Stânci pentru oameni leneși, toate macrocomenzile sunt în P/C/F:

ziua

Mic dejun:

Două ouă întregi, două bucăți de pâine prăjită, o ceașcă mică de cafea. Ouăle sunt fierte în ulei de cocos, iar pâinea prăjită are o cantitate mică de unt.

20/50/21 pentru 389 kcals.

De asemenea, uneori are doar 1-1,5 linguri de zer cu puțină de cacao simplă și niște unt de migdale cu conținut ridicat de proteine ​​„nuci n mai multe”, amestecat în lapte de migdale sau o clătită și două ouă.

John preferă un mic dejun mai mic în aceste zile, dar ocazional va lua o masă mai mare. Ouăle sunt organice și sunt disponibile gratuit de la fermierii locali și spune că este important un gălbenuș portocaliu/galben mai închis.

Masă înainte de antrenament:

„Bol de preparare” de .25 -.25 cană de smântână de orez, sirop de ciocolată fără zahăr Hershey, apă și 1 lingură de unt de arahide natural. Astăzi a adăugat niște bomboane de porumb pentru Halloween.

De asemenea, mai are o lingură de zer separat, dar nu-i plac multe proteine ​​înainte de antrenament, deoarece se simte umflat.

Majoritatea oamenilor sunt bine cu 0,25 cană de smântână de orez. Crema de orez se digeră foarte ușor și rapid, dar untul de arahide îl încetinește puțin, deci nu există o creștere uriașă a insulinei.

Notă: el are un videoclip separat doar pe acest preparat, iar experiența mea personală cu acesta ca masă înainte de antrenament a fost foarte bună. Mi se pare că funcționează bine cu aproximativ 30-45 de minute înainte de un antrenament.

Băutură intra-antrenament:

O lingură de Granit Intra Carb și o lingură de aminoacizi esențiali cu apă. Intra Carb are carbohidrații dextrină ciclici ramificați care îi plac foarte mult lui John. El sorbe asta între seturi. A făcut o zi cu brațul în această zi, așa că a mers doar cu o lingură de carbohidrați.

Notă: John a vorbit mult despre acest tip de băutură intra-antrenament în multe videoclipuri și interviuri. Din nou, am constatat că funcționează destul de bine. Nu folosesc produse scumpe de dextrină ciclică, ci doar dextroză simplă împreună cu câțiva aminoacizi esențiali, creatină și un pachet Crystal Light.

Mesele pre- și intra-antrenament au fost în total 30/114/9 pentru 670 kcals.

Masa post-antrenament:

Lui John îi place să ia ceva timp după antrenament să mănânce din nou, deoarece a luat deja mesele pre și intra antrenament. Această masă a fost cubulețe de cartof dulce, nuci și afine uscate. Acest lucru se încălzește într-o tigaie cu ulei de nucă de cocos, apoi acoperit cu un pic de scorțișoară și unt de zahăr.

5/50/10 pentru 310 kcals. El adaugă, de asemenea, un pic de aminoacizi suplimentari esențiali, dar nu avea chef să mănânce proteine ​​suplimentare cu acea masă.

Masa # 4:

Aceasta a fost o masă de pui hibachi pre-preparată de la o companie numită Clean Eatz. El spune că „Arnold steak wrap” este un alt lucru bun.

38/38/8 pentru 326 kcals.

Masa # 5:

John are de obicei orice gătește soția lui pentru noapte. Astăzi a fost friptură thai cu orez curry și iasomie. Soția lui a parcurs întreaga rețetă și a arătat destul de bine. Au filmat cam toată rețeta. Aceasta a fost o mare parte din videoclip.

65/60/15 pentru 635 kcals. De asemenea, are un pic de sorbet și șerbert pentru 56g CHO/224 kcals.

Numărul total de kilograme este de 2604. Gustările sale ocazionale sunt de 300-500. El spune că aceasta este aproximativ jumătate din ceea ce ar mânca la 20 și 30 de ani.

Ziua întreagă a fost de 158 g de proteine, 368 g de CHO, 54 g de grăsimi.

Voiaj:

John atinge câteva mese pe care le-a avut în timp ce călătorea în Canada. A avut un bol cu ​​energie acai în aeroport cu granola și căpșuni pentru prima sa masă, apoi niște bile de proteine ​​cu fulgi de ovăz, ciocolată, unt de arahide etc. El spune că a avut nouă total pe tot parcursul zilei pentru 150 kcal fiecare (1350 kcal în total).

Masa trei a fost o salată caesar de pui. Apoi, ia o gustare de Vitamin Water și Twizzlers și notează că nu avea un frigider în hotelul său și nu a putut să aducă mâncare de la Whole Foods pentru a-l aduce înapoi, așa că a fost resemnat să mănânce în restaurante pe tot parcursul călătoriei.

O altă masă a fost cheeseburger și cartofi prăjiți. El a comandat inițial un platou cu fructe de mare, dar restaurantul a încurcat și a cerut o masă mai rapidă după ce a așteptat două ore. Mai târziu spune că a mâncat doar burgerul și nu cartofii prăjiți.

John notează că mănâncă carne roșie aproximativ o dată pe săptămână.

A doua zi dimineață dă bufetul și are niște albușuri, o brioșă și niște iaurt. John notează că proteinele sunt baza majorității meselor sale, dar nu funcționează întotdeauna atunci când călătoresc. De asemenea, el a declarat că are albușuri de ouă poate 10% din timp, dar aproape întotdeauna are ouă întregi.

Prânzul în acea zi a fost o salată de mango de pui care avea aproximativ 5-6 oz de pui.

Ultima masă înainte de a ieși a fost niște mini clătite cu hashbrowns și ketchup, niște iaurt cu semințe de in și chia, două ouă fierte tari și încă o brioșă.

Apoi se furișează într-o altă masă înainte de a pleca cu un sandviș de curcan/șuncă/slănină, mai mult iaurt și mai multe hashbrown cu ketchup.

Gânduri:

La dracu, mă cântăresc sub 180, mă tai și mănânc cam cât mănâncă John Meadows în majoritatea zilelor mele. Ziua lui John a fost surprinzător (pentru mine) săracă în proteine, mai ales având în vedere dimensiunea sa. În unele dintre comentarii, el răspunde oamenilor și notează că doar menține, nu încearcă să adauge nicio masă.

Am luat la îndemână o mulțime de sfaturi ale lui John în ultimele săptămâni și am observat câteva îmbunătățiri. Strategiile sale privind nutriția peri-antrenament (au o masă ușor de digerat, care este în principal carbohidrați cu o cantitate mică de proteine ​​și grăsimi înainte de antrenament, apoi aminoacizi esențiali și o pulbere de carbohidrați cu digestie rapidă în timpul antrenamentului, apoi așteptați un timp și luați un masă echilibrată după antrenament) par a fi la fața locului. Îmi place abordarea lui de „bun simț” la majoritatea lucrurilor.

Tl; Dr: nenorocit, dacă nu poți să-ți iei două minute să citești asta, urmărește doar videoclipul și restul lucrurilor lui. John este un drăguț băiat inteligent când vine vorba de culturism.