Când abia începeți cu orice fel de obiectiv de slăbit, se pare că sunteți următoarea vedetă a unui film Mission: Impossible. Întrebi ceva atât de absurd de dificil, s-ar putea să nu începi nici măcar pentru că ratele de eșec sunt atât de mari.

Dar apoi începi să alergi sau să mergi la sală. Începi să vezi rezultate. Puteți ridica mai multe greutăți, puteți alerga pe distanțe mai mari. Hainele tale se potrivesc diferit, gustul tău în mâncare se schimbă și ajungi într-o canelură care te face să crezi că ești invincibil.

Înainte să-l știți, ați slăbit atât de mult încât nu vă recunoașteți în oglindă. Prietenii și familia ta vă zguduie și vă ascultă pentru realizarea voastră. În loc de Misiune: Imposibilă, este Misiune: Îndeplinită.

Numai că nu este. Da, la fel ca echipajul Serenity, ai făcut imposibilul și asta te face puternic. Dar lupta nu s-a terminat.

Partea dificilă a pierderii în greutate nu este pierderea în greutate (deși este destul de greu). Cea mai grea parte a pierderii în greutate este păstrarea dacă este oprită. Fie că este vorba de câteva luni până la câțiva ani sau (sperăm) restul vieții tale.

Statistici, Shmatistics

Când vorbim despre statistici pure, pierderea în greutate este o luptă pe care majoritatea dintre noi nu o putem câștiga. Puteți merge oriunde online și puteți examina studii efectuate în tone de reviste medicale, nutriționale și științifice, iar rezultatele arată toate în aceeași direcție: mulți oameni pot pierde în greutate, dar foarte puțini o pot ține departe.

Uitându-mă doar la diagrame de genul acesta, mi-a rămas stomacul:

grea
O parte din interpretarea datelor arată, totuși, că cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât este mai probabil să o păstrezi în anii de succes. Ceea ce este minunat pentru mine, deoarece am pierdut cu mult peste 18% din greutatea corporală.

Dar pentru oamenii care nu au nevoie de o schimbare atât de drastică în viața lor, rezultatele pot fi destul de descurajante. Adică, majoritatea oamenilor se îngrașă. Este un fapt empiric, susținut de aproape fiecare studiu pe care l-am citit vreodată.

Dar de ce? De ce trebuie să fie așa? Nu este suficient de greu să pierzi în greutate fără să fii nevoit să-ți dai o palmă și să-ți spui că probabil îți pierzi timpul.

De ce, de ce?

Pentru că ... obiective. Așa cum am spus despre rezoluțiile de Anul Nou, este ușor (mai ușor?) Să țineți pasul cu când lucrați la ceva. Este destul de ușor să nu mănânci tortul sau să ai secunde când nu faci asta, astfel te apropie în mod specific de obiectivul tău. Cu 350 de calorii mai puține mâncate este 10% dintr-o lire sterline, ceea ce este mult mai aproape de obiectivul dvs. de slăbire.

Dar odată ajuns acolo, ce te menține? După ce ți-ai atins obiectivul și ai trecut linia de sosire și ai realizat ceea ce ți-ai propus să realizezi, care este o bucată de tort? La ce trebuie să aștepți cu nerăbdare ... în afară de o viață de a nu avea o felie de tort sau a doua parte a deliciului.

Este mult, mult, mult mai greu să mențineți pierderea în greutate, deoarece „să stați chiar aici” este mult mai greu de făcut decât „să mergeți acolo”. Ca lecție de obiecte, încercați să stați pe loc timp de 15 minute față de mersul pe cerc în jurul sufrageriei. Ceea ce este mai ușor, atât fizic, cât și mental?

Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Atâta timp cât te miști, ești bun. Ai un impuls care te menține în mișcare.

Cea mai grea parte a pierderii în greutate este recunoașterea faptului că creșterea în greutate este incredibil de probabilă, că indiferent de ceea ce ați făcut, veți fluctua în sus și în jos. Cea mai grea parte a pierderii în greutate este să știi ce să faci când începi să te strecori înapoi pe cântar.

Câștigul se întâmplă tuturor

Am pierdut 155 lbs din 2010. E minunat. Sunt mai fericit decât Jayne Cobb cu un pistol încărcat în legătură cu asta. Dar nu mi-am atins greutatea obiectivului până în 2012. Asta înseamnă că am doar doi ani și jumătate în a-l menține, ceea ce înseamnă statistic vorbind, voi ajunge să mă îngraș din nou.

Dar nu o voi face. Știu că nu o voi face. Din două motive:

  1. Mi-e frică de moarte că sunt din nou grasă. M-am simțit rău și nefericit și nu mă voi mai lăsa să mă simt așa niciodată. Nu. Materie. Ce.
  2. Am recâștigat deja o grămadă de greutate și a trebuit să o pierd din nou.

