Așadar, numărarea caloriilor a fost destul de reușită pentru mine până acum. Folosesc MFP și sunt destul de meticulos (măcar sper că sunt!), Folosind cântare alimentare, măsurând cupe, numărând caloriile din ulei de gătit, etc etc.

marja

Dar, bineînțeles, în timp ce toți facem tot ce putem, fiind umani și toți, trebuie să existe o anumită inexactitate acolo. Întrebarea mea este: ar trebui să permit acest lucru într-un mod cantitativ (de exemplu, dacă obiectivul caloric este de 8400 săptămânal, mâncați până când MFP spune 8000, permițând astfel

50 de cal pe zi pentru orice eventualitate)? Sau acest tip de lucruri se „scad în medie” în timp (dacă există șanse excedentare?)

Vă mulțumim pentru gânduri și păstrați-vă minunatul!:)

Distribuiți linkul

În realitate, oricum este „cea mai bună presupunere”.

Urmăriți ceea ce mâncați cât mai bine și ajustați în funcție de rezultate.

Dacă descoperi că urmărești 2k pe zi și totuși nu pierzi, urmărește și mănâncă 1,8k pe zi.

adăugarea într-un tampon 50Cal nu va face nimic, deoarece probabilitatea ca ținta și numărul real de calorii să fie cu 50 de calorii este foarte scăzută.

Îmi dau un „maxim” săptămânal de 8400 de calorii. Mănânc foarte sănătos, așa că primesc toți nutrienții mei vitali zilnici. Dacă intru puțin sub și nu mi-e foame, nu mă forțez să mănânc mai mult, dar sunt un 5'1 "F care lucrează la ultimele câteva kilograme.

Dacă pierzi într-un ritm sănătos, continuă să faci ceea ce faci. Dacă nu, aș sugera scăderea maximului săptămânal, dar 1200 pe zi este deja minimul general recomandat, deci dacă nu sunteți o femeie foarte mică, 8400 pe săptămână ar trebui să fie bine. Urmăriți cu atenție.

În primul rând, aceasta nu este o știință exactă. Ați aproximat ceea ce este necesar pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână și atât.

Chiar dacă estimările dvs. pentru aportul zilnic sunt exact corecte pentru corpul dumneavoastră (ceea ce mă îndoiesc foarte mult) și chiar presupunând că vă subestimați vreodată și astfel erorile dvs. nu se echilibrează - Dacă ținta dvs. este de 2 kilograme pe săptămână, adică un deficit de 7000 de calorii, deranjând ordinea a 50 de calorii pe zi, vă va readuce la ordinea de a obține o pierdere cu 5% mai lentă. E o eroare de rotunjire!

Amintiți-vă că aceasta nu este o cursă. Scopul dvs. este să învățați cum să mâncați într-un mod care vă va permite să mențineți această pierdere pentru totdeauna. Scăderea la acest nivel de detaliu lipsește pădurea pentru copaci.