Ați glumit vreodată despre cum tot ce mâncați merge direct la coapse? Dacă ai, cu siguranță nu ești singur. O mulțime de oameni se plâng de excesul de grăsime din jurul coapselor. Coapsele groase nu sunt neapărat un lucru rău. Cu toate acestea, grăsimea coapsei poate fi o provocare pentru a slăbi dacă doriți să scăpați de ele.

moduri

Totuși, la fel ca în orice altă parte a corpului, este posibil să reduceți grăsimea coapsei și să vă tonificați picioarele. Trebuie doar să procedați corect în acest sens! Iată patru moduri practice de a scăpa de grăsimea coapsei și de a vă tonifica picioarele.

1. Faceți exercițiile corecte

Grăsimea este energie stocată. Deci, cel mai simplu mod de a-l arunca este să-l arzi prin exerciții simplu. Devine un ciclu pozitiv care se bazează pe el însuși - cu cât faceți mai mult mușchi, cu atât arde mai multă grăsime pentru combustibil și cu cât coapsele și picioarele devin mai tonifiate! Acestea fiind spuse, unele tipuri de exerciții sunt mai benefice decât altele în urmărirea acestui obiectiv specific. Iată câteva de luat în considerare:

· Faceți ceva antrenament de forță

Contrar credinței populare, nu trebuie să vă ridicați pentru a fi tonifiați - știința ne arată că mușchii slabi oferă beneficii similare cu mușchii mai mari. Acest fapt înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la înlocuirea grăsimii coapsei cu mușchii voluminoși. Dimpotrivă, antrenamentul la fața locului va ajuta la definirea și tonificarea mușchilor de sub stratul adipos - ceea ce la rândul său îi face să arate mai bine!

Pentru a face acest lucru, efectuați exerciții care vizează mușchii de pe coapse - atât coapsele interioare, cât și cele exterioare, precum și hamstrii. Puteți face o mare varietate de exerciții de antrenament muscular, dar exemple bune includ genuflexiuni sumo, genuflexiuni calice, lunges curtsy și lunges laterale. Doar asigurați-vă că combinați și combinați ambele exerciții vizate cu exerciții care utilizează mai multe grupuri musculare în antrenamentele picioarelor.

· Faceți HIIT

AKA, antrenament la intervale de intensitate ridicată, HIIT este un tip de exercițiu aerob, despre care se știe științific că este un mod uimitor de eficient de a crește temporar consumul de oxigen. Iată ce se întâmplă - o creștere a consumului de oxigen a fost legată de creșterea metabolismului. Combinați acest lucru cu antrenamentul de forță și cu ridicarea greutăților, ceea ce înseamnă că obțineți pozitivele unei arsuri bogate în calorii, o performanță mai bună și o rată de metabolism mai mare în repaus - totul într-un timp mai scurt! Deși acest lucru nu ajută exact la reducerea grăsimilor la fața locului, vă poate reduce conținutul total de grăsime corporală - și, în acest proces, tăiați grăsimea de pe coapse și picioare.

· Faceți exerciții cardio

Similar cu HIIT, exercițiile cardio se încadrează și în categoria generală a exercițiilor aerobice. Ca atare, ele oferă aceleași beneficii pozitive dovedite științific pe care le oferă exercițiile aerobice, cum ar fi rate crescute de metabolism și arderea mai mare a caloriilor. Acest rezultat înseamnă că veți crea un deficit caloric mai semnificativ și, la rândul său, ardeți grăsimea de pe corp - inclusiv coapsele și picioarele!

Totuși, pentru a maximiza acest efect, asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător. Creșteți aportul de electroliți în dieta dvs. și beți 16 până la 20 uncii de apă pentru fiecare oră de exerciții intense. (Primul este deosebit de important dacă antrenamentele dvs. vor dura mai mult de o oră.)

2. Dormi suficient

Cu siguranță să faci suficient exercițiu este tot ce ai nevoie pentru a scăpa kilogramele de pe coapse și picioare, nu? Din păcate pentru noi toți, aceasta este o gândire pozitivă fără temei. Există o mulțime de alte lucruri pe care încă trebuie să le țineți cont pentru a vă tăia și modela partea inferioară a corpului - și dacă nu țineți cont de acești factori, s-ar putea să vă găsiți încăpățânat să rămâneți în aceeași formă, în ciuda muncii grele!

