Este nevoie de mult timp și energie pentru a adopta un nou plan de dietă și pentru a rămâne cu el. Iată câteva motive obișnuite pentru care ați putea fi tentați să renunțați la dietă - și câteva idei care să rezolve regimul alimentar.

rămâneți

Nu există nicio îndoială că încercarea de a respecta o dietă necesită muncă. Odată ce ați luat decizia de a vă prelua greutatea, trebuie să vă rupeți de rutina obișnuită. În loc de zile de mâncare fără minte și nopți petrecute pe canapea, acum trebuie să vă gândiți la planificarea și gătirea meselor. Ca să nu mai vorbim de numărarea caloriilor și de timpul de antrenament. Este mult de abordat și ajută la explicarea motivului pentru care atât de mulți oameni au un timp atât de greu de respectat o dietă.

Cât durează dieta medie?

Se recunoaște, în general, că oamenii se hrănesc frecvent (și deseori renunță), dar durata medie de timp în care oamenii rămân de fapt într-un plan este puțin greu de stabilit. Un sondaj din Marea Britanie a constatat că femeile încep, în medie, trei diete diferite pe an. Și rămân pe fiecare în medie aproximativ 19 zile. În ziua a cincea, două treimi vor fi deja înșelat - ispitit de cel puțin unul dintre primii cinci pași în dietă: ciocolată, chipsuri de cartofi, vin, pizza și tort. 1

Un alt sondaj din Marea Britanie a fost puțin mai încurajator și mult mai precis. La cele 1.000 de femei care au fost chestionate, sa stabilit că au renunțat la dietă după o medie de cinci săptămâni, două zile ... și 43 de minute. 2 Similar cu celălalt sondaj, un sfert dintre respondenți au renunțat după două săptămâni, iar până în săptămâna patru aproape jumătate au renunțat.

Indiferent de perioada de timp - indiferent dacă sunt cinci minute sau cinci săptămâni - ideea este următoarea: multor oameni le lipsește cu greu planurile de dietă. De ce este atât de greu să ții o dietă? Și, mai important, ce poți face în acest sens?

5 motive pentru care este greu să te ții de dieta ta

1. Nu se potrivește stilului tău de viață

Am mai spus-o, dar merită să o repet: atunci când spui că urmezi „o dietă”, înseamnă că, la un moment dat, vei „renunța la dietă”. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când oamenii încearcă să adopte un plan de dietă care pur și simplu nu se potrivește cu stilul lor de viață. Poate necesită multă pregătire a mâncării și pur și simplu nu-ți place să gătești sau nu ai timp. Poate că există prea multe restricții. Deci, te plictisești repede sau nu găsești nimic din ce poți mânca când ieși cu prietenii sau familia.

Remediere ușoară a dietei: În loc să încercați cea mai recentă „dietă”, concentrați-vă pe schimbarea stilului de viață pe termen lung. Dacă nu aveți timp să gătiți sau nu vă bucurați de el, căutați rețete rapide și ușoare și învățați-vă în jurul meniului unui restaurant, astfel încât să puteți găsi întotdeauna ceva care funcționează pentru dvs.

2. Așteptările dvs. nu sunt realiste

Odată ce ați luat decizia de a „lua o dietă”, este posibil să aveți așteptări mari pentru pierderea în greutate - mai ales dacă vă aflați făcând multe sacrificii. Dar dacă vă așteptați să pierdeți mai mult decât puteți obține în siguranță într-o perioadă de timp, vă pregătiți doar pentru eșec. Și dacă vă așteptați să urmați noua dvs. dietă la scrisoare, probabil că veți abandona întregul lucru imediat ce faceți o alunecare și înșelați.

Remediere ușoară a dietei: În primul rând, recunoașteți că o rată sigură și rezonabilă a pierderii în greutate este de aproximativ 1-2 kilograme (până la aproximativ un kilogram) pe săptămână. Recunoașteți, de asemenea, că, atunci când lucrați pentru a stabili noi obiceiuri sănătoase, este firesc să alunecați din când în când. În loc să lăsați ca alunecarea dietei să se transforme într-o dietă eșuează și să renunțați cu totul, încercați să învățați din greșelile voastre și să acordați un timp pentru ca noile obiceiuri să se stabilească.

