Superseturile sunt atunci când puneți două sau mai multe exerciții împreună fără odihnă; odată ce superset-ul este finalizat, vă puteți odihni înainte de a face o altă rundă. În mod tradițional, exercițiile dintr-un superset vizează diferite grupuri musculare - ideea este să le condensezi împreună pentru a economisi timp, pentru a menține ritmul cardiac ridicat și pentru a-ți stimula metabolismul prin explozia corpului.
--> Cu toate acestea, dacă vă configurați superseturile pentru a viza același grup muscular, veți beneficia de un stimul mult mai mare pe fibrele dvs. - atât cu încetinire lentă, cât și cu înclinare rapidă - și veți obține și o pompă bolnavă. Încercați unul dintre aceste superseturi la sfârșitul antrenamentului și vedeți diferența după ce părăsiți sala de sport.
1. Superset piept
Până la 6 runde fără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.
A1) Apăsați pe banc de gantere înclinate x 12 repetări
A2) Flotări TRX x 12 repetări
2. Superset din spate
Până la 5 runde fără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.
A1) Rând pe piept x 10 repetări
A2) TRX rând inversat 10 repetări
A3) Facepulls x 10 repetări
3. Superset picioare
Setați temporizatorul pentru 5 minute. Faceți cât mai multe runde posibil.
A1) Squats frontale x 8 repetări
A2) Genuflexiuni cu greutate corporală (țineți o diblă sau un baston deasupra capului) x 15 repetări
4. Superset biceps
Până la 4 runde fără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.
A1) EZ bar curl x 10 repetări
A2) Cablu ondulat x 10 repetări
A3) Cârligul cu bara x țineți la jumătatea punctului 30 de secunde
5. Superset triceps
Până la 4 runde fără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.
A1) Scufundări x 12 repetări
A2) Banda derulantă x cât mai multe repetări posibil (cel puțin 30)
6. Superset umeri
Până la 4 runde fără odihnă între exerciții. Odihnați 60 de secunde între runde.
A1) Apăsați pe gantere x 15 repetări
A2) Lungimile inversate ale ganterelor x 8 repetări pe fiecare parte
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- Cele mai bune antrenamente pentru mușchii coapsei interioare pentru a construi adductori de șold
- 4 moduri ușoare de a vă îmbunătăți sănătatea digestivă
- 4 rețete Smoothie pentru creșterea creierului pentru sesiunile de revizuire a bibliotecii; Blog de stagiari inspirați
- 4 bare de energie pe care le puteți face în prevenirea aragazului lent
- 4 moduri eficiente de a scăpa de grăsimea coapsei și de a vă tonifica picioarele