Whaaaaaat?, Întrebi. Whaaaaaat?

Când tatăl meu a murit în 2012, am (de înțeles) am trecut printr-o fază destul de depresivă. Pierdusem până la 200 de lire sterline cu câteva luni înainte și, la câteva luni, cântăream din nou aproape 240.

Mi-am mâncat sentimentele destul de bine în acea perioadă. Abia când am recunoscut că hainele mele noi nu se mai potrivesc, am făcut ceva în legătură cu asta.

Am început să mănânc din nou mai bine. Am început să folosesc adipex pentru a doua (și ultima) dată, folosind energia pe care mi-a dat-o pentru a începe să merg cu bicicleta și să alerg.

A fost greu. Atat de greu. Atât de incredibil de greu. Nu numai că ... a fost descurajant. Pentru că pierdusem deja greutatea respectivă. A trebuit să pierd din nou 40 de kilograme pe care le pierdusem deja.

Prin urmare, nu am pierdut 155 de lire sterline, am pierdut 195 în total din cauza acestei regresii.

Și asta e de rahat. Nu am obținut niciuna dintre realizările cu care m-am simțit bine în urma pierderii, pentru că m-am simțit ca un eșec. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni nu pierd din nou greutatea pe care o recapătă. Ei o văd ca pe un eșec și că a face din nou ar fi o risipă.

Permiteți-mi să fiu primul care vă spun, oameni buni, nu este. Nu este o risipă. Și nu ești un eșec dacă recâștigi greutatea.

De fapt, pierderea în greutate după micul meu vârf a fost atât de drastică încât am pierdut de la 230-240 în mai 2012 la 175 până în septembrie și am pierdut până la 155 de lire sterline în ultimii doi ani.

Pentru că știam în acel moment ce funcționează pentru corpul meu și ce nu.

modul de întreținere

Gândiți-vă la corpul dvs. după slăbire, cum ar fi serverele Battle.net de la Blizzard. Din când în când, trebuie doar să coborâți pentru întreținere programată. Veți câștiga câteva kilograme ici și colo.

Dar, la fel ca echipa de ingineri a lui Blizzard, știți ce este nevoie pentru a reveni la forme - indiferent dacă este o remediere rapidă (nu mâncați a doua bucată de tort la cină) sau o repornire continuă (ceva de genul programelor # Whole30 sau #MeatlessMonday înapoi pe pistă).

Cea mai grea parte a pierderii în greutate este acceptarea faptului că recâștigarea unei părți sau a întregii greutăți este posibilă și probabilă. Cea mai grea parte a pierderii în greutate este acceptarea faptului că redobândirea în greutate nu este un eșec.

Este normal. Este o luptă cu care ne confruntăm cu toții. Cu setul corect de instrumente, mentalitate și sistem de asistență, este o luptă pe care o veți trece în cele din urmă.

Nu am ajuns până la 5 ani pentru a fi considerat „o poveste de succes în ceea ce privește pierderea în greutate” și este în regulă. Sincer, nu știu când va atinge marca de 5 ani oricum. Ar trebui să număr de când am început să încerc să slăbesc în 2010 sau de când am recăpătat 40 de kilograme în 2012?

Răspunsul nu contează. Ceea ce contează este că viața mea este mai bună. Sunt mai sănătos. Sunt mai fericit. Sunt mai în formă. Am mai multă energie.

Pe asta vreau să vă concentrați. Numerele de pe cântar sunt fine și dandy. Sunt un bun indicator al progresului dvs. Dar nu sunt indicative ale succesului dvs. Pierderea în greutate este un instrument pentru a vă face viața mai bună. Nu vă va face viața mai bună de la sine.

Deci, dacă vă recâștigați ceva greutate, asta e de rahat. Îl poți pierde din nou. Așa că îți recâștigi toată greutatea pe care ai pierdut-o. Suge mai mult. Dar încă o poți pierde din nou. Încă poți duce o viață fericită, împlinită. Aveți o mulțime de timp pentru a găsi ceea ce funcționează pentru a vă opri - pentru mine, este o dietă completă, în mare parte neprocesată, cu alergare și/sau ciclism zilnic.

Pentru tine, ar putea fi orice. Știți doar că numerele și scara nu vă definesc și sigur nu vă definesc fericirea.

Indiferent dacă ați pierdut zece lire sterline sau o sută (sau orice număr între ele), bine pentru dvs. Dacă ați recâștigat câteva aici sau acolo, atunci ce? Amintește-ți doar că ai făcut imposibilul și asta te face puternic.