3. Nu vă schimbați mediul

Mediul dvs. are un efect mare asupra consumului. Gândiți-vă la ceea ce păstrați în frigider, congelator și dulapuri acasă, la gustările pe care le-ați ascuns în birou, la burgerele pe care le treceți pe navetă în fiecare zi. Există tentații în jurul tău și, dacă nu te ocupi de mediul tău, este prea ușor să cedezi.

Remediere ușoară a dietei: Scoateți din casă alimentele tentante și bogate în calorii și înlocuiți-le cu articole mai sănătoase. Mai degrabă decât un borcan cu bomboane pe birou sau o pungă de prăjituri pe blatul bucătăriei, puneți niște snack-uri cu fructe proaspete sau proteine. Tăiați câteva legume proaspete și puneți-le într-un loc foarte vizibil în frigider, unde vor fi primele lucruri pe care le vedeți. Stocați congelatorul și cămara cu capse sănătoase, astfel încât să aveți întotdeauna ceea ce aveți nevoie pentru a pune împreună o masă sănătoasă. Dacă nu puteți trece cu mașina pe lângă restaurantul dvs. preferat de fast-food fără a lua o ocolire în autovehicul, găsiți un alt traseu.

4. Nu consumați mese și gustări obișnuite

Prea des, oamenii cred că cel mai rapid mod de slăbire este să mănânci cât mai puțin posibil. Deci, ei trec peste mese și gustări, ceea ce îi lasă înfometați, obosiți și obraznici. Apoi au poftă de zahăr și cofeină pentru a le trece peste zi. Să omiteți mesele și gustările, de obicei, nu vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece este posibil să mâncați mai mult la următoarea masă.

Remediere ușoară a dietei: Lucrați la stabilirea unui model alimentar regulat care vă va împiedica să vă înfometați excesiv. În general, oamenii simt nevoia să mănânce cam la fiecare 3-4 ore în timpul zilei, ceea ce înseamnă că majoritatea oamenilor au nevoie, cel puțin, de trei mese și o gustare după-amiaza. Când știți că veți mânca la fiecare câteva ore, vă este mai ușor să vă controlați porțiile la fiecare masă și gustare. Te poți învăța să mănânci doar cât să te țină până la data viitoare când intenționezi să mănânci. Și asigurați-vă că fiecare masă și gustare oferă niște proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă menține foamea sub control.

5. Mănânci din alte motive decât foamea

Consumatorii emoționali apelează la alimente atunci când se simt deprimați, supărați sau stresați. Dacă încep o dietă și se lipsesc de confortul emoțional al mâncării, vă puteți imagina ce se întâmplă. Pur și simplu devin mai deprimați, supărați și stresați. Dacă te simți mâncând atunci când nu îți este foame fizică, vei dori să lucrezi la găsirea altor modalități de a te simți mai bine.

Remediere ușoară a dietei: Când te emoționezi și simți nevoia să mănânci, fă-ți un moment pentru a te opri și pur și simplu recunoaște ce simți. În loc să „umpleți” sentimentul negativ cu mâncare, lăsați-l să fie. S-ar putea să vă scrieți cum vă simțiți sau să sunați un prieten și să spuneți asta. De asemenea, îți poți spune că vei aștepta 5 sau 10 minute înainte de a ceda. Sunt șanse să te ocupi să faci altceva și să uiți de mâncat cu totul. Exercițiul fizic este unul dintre cei mai buni oameni care ridică dispoziția. În loc să vă înecați durerile cu dulciuri, încălțați-vă și mergeți la o plimbare sau coborâți pe podea și întindeți-vă în schimb.

1 Angajarea asigurării reciproce. Costul dietei. 23 iulie 2010.

2 Daily Mail Online. Cinci săptămâni de voință. 11 februarie 2013