau un baton proteic.

Prânzul este de obicei o salată, o supă sau un sandviș de un fel.

Cina este de obicei ceva de genul 400-500 de grame de piept de pui cu broccoli, sau poate friptură și salată, sau un fel de fel de mâncare de pește. Desertul este 0% iaurt grecesc congelat (Asda face o aromă minunată de cireșe negre).

Gustările tind să fie fructe, batoane de proteine ​​(în zilele în care nu am avut la micul dejun), carne de vită sacadată, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe.

În zilele în care sunt sub obiectivul meu de proteine, de multe ori am un smoothie proteic (lapte de migdale, iaurt grecesc fără grăsimi, pudră de proteine ​​cu aromă de unt de arahide, banane, niște afine)

Lucrez, de asemenea, într-un fel de „răsfăț” la majoritatea zilelor: 20 de grame de ciocolată neagră, o bere, un pahar de vin etc etc.

Am pierdut primele 100 de kilograme numărând calorii și făcând minimum 10 k pași în fiecare zi.

Nu cred că mersul este necesar. Am pierdut cea mai mare parte din ceea ce am pierdut acum cu puțină mișcare. Am început să alerg și să fac mișcare și nu am slăbit mult (deși mi-am slăbit dieta). Cu toate acestea, exercițiile fizice m-au făcut să fiu mult mai durabil și să arăt mai bine. Deci merită.

Absolut. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, evident, devine puțin mai greu să mâncați cu un deficit, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii, așa că adăugarea de exerciții suplimentare ar putea ajuta. Dar chiar este la fel de simplu pe cât pare. Calorii in Calorii out.

Așa funcționează pentru mine. Mă face să mă întreb de ce site-urile din spatele cercetării o fac atât de complicată.

Ambele lucruri ar trebui să fie suficiente. În această direcție, iată un articol al lui David Sedaris despre experiența sa de a pierde în greutate din simplul mers pe jos după ce a primit un Fitbit: http://www.newyorker.com/magazine/2014/06/30/stepping-out-3

Nu pot să mă învârt suficient despre fitbitul meu. Am avut fiecare versiune din 2010 - așa am scăzut de la 170+ la 119 în doar 6 luni. Nu-mi folosesc suficient noul, dar măcar știu acum ce „funcționează” și am o idee foarte bună despre dimensiunile porțiilor și ce mâncare este inerent plină de calorii/zahăr.

Exact asta am făcut, mi-am urmărit caloriile ca un șoim și am mers cât am putut. Am slăbit 15 kg (aproximativ 30 de lire sterline) în puțin peste două luni

Felicitări! Aceasta este o motivație suficientă pentru ca eu să mă întorc la obicei. Trebuie doar să slăbesc aproximativ 20 de kilograme. Uşor!

A funcționat pentru mine timp de 3 luni. Apoi am început să fac mai multă mișcare, dar asta a fost pentru distracție și sănătate, nu pentru pierderea în greutate.

Puțin mai mult de 55 de kilograme, în principal din dieta. Merg mai mult. (Încercați pentru cei 10.000 de pași și, de obicei, loviți-l în afară de weekend.) Și poate faceți o plimbare cu bicicleta doar de două ori pe lună în acest moment. Dar merg și merg pe bicicletă doar pentru distracție (om fac acum mult mai multe cumpărături în timp ce ascult podcast-uri acum)

Nu am un regiment care merge sau altceva. Într-adevăr, doar încercări și erori în ceea ce funcționează pentru mine din punct de vedere dietetic, așa că mănânc mai puțin din ele pe care le folosesc. Respect oamenii care se pot antrena 5 zile pe săptămână, dar încă nu sunt acolo.

Dacă poți face dietă + exerciții, va fi mult mai bine pentru tine. Dar numai dieta este mult mai bună decât ceea ce făceam înainte, care era mâncat ca o porcărie.

Am pierdut primele 30 de kilograme prin numărarea caloriilor și mersul pe jos. În prezent, sunt la mai puțin de 10 kilograme față de greutatea mea de 120 de obiective și abia de curând am început să adaug niște antrenamente de rezistență la rutină. Rata mea totală de slăbire a fost de 1,5 lbs. pe săptămână, deși a încetinit foarte mult în ultima perioadă (acest lucru nu este neobișnuit când ești o persoană mică și ești aproape de greutatea obiectivului).

Am citit articolul pe care l-ați conectat. În primul rând, aceasta nu este o lucrare de cercetare. Este un articol de opinie de pe un site web care vinde suplimente și planuri de masă.

Uite, de obicei încerc să nu par ca o cățea despre scrisul altor persoane (cu excepția cazului în care desfășoară o înșelătorie dietetică sau scot unele HAES BS), dar acest autor are un stil de scriere foarte tulbure. Îmi smulgeam părul dorind să pot edita pentru el = P

Tot ceea ce spune este că o combinație de antrenament de rezistență și cardio are mai multe șanse să conducă la un raport muscular slab bun: grăsime decât la utilizarea cardio în monoterapie. Nu este un șoc pentru nimeni.

El a adăugat o mulțime de alte lucruri arcane și, uneori, inutile, dar cam asta s-a rezumat.

Nimic din ceea ce spune scriitorul nu contrazice ceea ce faci. Opt mile pe zi PLUS lucrează cu bară PLUS să mănânci cu un deficit caloric (mâncarea „rahată” versus „fără rahat” nu contează la fel de mult ca și deficitul caloric global) înseamnă că vei continua să slăbești.

Sincer, pierzi puțin prea repede, după părerea mea - 3 lbs pe săptămână, cu excepția cazului în care în prezent ești foarte mare, te pune în pericol să pierzi prea mult mușchi. Dar nu ai întrebat despre asta, așa că nu te voi înțelege (mult) despre asta.

Există cercetări bune care susțin ideea că activitatea fizică, indiferent dacă este vorba de antrenament cardio sau de rezistență, ajută la pierderea în greutate. Și exercițiile fizice sunt absolut esențiale pentru menținerea pierderii în greutate odată ce ați atins obiectivul. Dar cheia pierderii în greutate este un deficit caloric. Și nimic din ce a scris tipul acela nu contrazice asta. A luat doar o mulțime de fraze incomode pentru a vorbi în jurul ei.