Dacă încerci serios pierde grăsimea de pe burtă atunci știi deja că dieta este una dintre cele mai importante piese ale puzzle-ului.

Cu un plan alimentar adecvat unde mâncați alimentele potrivite în cantități potrivite, veți dezlipi strat după strat de grăsime corporală și ia rămas bun de la burtica aceea pentru totdeauna.

Cu toate acestea, dacă mâncați lucruri greșite, vă veți întoarce din ce în ce mai mult. Cu un plan alimentar incorect, veți fi obișnuit să vă slăbiți crestătura centurii după crestătură, deoarece grăsimea burtică va fi acolo pentru a rămâne.

Așadar, pentru a mă asigura că nu faceți greșeli cu mâncarea pe care o selectați, vreau să trec peste Cele mai bune 20 de alimente pe care ar trebui să le consumați în mod regulat a pierde acea grăsime abdominală definitiv.

Verificați clientul meu Sandy C’s transformare în care a pierdut o grămadă întreagă de grăsime.

ajuta

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Prima mâncare cu care vreau să încep este avocado. Spre deosebire de alte fructe care sunt încărcate cu carbohidrați, avocado este plin de grăsimi sănătoase mononesaturate în mod specific acid oleic. De asemenea, acestea sunt pline de fibre care vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

Un alt lucru grozav despre avocado care a fost descoperit în timpul unui studiu de la Universitatea de Stat din Ohio din Columbus este că avocado vă ajută să absorbiți mai multe carotenoide din fructe și legume, mai mult de 15 ori mai exact.

Asa de avocado nu numai că te va ajuta să arzi grăsimile, dar îți vei consolida și sistemul imunitar și vei absorbi mai mult decât oricând carotenoizi care luptă împotriva cancerului.

Apoi, avem ouă. Ouăle sunt minunate de încorporat în planul de dietă deoarece sunt bogate în proteine, bogate în grăsimi sănătoase și vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru o cantitate foarte mică de calorii totale.

Ouăle sunt, de asemenea, una dintre cele mai biodisponibile surse de proteine ​​de acolo. Însemnând că organismul dvs. poate digera, absorbi și asimila foarte eficient proteinele găsite în ouă.

Având o sursă solidă de proteine ​​precum ouăle în dieta dvs. vă va ajuta să preveniți pierderea musculară în timp ce mâncați mai puține calorii pentru a crea un deficit suficient pentru a arde grăsimile.

Să trecem la unul dintre cele mai bune fructe pe care le poți mânca în timp ce încerci să pierzi grăsimea din burtă ...fructe de padure. Comparativ cu majoritatea fructelor fructe de padure sunt foarte sărace în carbohidrați, în timp ce este plin de vitamine și antioxidanți.

Acești antioxidanți pot ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge mai mult oxigen în mușchii tăi și celulele tale în general.

În cele din urmă, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele, asistând în același timp cu procesul de pierdere a grăsimii. Cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a mânca sunt murele, zmeura și căpșunile.

Afinele vor fi puțin mai mari în carbohidrați, deci pentru a menține caloriile scăzute lipiți de celelalte 3.

Următoarea mâncare nu este chiar o mâncare, dar, în schimb, este o băutură care s-a dovedit foarte eficientă pentru a vă ajuta să luptați cu acea grăsime din burtă ... oțetul de mere.

oțet de mere S-a demonstrat că ajută oamenii să piardă în greutate și circumferința taliei. Acestea nu sunt studii tipice pe animale pe care le vedeți în mod constant, care nu garantează neapărat aceleași rezultate pentru oameni.

În schimb, acestea sunt studii umane. Unul dintre aceste studii a durat 12 săptămâni și a demonstrat că persoanele obeze ar putea pierde de la 2,6 la 3,7 kilograme doar consumând 1 până la 2 linguri de masă de oțet de mere pe zi.

De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățiți vârfurile de zahăr din sânge după mese, și poate ajuta la creșterea plenitudinii după masă.

De fapt, un studiu a arătat că luarea cu oțet de mere o masă bogată în carbohidrați ar putea duce la consumul de 200 până la 275 de calorii mai puțin pe zi.

Ține minte, vrei să te asiguri că diluezi doar una-două linguri de oțet de mere în apă. Nu beți-o direct.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

În continuare, am un alt aliment bogat în proteine ​​pentru tine și asta este tonul. Tonul este un pește foarte slab, care este în mare parte alcătuit din proteine.

Asta face tonul este o opțiune excelentă pentru a crește aportul de proteine ​​fără a crește prea mult aportul de calorii. Important este că, dacă cumpărați conserve de ton, doriți să vă asigurați că obțineți tonul în apă, nu în ulei.

