nutriționistul

Contează caloriile? Răspuns scurt: pentru controlul greutății, da. Nu trebuie neapărat să le urmăriți în fiecare zi, dar poate fi absolut util să fiți conștienți de dimensiunile și porțiile de servire potrivite pentru corpul dumneavoastră.

Deci, de ce ne concentrăm aici pe 100 de calorii? 100 de calorii s-ar putea să nu pară foarte multe și, în funcție de obiectivele dvs., este bineînțeles că 100 de calorii nu contează!

Dar pentru cei dintre noi care au nevoie de 1200-2500 de calorii pentru a ne menține greutatea, 100 de calorii pot face absolut diferența. Consumul de 100 de calorii MAI MIC decât cantitatea de care avem nevoie pentru a ne menține greutatea va duce la pierderea în greutate. Iar consumul de 100 de calorii MAI MULTE decât cantitatea de care avem nevoie pentru a ne menține greutatea va duce la creșterea în greutate.

Cum arată 100 de calorii?

Așadar, să ne uităm la aspectul a 100 de calorii - s-ar putea să fiți surprinși! Poate arăta foarte diferit comparând diferite alimente. Vă rugăm să rețineți că exemplele pot să nu fie exact de 100 de calorii - ar putea fi câteva mai mult sau mai puțin de 100 exact.

Proteină

4 oz păr de curcan

1 1/2 ouă fierte tari

2 oz carne de vită măcinată, crudă

2 oz piept de pui, crud

1 iaurt cu o singură porție

1 cană edamame în coajă; 1/2 cană decojită

3 oz somon afumat

Grăsimi

Unele grăsimi pot fi, de asemenea, considerate proteine, deoarece caloriile care contribuie la aceste alimente provin în mare parte din grăsimi și proteine, în mod egal - și anume brânza, nucile și slănina din această listă de mai jos.

1/4 cană de brânză mărunțită

1/8 cană de nuci sau semințe

2 1/2 fâșii de slănină

Legume

Legumele fără amidon vă oferă atât de mult volum pentru câteva calorii - sunt o modalitate excelentă de a adăuga în vrac la mese și gustări.

3 cani florete de broccoli

2 cani de morcovi

3 cani orez de conopida

Amidonuri

Amidonul este fabricat în principal din carbohidrați - aceeași materie din care sunt fabricate legumele fără amidon. După cum puteți vedea, dimensiunea porției este mult mai mică.

1 felie de pâine groasă

2/3 portii (oz) chipsuri

3/4 porții (oz) crackers

1/3 cană de făină de ovăz uscată

1/3-1/2 cană de fasole gătită și linte

Notă: fasolea (și humusul) poate conta, de asemenea, ca proteină, deoarece caloriile care le compun provin atât din carbohidrați cât și din elemente proteice.