Doar mă întreb. Cum măsurați grăsimea corporală?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Grăsime corporală: toată lumea o are și toată lumea are nevoie de ea. Dar de unde știi cât ai?

Poate te antrenezi pentru o competiție de fitness, ai găsit o pereche veche de blugi pe care vrei să o îmbraci din nou sau pur și simplu ești curios despre cum să măsoare grăsimea corporală pentru sănătatea ta. Oricare ar fi motivul, poate fi benefic să-ți cunoști procentul de grăsime corporală.

Iată ce trebuie să știți despre măsurarea grăsimii corporale.

Grăsimea corporală există indiferent de vârstă, sex sau nivel de fitness. La fel ca grăsimile „bune” găsite în avocado, grăsimea corporală este un lucru bun. Grăsimea corporală vă ajută, în esență, să stocați energie, să vă protejați organele interioare și să vă izolați corpul (salut, controlul temperaturii interioare!). Am spune că totul este destul de important.

Dar poate exista un lucru prea bun și asta include grăsimea corporală (în special grăsimea viscerală). Cantități mai mari de grăsime corporală se pot traduce în obezitate și probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială.

Există multe formule și calcule pentru măsurarea grăsimii corporale, care vă pot oferi rezultate diferite.

IMC (indicele de masă corporală) este o valoare numerică a greutății în raport cu înălțimea ta. Se calculează împărțind greutatea dvs. în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrate.

O problemă cu IMC este că estimează doar grăsimea corporală. Cantitatea de grăsime corporală ar putea fi supraestimată la persoanele cu o construcție musculară și subestimată la adulții în vârstă care au pierdut masa musculară. O altă problemă este că IMC nu ține cont de sex sau vârstă.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) utilizează următoarele categorii de stări de greutate atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pe baza IMC:

Să folosim Dwayne „The Rock” Johnson ca exemplu. Internetul ne spune că are o înălțime de 6 picioare și 5 inci și cântărește 260 de lire sterline. Dacă aceste numere sunt exacte, IMC-ul său este de 30,8. Conform tabelului de mai sus, acest lucru îl plasează în categoria „obezi”.

Nu pare corect, nu-i așa? Aceasta este problema cu IMC: nu este întotdeauna corectă.

Procentul de grăsime corporală scufundă mai adânc decât IMC și se concentrează pe grăsimea corporală în raport cu greutatea întregului corp. Acest lucru vă permite să aveți mai multe informații despre exact ce procent din corpul dvs. conține grăsime.

Este sănătos și necesar să aveți niște grăsimi corporale. Dacă nu aveți suficient, unele lucruri pot merge prost.

La femei, a avea prea puțină grăsime corporală poate duce la o afecțiune numită triada sportivului feminin. Cele trei aspecte ale triadei sunt energie scăzută, modificări ale ciclului menstrual (în unele cazuri, fără perioadă deloc) și densitate osoasă scăzută.

Scăderea grăsimii corporale poate afecta și bărbații în mod negativ. Un studiu din 2013 a constatat că culturistii de sex masculin al căror procentaj de grăsime corporală a scăzut de la 14,8% la 4,5% au înregistrat și scăderi ale performanței fizice și ale funcției imune.

Deci, care este un procent sănătos de grăsime corporală? Iată ce are de spus Consiliul American pentru Exerciții (ACE) despre grăsimea corporală pentru bărbați și femei (deși acest lucru nu are în vedere vârsta):

Dacă vă încorporați sexul și vârsta, procentele sănătoase de grăsime corporală arată ușor diferite. Iată procentele de grăsime corporală care se încadrează într-un interval „normal” sau „sănătos” bazat pe sex și vârstă:

Dacă sunteți într-o călătorie de slăbire, este complet normal să doriți să slăbiți rapid, dar răbdarea este esențială. Potrivit CDC, 1-2 kilograme pe săptămână reprezintă o rată sănătoasă de scădere în greutate. Cercetările sugerează că persoanele care slăbesc încet au mai multe șanse să o mențină pe termen lung.

Cele mai bune modalități de a menține o greutate sănătoasă sunt consumând alimente întregi precum fructe, legume și cereale integrale și mișcându-vă corpul într-un fel în fiecare zi, echilibrând antrenamentul cardio și de forță.