Unul dintre acești factori de bază este somnul tău. Iată câteva motive susținute de cercetări care stau la baza motivelor pentru care este atât de crucial în căutarea către picioare mai șabloane:

· Crește foamea

Lipsa somnului face ca organismul să crească producția de grelină, un hormon responsabil de stimularea poftei de mâncare. Reduce producția de leptină, el însuși un hormon responsabil de a-i spune creierului când vă simțiți plin. Astfel, s-ar putea să vă regăsiți mâncând mai des - ceea ce ar anula complet orice ardere a grăsimilor, iar exercițiile de tonifiere a corpului v-ar fi conferit altfel!

· Durează mai mult să te simți plin

Pe de altă parte, reducerea leptinei înseamnă că este nevoie de mult mai mult timp pentru a vă simți plin după fiecare masă. Acest lucru înseamnă că ați putea ajunge să mâncați excesiv neintenționat și să consumați mai multe calorii decât v-ați fi dorit altfel.

· Ai poftă

Pofta poate fi suficient de greu pentru a rezista așa cum este - și se înrăutățește doar atunci când vă lipsește somnul. Corpul tău începe să-și dorească să mănânce alimente bogate în calorii, ambalate cu carbohidrați, ceea ce îngreunează pierderea în greutate de care ai nevoie pentru coapsele și picioarele sculptate.!

3. Uită-te la ceea ce mănânci

Indiferent cât de intens este exercițiul, va trebui în cele din urmă să țineți cont de aportul alimentar. Mâncărurile nesănătoase, pline de calorii și carbohidrați, se vor traduce în mai multe grăsimi corporale pentru coapse și picioare - nici o muncă grea nu va salva asta. Așadar, ține cont de aceste sfaturi dacă te găsești cu dificultăți în a elimina grăsimea:

· Reduceți consumul de carbohidrați

Gândirea pozitivă dictează faptul că ar trebui să puteți rezolva orice carbohidrați pe care îi aveți pur și simplu. Cu toate acestea, adevărul este puțin mai complex de atât. Corpul tău va transforma carbohidrații în glicogen - o substanță care trebuie depozitată cu apă. Aceasta înseamnă că, dacă țineți o dietă bogată în carbohidrați, greutatea pe care o suportă corpul dvs. este greutatea apei. Așadar, în timp ce mănânci cereale integrale și carbohidrați complicați este încă vital pentru sănătatea ta, ia în considerare reducerea cantității dacă te vei chinui să-ți sculptezi coapsele și picioarele.

· Mănâncă mai multe proteine ​​și fibre

Studiile demonstrează că dietele bogate în proteine ​​pot fi mai eficiente la scăderea în greutate decât dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Fibrele sunt excelente pentru a vă face să vă simțiți plini și săraci în calorii, în timp ce proteinele sunt un ingredient esențial pentru construirea mușchilor slabi - ceea ce doriți pentru coapsele și picioarele bine formate.

· Obțineți suficient electroliți

Corpurile noastre au nevoie de tot felul de urme de minerale și electroliți pentru a funcționa - deci este esențial să le includem și în meniul dvs. Este crucial să menționăm că sarea nu este un electrolit. În schimb, sunt minerale precum magneziu, potasiu și calciu - și toate vor concura cu sarea. Acest lucru înseamnă o mai mică retenție de apă, deoarece corpul tău este incapabil să rețină la fel de multă sare - și, prin extensie, la fel de multă apă!

· Reduceți aportul de sare

Sarea în sine poate să nu conțină calorii, dar cercetările ne spun că vă face corpul să rețină apă. Astfel, provoacă balonare. Rezultă ca părțile corpului, cum ar fi coapsele, șoldurile și picioarele, să pară mai mari și mai puțin definite - indiferent de grăsimea corporală reală sau de tonusul muscular. Încercați să reduceți mesele bogate în sodiu, cum ar fi sosurile conservate, supele și alte alimente prelucrate, pentru a evita acest lucru.