Dacă îl obțineți în ulei, atunci toate caloriile suplimentare pe care le salvați de la acest pește cu conținut scăzut de grăsimi vor fi anulate. Peștele, în general, este o opțiune excelentă atunci când încercați să ardeți grăsimi chiar și un pește mai bogat în grăsimi, cum ar fi somonul, care este următorul nostru aliment pe care vreau să îl trec.

Somonul este încărcat cu proteine ​​de înaltă calitate, acizi grași omega 3 sănătoși, care vor ajuta la scăderea inflamației, precum și la mulți nutrienți importanți.

De asemenea, este foarte plin și conține iod, care este un nutrient important pentru funcționarea corectă a tiroidei, pentru a asigura acest lucru metabolismul dvs. funcționează optim.

Apoi avem ceai verde care încă o dată este o băutură care vă poate ajuta să accelerați pierderea de grăsime. Acum nu mă înțelege greșit că stau în jurul valorii de ceai toată ziua, nu te va ajuta pierde-ți singur grăsimea din burtă.

Cu toate acestea, ceaiul verde are un compus în el cunoscut sub numele de ecgc care a demonstrat în studii că ajută la creșterea pierderii de grăsime.

3 căni de ceai verde pe zi sau un supliment cu ecgc vă pot ajuta să vă îmbunătățiți pierderea de grăsime atunci când este combinat cu o dietă adecvată și un program de exerciții fizice.

Pentru a avea un plan alimentar adecvat, unul dintre alimentele numărul unu ar trebui să îl consumați Ar fi trebuit să încep cu legumele cu frunze verzi.

Acestea includ varza, spanacul, verdeața, rucola, brustele și încă câteva. Legumele verzi, în general, sunt o modalitate excelentă de a reduce foamea și de a crește plinătatea.

De asemenea, acestea nu sunt foarte dense din punct de vedere caloric. Stomacul tău va fi plin atât din volum, cât și din fibrele găsite în interior legume verzi cu frunze pentru un cost caloric foarte mic.

În plus, acestea sunt încărcate cu betacaroten, precum și o mulțime de vitamine și minerale. Mergând mai departe, avem un piept de pui alimentar de bază pentru culturism.

Pieptul de pui ca tonul este o sursă foarte slabă de proteine care te lasă să te simți plin pentru o cantitate mică de calorii.

Consumul de mai multe proteine ​​pe tot parcursul zilei, cum ar fi piept de pui, ton, ouă și somon, a fost demonstrat în studii pentru a reduce poftele mele cu 60 la sută.

Reducerea poftei este o modalitate excelentă de a preveni consumul excesiv de noapte târziu, și aceasta este o porțiune imensă a luptei pentru o talie mai mică.

Acum, că aveți câteva opțiuni de proteine ​​bune să vorbim despre câteva surse excelente de carbohidrați, începând acum cu cartofii dulci.

Cartofii dulci au relativ conținut scăzut de calorii și digestia lor lentă, astfel încât să vă mențină mai plin pentru mai mult timp.

Un alt motiv pentru care cartofii dulci sunt minunați pentru a te menține plin este că au o cantitate mare de fibre dietetice, care ocupă mult spațiu în stomac și previne supraalimentarea.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

Fulgi de ovăz este un alt carbohidrat cu digestie lentă plin de fibre care vă vor lăsa stomacul plin. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea digestiei, care poate fi foarte utilă dacă luați o dietă bogată în proteine.

Chiar dacă ovăzul este grozav, trebuie să aveți grijă, deoarece nu toate ovăzurile sunt create egale. Ovăzul instant aromat este plin de adaos de zahăr și, evident, nu vă va ajuta să pierdeți multă grăsime. Încercați în schimb să obține fulgi de ovăz simpli și aromează-l singur cu scorțișoară.

O altă sursă excelentă de carbohidrați pentru pierderea grăsimii din burtă este fasolea. Fasolea este unul dintre cele mai bogate alimente proteice pe bază de plante disponibile, astfel încât mulți oameni presupun că intră în categoria unei surse de proteine.

Cu toate acestea, chiar și fasolea cu cea mai mare proteină, cum ar fi fasolea neagră, va conține mult mai mulți carbohidrați apoi proteine, astfel încât acestea sunt încă în principal o sursă de carbohidrați.

Indiferent că sunt o sursă excelentă de carbohidrați și sunt foarte plini de fibre. Acum sunt disponibile o mulțime de produse pe bază de fasole pe care le puteți încorpora și în planul dvs. de dietă.

Lucruri precum pastele cu fasole neagră, chipsurile de fasole, precum și burgerii cu fasole neagră merită să fie analizate pentru a vă face dieta mai plăcută.

