În cea mai mare parte a antrenamentului meu, am încercat să găsesc o linie de timp bună pentru a mânca înainte de Aikido. Am decis în cele din urmă că ar trebui să urmez un ideal de yoga de a nu mânca în decurs de 4 ore înainte de antrenament. Acesta a fost singurul mod în care am găsit că îmi pot menține corpul suficient de luminos. Uneori, aceasta încă nu este cea mai bună opțiune, cum ar fi practica dimineața târziu.

mănâncă

Care sunt câteva dintre considerațiile și preferințele dvs. dacă aveți?

Distribuiți linkul

Ei bine, prima lecție pe care am învățat-o imediat după ce am început antrenamentul a fost: „Nu te umple plin de pizza chiar înainte de antrenament”.

Când călătoream la seminarii, îmi plăcea să iau un mic dejun mare și luxos, obținând suficientă energie pentru zi, dar asta a început să nu fie de acord cu mine, așa că acum mănânc mic dejun ușor în astfel de ocazii.

Cu patru ore înainte de antrenament pare o regulă bună. Dacă credeți că acest lucru vă va lăsa prea puțin de energie, pregătiți niște bare energizante sau o băutură sportivă.

Dar mai ales, hidratează, hidratează, hidratează.

Lucruri pe care sunt dispus să le mănânc/să le beau în decurs de o oră de curs: banană, apă de cocos, cafea, apă, mână plină de nuci, un fel de bar. Există o mulțime de opțiuni pe care le puteți cumpăra, dar încerc să mănânc mai multe alimente întregi.

Voi mânca ceva ușor cu o oră sau două înainte de antrenament, o bucată de fructe sau legume, și atât. Pot să mănânc la fel de normal și să mă antrenez, dar nu mă simt bine, așa că prefer să îl amân până până după aceea.

Rețineți: am un metabolism incredibil de ridicat. Stomacul meu este ca o gaură neagră uneori. Voi mânca o cantitate moderată de mâncare și, după o oră sau ceva mai târziu, îmi va fi foame din nou.

Acestea fiind spuse, avem cursuri de două ore. Voi încerca să-mi umplu fața cu o gustare grea sau o cantitate moderată de mâncare cu aproximativ o oră până la o oră și jumătate înainte de începerea cursului. Voi descoperi că uneori mă va ține umplut, uneori nu. Încerc încă să găsești un mediu fericit fără să vrei să arunci în timpul încălzirilor.

Am o digestie extrem de lentă. Dacă mănânc un sandviș cu șuncă (normal, nu un număr mare de delicatese), de multe ori îmi va mai fi în stomac până la ora 19:00. Așa că am pur și simplu o mână de migdale sau alune cu o oră înainte. Nu-mi mărește stomacul și oprește instantaneu acel sentiment de craterare. Cu câteva decenii în urmă, testul meu de kempo shodan a fost o ofertă de 8 ore și a descoperit cum să mănânc atât înainte cât și în timpul a fost o provocare. În acest caz am mers cu cartofi copți. S-a absorbit foarte repede și a furnizat energie instantanee.

Pentru o masă completă, nu am avut niciodată probleme atât timp cât am mâncat cu o oră înainte de începerea antrenamentului. Dacă am puțin timp, o gustare decentă cu 30 de minute înainte încă mă servește destul de bine.

Aikido este un antrenament decent, dar nu este foarte intensiv. Dacă mănânc suficient înainte de practică încât să afecteze grav performanța mea în aikido, atunci mănânc pur și simplu prea multă perioadă.

Cred că trebuie considerate o mulțime de variabile. La dojo-ul meu obișnuit, cursurile sunt o practică extrem de intensă, cu energie ridicată. Nu este neobișnuit pentru mine să ard aproximativ 1000 de calorii în clasa de 90 de minute. Pentru mine, dacă mănânc în 2 ore de curs, simt că s-ar putea să revină după un ukemi dur. De obicei, voi bea puțină băutură cu gel energizant (cum ar fi ceva pe rândul de sus din această fotografie) și sunt bine.

Cu toate acestea, sempai-ul meu este cu 15 ani mai în vârstă și are în mod regulat un fel de patiserie înainte de curs și este perfect.

personal, aș greși din punctul de vedere al mersului mai ușor.

Acesta a fost singurul mod în care am găsit că îmi pot menține corpul suficient de luminos.

Vrei să spui „lumină” la propriu? Cred că nu greutatea, ci mai mult energia pe care o atrage digestia, va împiedica antrenamentul.

Cred că cele 4 ore ar putea fi cam lungi, dar cu siguranță depinde de persoană (așa cum arată răspunsurile aici). Pentru mine una sau două ore de a nu mânca pare a fi suficient.

Nu la propriu. Mai mult din senzația de greutate. Când mă antrenez după ce mănânc ukemi-ul meu se simte greutat și nu mă mai simt rapid, ceea ce mă arde cu adevărat și mă determină să mă mușchesc prin tehnici.

Regula mea este de a face orice artă marțială pe stomacul gol (în special Aikido sau Judo).

Altfel fructul este prietenul tău. Uneori, după muncă/uni, literalmente nu am avut suficient timp să mănânc ceva și după o zi lungă; a face o artă marțială (în special Tomiki Aikido) pur și simplu nu este viabil. Deci, când știu că este cazul, mă asigur că pregătesc un shake de fructe (banana, merele și pepenele galben sunt preferința mea; multă apă, multă fructoză!).

De asemenea, nu susțin, de obicei, utilizarea shake-urilor proteice, deoarece în general nu sunt bune pentru majoritatea oamenilor care le folosesc. dar una care iese în evidență este una numită „proteină bună de cânepă”. așa cum sugerează și numele, este făcut din cânepă și nu conține decât ingrediente naturale, nu te va umfla și este foarte ușor de digerat. De asemenea, nu vizează construirea mușchilor cu „masă uberă” sau ceva de genul acesta (de aceea este în general evitat de sala de gimnastică-brigadă) pentru a fi corect, ar putea fi chiar comercializat ca băutură sportivă. Divag; încercați și s-ar putea să găsiți că funcționează pentru dvs., așa cum a făcut-o și pentru mine, o pot avea chiar și într-o oră de la efectuarea Aikido și nu este o problemă:)