blogul

11 Dec Cum arată 2500 de calorii?

Dacă sunteți serios în ceea ce privește arderea grăsimilor și construirea mușchilor, trebuie să vă asigurați că mâncați corect. O parte importantă a acestui proces este monitorizarea aportului caloric.

Diferite persoane au nevoie de programe diferite, dar pentru mulți, o dietă de 2500 de calorii are sens: Conform Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, bărbații adulți au nevoie de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi, în funcție de vârsta lor și de nivelul lor fizic. activitate.

Pentru a afla cum să mâncați 2500 de calorii pe zi, am apelat la generatorul de planuri de masă EatThisMuch.com pentru a ne oferi o idee despre ce să ne așteptăm.

Cum arată 2500 de calorii atunci când poți mânca trei mese din orice?

Mic dejun (793 calorii):

  • Un omlet, brânză și ton

Prânz (853,9 calorii):

  • Două porții de smoothie cu proteine ​​din piersici
  • O uncie de migdale

Cina (807,2 calorii calorii):

  • O porție de quesadilla de fasole neagră
  • Două porții de iaurt cu ridichi și mărar

Cum arată 2500 de calorii atunci când mănânci o dietă vegetariană cu trei mese?

Mic dejun (840,5 calorii):

  • O porție de clătite cu două ingrediente
  • Două porții de cartofi prăjiți ușor și rapid

Prânz (846,4 calorii):

  • Două porții de iaurt grecesc încântă

Cina (802,4 calorii):

  • Două porții de muguri de fasole cu tofu
  • O porție de crutoane

La prima înroșire, câteva lucruri ies în evidență despre aceste planuri. Cu toții sunt sănătoși și echilibrați, deoarece consumul a trei mese satisfăcătoare devine greu atunci când unul este anormal de bogat în calorii.

Și, cu excepția unui smoothie sănătos, niciunul dintre aceste planuri nu include băuturi. Consumul de apă are o mulțime de beneficii, iar băuturile răcoritoare pot face ravagii asupra corpului tău - chiar și pe cele dietetice.

Când citiți planurile de mai sus, este posibil să vă fi gândit și cât de greu ar fi să mănânci doar de trei ori pe zi. Deci, dacă sunteți cineva căruia îi place să mănânce frecvent, iată cum vă puteți descompune ziua.

Cum arată 2500 de calorii când poți mânca cinci mese pe zi?

Masa Nr. 1 (520,2 calorii):

  • Făină de ovăz cu mere și banane
  • O felie de pâine prăjită de grâu integral

Masa Nr. 2 (456,5 calorii):

  • Salată de rucola cu căpșuni de mango

Masa Nr. 3 (571,8 calorii):

  • Un sandviș de curcan
  • O porție de unt de arahide și țelină

Masa Nr. 4 (435,7 calorii):

  • Iaurt cu migdale și afine

Masa Nr. 5 (522,7 calorii):

  • Două porții de somon cu cruston
  • Două cești de varză de Bruxelles

Cum arată 2500 de calorii atunci când mănânci cinci mese vegetariene pe zi?

Masa Nr. 1 (528,5 calorii):

  • Albușuri de ou pe o felie de pâine prăjită
  • O uncie de granola

Masa Nr. 2 (422,6 calorii):

  • Smoothie cu proteine ​​de căpșuni

Masa Nr. 3 (466,3 calorii):

  • Sandwich cu legume și hummus

Masa Nr. 4 (442,7 calorii):

  • Salată de sud-vest

Masa Nr. 5 (581 calorii):

  • Taco-uri de cartofi vegani
  • Conopida și tahini

Continuați-vă cercetarea

Acum, că știi să mănânci 2500 de calorii pe zi, ești gata să faci cumpărături și să construiești regimul alimentar necesar pentru a te forma.

Dacă doriți să faceți mai multe cercetări despre cum să atingeți capacitatea fizică maximă, răsfoiți inventarul nostru de peptide, SARM, produse chimice de cercetare și consumabile de laborator. Cumpărați astăzi peptidele Paradigm!