• $ (sub 50 $)
• $$ ($ 50- $ 99)
• $$$ (100 $ și peste)

1. Banda de măsurare

• Cum functioneaza: Acesta este probabil unul dintre cele mai simple moduri în care puteți efectua măsurători. Tot ce aveți nevoie este o bandă măsură moale și un calculator. Această metodă implică luarea circumferinței diferitelor părți ale corpului pentru a estima procentul de grăsime corporală.
• Cum să o facă: Femeile ar trebui să-și măsoare gâtul, talia și șoldurile, în timp ce bărbații trebuie să-și măsoare doar gâtul și abdomenul. Împreună cu înălțimea dvs., introduceți calculele (în inci) în următoarele formule pentru a obține procentul de grăsime corporală (pregătiți calculatorul).
  Bărbați: % grăsime corporală = 86,010 x log10 (abdomen - gât) - 70,041 x log10 (înălțime) + 36,76
  Femei: % grăsime corporală = 163.205 x log10 (talie + șold - gât) = 97.684 x ​​log10 (înălțime) - 78.387
• Sfaturi: Asigurați-vă că dispozitivul de măsurare a benzii este așezat confortabil deasupra pielii - nu atât de strâns încât vă întrerupe circulația. Reiați măsurătorile de două sau trei ori, apoi luați media celor trei rezultate.
• Precizie: Există mult spațiu pentru erori atunci când vă măsurați. Factori precum îmbrăcămintea și balonarea naturală pot afecta, de asemenea, rezultatele.
• Preț: $. Cumpărați o bandă măsură aici.

2. Etriere pliante

• Cum functioneaza: Pregătește-te să fii ciupit! Nu vă faceți griji - este nedureros. Acest proces implică utilizarea etrierelor pentru a măsura pliurile pielii pe partea dreaptă a corpului.
• Cum să o facă: Locurile de pliere a pielii pentru bărbați sunt piept, coapsă și abdomen. Femeile ar trebui să-și măsoare tricepsul, coapsa și suprailiul (chiar deasupra osului șoldului). Când măsurați, citiți etrierul la cel mai apropiat 0,5 milimetri și continuați să faceți măsurători până când două dintre ele variază cu mai puțin de 1 milimetru.
• Sfaturi: Pentru a evita orice calcul, puteți utiliza calculatorul ACE pentru a introduce măsurătorile și pentru a obține rezultate rapide ale procentului de grăsime corporală.
• Precizie: Poate fi nevoie de multă practică dacă doriți să faceți acest lucru pe cont propriu. De asemenea, trebuie să fiți în concordanță cu locațiile de măsurare pentru a obține rezultate precise. Dezavantajul este că persoanele care transportă grăsime în locuri care nu sunt măsurate pot avea rezultate distorsionate.
• Preț: $. Cumpărați etriere aici.

3. Scara de grăsime corporală

• Cum functioneaza: Unele cântare de baie de înaltă calitate vă pot estima procentul de grăsime corporală utilizând o metodă numită analiza impedanței bioelectrice (BIA). Când pășiți pe această scară, acesta trece un curent electric prin corp (nu va simți că sunteți electrocutat, promiteți!). Grăsimea corporală este rezistentă la electricitate, deci o masă mai mare de grăsime corporală se traduce printr-o rezistență mai mare la curentul electric.
• Cum să o facă: Simplu! Puneți scara și așteptați rezultatele.
• Sfaturi: Dacă decideți să încercați scara de grăsime corporală a unui prieten, nu uitați că cântarele fabricate de diferiți producători pot da rezultate diferite.
• Precizie: Aceasta nu este cea mai precisă metodă. Un studiu din 2016 afirmă că utilizarea BIA poate produce rezultate rezonabile, dar nu atunci când se bazează pe o mașină pentru a o calcula.
• Preț: $$. Cumpărați aici un cântar de grăsime corporală.

4. Pletismografie cu deplasare a aerului (ADP)

• Cum functioneaza: Aceasta este o altă metodă care utilizează masa și volumul corpului pentru a calcula compoziția grăsimii corporale. Vă așezați într-un dispozitiv închis numit BOD POD, care arată ca un ou. Senzorii de presiune a aerului măsoară volumul de aer deplasat de corpul dvs. și alte calcule pot determina apoi procentul de grăsime corporală.
• Cum să o facă: Rapid și ușor - tot ce trebuie să faceți este să stați într-un ou timp de 3 minute. Veți obține rezultatele în 10 - 15 minute.
• Sfaturi: Probabil că aceasta nu este cea mai bună metodă dacă sunteți claustrofob!
• Precizie:Studiile au arătat că această metodă este eficientă în evaluarea compoziției corpului cu o gamă mică de erori.
• Preț: $$

5. Hidrodensitometrie

• Cum functioneaza: Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de cântărire subacvatică. Gândiți-vă că cuburile de gheață ocupă spațiu într-un pahar cu apă - cantitatea de apă deplasată de cuburile de gheață este egală cu volumul lor. Acesta este același concept aplicat unui om într-o cadă mare de apă.
• Cum să o facă: Deoarece echipamentul pentru această metodă este scump, probabil veți efectua testul la un colegiu sau spital. Mai întâi vei fi măsurat pe uscat și apoi vei fi scufundat în apă pentru a obține greutatea apei. Aceste măsurători sunt utilizate pentru a calcula procentul de grăsime corporală.
• Sfaturi: Va trebui să vă simțiți confortabil să purtați un costum de baie, să intrați în apă și să vă țineți respirația. Această metodă necesită să respirați cât de mult aer puteți, astfel încât aerul să nu se adauge la măsurători.
• Precizie: Aceasta este considerată cea mai valabilă tehnică pentru estimarea procentului de grăsime corporală, dar poate fi o provocare pentru unii oameni. Unele alte metode sunt mai ușor de utilizat.
• Preț: $ - $$