· Urmăriți mesele

Urmărind atât dieta, cât și mesele, s-a demonstrat științific că vă ajută să pierdeți în greutate - și, la rândul său, vă permite să vărsați grăsimea coapsei și a picioarelor. În plus, vă ajută să păstrați conștientizarea cât de mult mâncați și când. Aceste informații sunt esențiale dacă aveți de încercat să mențineți orice fel de dietă sănătoasă care funcționează pentru dvs.!

4. Urmărește ce bei

Care este marea problemă legată de a rămâne hidratat? După cum se dovedește, este destul de important. Apa ajută la menținerea continuă a multor funcții ale corpului și este un element crucial în arderea grăsimilor. Deci, dacă vă simțiți înșelați încercând să vă definiți coapsele și picioarele, iată câteva sfaturi de luat în considerare:

· Bea multa apa

Acesta este un fapt științific bine cunoscut. Cu toate acestea, se repetă - hidratarea corespunzătoare este un factor crucial în pierderea în greutate. Apa simplă este ideală, deoarece ajută la transportarea substanțelor nutritive către celule, curăță deșeurile și toxinele și susține un mediu optim pentru ca corpul dumneavoastră să fie cel mai bun.

Și nu, băuturile cu zahăr nu contează. Într-adevăr, zahărul este plin de carbohidrați simpli care învinge scopul de a pierde grăsimea coapsei!

· Beti cateva ceai verde

Dacă ți se pare greu să stomaci apă plată, poate ceaiul verde poate fi mai rapid. Cercetările au arătat că ceaiul verde este o mulțime de antioxidanți care pot ajuta la pierderea în greutate conferind în același timp tot felul de beneficii sănătății dumneavoastră. În plus - la doar 1-2 calorii pe litru - ceaiul neindulcit are atât de puține calorii în el, este aproape neglijabil!

· Începeți ziua cu cafeaua

Iubitorii de cafea, sărbătoriți - studiile au arătat că cafeaua poate ajuta la scăderea în greutate; și, prin extensie, slăbirea coapselor și picioarelor! Acesta realizează acest lucru stimulând metabolismul corpului tău, ceea ce te ajută să arzi grăsimile mai repede. Pur și simplu nu vă lăsați excesiv - prea multă cafea se poate răsfăța cu mâncarea excesivă pe timp de noapte, pe lângă faptul că vă faceți să vă simțiți în general rău.

· Nu beți băuturi zaharoase

Oricât de delicioase pot fi, băuturile răcoritoare, băuturile energizante și chiar sucurile concentrate sunt pline de zahăr și de calorii goale. O singură băutură nu numai că poate anula un antrenament, dar poate chiar să adauge mai multe calorii care se transformă în și mai multe grăsimi, astfel încât să ajungi să te îngrași!

· Bea înainte de mese

Indiferent cât de puternică este stăpânirea de sine, poftele vor fi întotdeauna greu de rezolvat. Există, totuși, o soluție - apa potabilă (sau orice lichid în general) cu aproximativ o jumătate de oră înainte ca masa să fie dovedită prin cercetări pentru a crește satisfacția. Aceasta înseamnă că te vei simți plin mai repede și vei fi înclinat să mănânci mai puțin. Evitați să beți chiar înainte de a mânca. Cu toate acestea, asta ar putea provoca indigestie în schimb.

A scăpa de grăsimea coapsei poate părea o sarcină dificilă. Dar cu o muncă grea și o gândire pozitivă, este departe de a fi imposibil! Îți poți tonifica picioarele dacă te dedici angajării în eforturile tale.

Lucrul către obiectivele corpului este un lucru bun. Cu toate acestea, rețineți că o mulțime de alți factori joacă în dimensiunea și forma coapsei. Genetica vă poate dicta distribuția grăsimii corporale și poate face mai dificilă obținerea anumitor înfățișări și mai ușoară obținerea altora. Așadar, nu vă comparați coapsele sau orice parte a corpului cu aspectele celor din jur! Concentrați-vă pe lucrul către un corp sănătos care vă place, indiferent de ceea ce crede altcineva.