6. Scaner 3-D pentru corp

• Cum functioneaza: Un scaner 3-D pentru corp utilizează senzori în infraroșu pentru a obține o vizualizare 3D a formei corpului. Dispozitivul folosește apoi o ecuație pentru a estima procentul de grăsime corporală. Este similar cu măsurătorile de circumferință, dar oferă mai multe informații.
• Cum să o facă: Tot ce trebuie să faceți este să stați câteva minute pe o platformă rotativă. Ușor de păros!
• Sfaturi: Aceasta nu este cea mai disponibilă opțiune, dar o căutare rapidă pe Google vă va ajuta să găsiți facilități din apropierea dvs. care oferă această metodă.
• Precizie: Rezultatele acestei metode par a fi destul de exacte, cu o rată de eroare de aproximativ 4% grăsime corporală.
• Preț: $$ - $$$

7. Analizoare de compoziție corporală

• Cum functioneaza: La fel ca solzii de grăsime corporală, analizatorii de compoziție corporală folosesc curenți electrici pentru a evalua masa corporală. Acest echipament avansat poate analiza chiar și masa slabă și grasă din fiecare membru.
• Cum să o facă: Mergeți în sus și permiteți dispozitivului să-și facă magia!
• Sfaturi: Alimentele și lichidele vă pot afecta rezultatele. Scopul este de a face acest test dimineața înainte de micul dejun.
• Precizie: În funcție de dispozitivul specific utilizat, ratele de eroare pot varia de la 3,8% la 5% grăsime corporală.
• Preț: $ - $$

8. Scanare cu absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DEXA)

• Cum functioneaza: Aceasta este o altă metodă cu raze X utilizată pentru măsurarea grăsimii corporale, a mușchilor slabi și a compoziției minerale. O mașină de scanat DEXA eliberează cantități mai mici de radiații decât o scanare CT.
• Cum să o facă: În loc să fiți complet închis într-o mașină, vă veți întinde și un braț mare de scanare va trece peste corpul dvs. pentru a obține imagini.
• Sfaturi: Rămâneți cât mai liniștit posibil în timpul scanării, astfel încât imaginile să iasă în clar.
• Precizie:Experții consideră că această scanare este extrem de precisă și utilă pentru urmărirea modificărilor în grăsime și mușchi în timp.
• Preț: $$

9. RMN sau CT

• Cum functioneaza:RMN și CT sunt de obicei utilizate în alte scopuri medicale, dar pot fi, de asemenea, excelente pentru determinarea compoziției corpurilor noastre! O scanare CT utilizează raze X procesate de computer pentru a măsura grăsimea corporală. Un RMN face același lucru minus radiațiile necesare pentru scanările CT.
• Cum să o facă: Vă veți întinde pe o masă mobilă care va aluneca într-o mașină lungă, asemănătoare unui tub. Cât durează depinde de câte imagini sunt necesare.
• Sfaturi: Un RMN necesită petrecerea timpului într-un spațiu restrâns. De asemenea, va trebui să rămâneți nemișcat, deoarece mișcarea poate face ca imaginile să devină neclare.
• Precizie: Avantajele acestei metode sunt că este precisă și poate măsura anumite compartimente de grăsime corporală. Dezavantajul este că te va costa!
• Preț: $$$ (scanările CT și RMN pot costa sute sau chiar mii de dolari.)

Ai nevoie de grăsime corporală pentru a duce o viață sănătoasă. Dacă doriți să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, puteți obține răspunsuri cu metode la domiciliu sau puteți face o programare la o unitate medicală sau o sală de sport cu echipamente specializate. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, amintiți-vă că pierderea în greutate sănătoasă este un maraton, nu un sprint.

Fii răbdător și bun cu tine, indiferent unde te-ai afla în călătorie. Procentul de grăsime corporală nu ia în considerare cele mai bune atuuri personale. În cele din urmă, este important să vă tratați bine corpul.

• Burtă grăsime om cu bandă măsură pierderea în greutate în jurul corpului
• Cum se măsoară pierderea de grăsime corporală - Elite Physique Medical Weight Loss Center Neisa I Diaz MD
• Am slăbit peste 25 de kilograme de grăsime în doar 3 luni; Povestea mea despre transformarea compoziției corpului
• Jillian Michaels Recenzie a mamei sănătoase a corpului fierbinte - Mami potrivită și îngrozitoare
• Hormonul de creștere uman Jintropin utilizat pentru culturism, anti îmbătrânire și pierderea grăsimilor