Un ultim carbohidrat pe care vreau să-l menționez este carbohidratul meu preferat să mănânce pentru a ajuta la construirea mușchilor, precum și pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

La fel ca cartofii dulci și ovăz, orez brun este digerant lent și plin de fibre, dar este, de asemenea, plin de ceva cunoscut sub numele de amidon rezistent care poate ajuta la stimularea metabolismului și la arderea grăsimilor.

O jumătate de cană de porție de orez brun conține 1,7 grame de amidon rezistent.

Îndepărtarea de alimentele bogate în carbohidrați ardei iute este un alt aliment excelent pe care să îl încorporezi în dieta ta.

Consumul de ardei iute nu numai că vă poate crește temporar metabolismul, are și beneficii mari pentru pofta de mâncare.

Un studiu a arătat că consumul de doar 1 gram de ardei iute roșu a redus apetitul și a crescut arderea grăsimilor la persoanele care nu au consumat ardei iute în mod regulat.

Să trecem la grapefruit. Nu este un secret faptul că grapefruitul este recomandat în multe planuri dietetice pentru scăderea grăsimilor.

Dar chiar ajută oamenii să slăbească mai mult sau este doar o altă strategie de dietă moft?

Ei bine, se pare că a fost un Un studiu de 12 săptămâni realizat pe 90 de persoane obeze în care ar mânca o jumătate de grapefruit înainte de mese.

De fapt, acest lucru a dus la o pierderea în greutate de 3,5 kilograme și, de asemenea, îmbunătățirea sensibilității la insulină. Cu o rezistență mai mică la insulină, devine mai ușor să arzi grăsimile mai repede.

Un alt aliment excelent pentru reducerea grăsimii din burtă este supa. Dacă aveți supă înainte de mese, vă va ajuta să reduceți cantitatea totală pe care o consumați pentru o zi.

Desigur, este foarte important să nu mănânci doar orice supă aleatorie. Unele supe sunt foarte bogate în calorii și atunci când începeți să adăugați lucruri precum crutoane în supă

nu vă mai uitați la o masă care vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă. Respectați opțiunile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o supă clară de legume, pui sau ciuperci.

Apoi, mai avem o mâncare care nu este cu adevărat mâncare pe zi, dar poate servi ca o înlocuirea mesei și asta este praf de proteine.

Chiar dacă ar trebui să încercați întotdeauna să aveți alimente adevărate decât suplimentarea, pulberea de proteine ​​vă poate ajuta cu adevărat atunci când sunteți într-un vârf și nu aveți timp să pregătiți o masă.

Este, de asemenea, o opțiune excelentă de a avea după un antrenament atunci când aveți nevoie de o digestie rapidă sursă de proteine ​​care poate pătrunde în fluxul sanguin și în mușchi pentru a începe procesul de reparare.

Un alt lucru pe care îl puteți face cu produsele din pulbere de proteine un shake de proteine ​​direct înainte de a ieși să mănânce cu prietenii sau familia la un restaurant.

Acest lucru vă va reduce în mod semnificativ foamea și suma totală pe care o terminați mâncând la restaurant.

Utilizați instrumentul meu gratuit de planificare dietă și antrenament pentru a obține programul perfect conceput pentru corpul și obiectivul dvs.

O modalitate excelentă de a vă reduce în continuare foamea este să vă bucurați de efectele de suprimare a apetitului cafelei. Cafeaua nu este tocmai un aliment, dar este practic o băutură goală în calorii care îți reduce dorința de a mânca alimente.

Cafeaua neagră este cea mai bună, dar chiar dacă adăugați un pic de smântână sau lapte de migdale neîndulcit, veți experimenta în continuare beneficiile.

Cafeaua este folosită ca element de bază pentru majoritatea oamenilor care încearcă pierde grăsime cu post intermitent pentru că este atât de grozav la suprimarea poftei de mâncare.

Majoritatea oamenilor nu știu că cafeaua conține și mulți antioxidanți. Unul dintre acești antioxidanți acid clorogenic sau CGA poate crește efectiv consumul de grăsime de către organism pentru energie.

Cercetările au arătat, de asemenea, că CGA poate încetini eliberarea glucozei și poate reduce rezistența la insulină pentru a preveni creșterea în greutate după ce ați mâncat o masă.

Mai departe, mai avem doar doi, iar Sparanghelul este următorul pe lista noastră. Sparanghelul nu este doar o legumă verde grozavă care vă ajută să vă umple stomacul și să vă satisfacă foamea,

dar s-a demonstrat că sparanghelul reduce balonarea mai ales în jurul secțiunii medii. Este, de asemenea, una dintre cele mai scăzute legume cu carbohidrați disponibile, cu doar aproximativ 1/2 gram de carbohidrați pe suliță.

Ultimul aliment pe care îl puteți încorpora mai mult ca gustare în timp ce încercați să pierdeți grăsimea din burtă este untul de arahide. Untul de arahide este foarte plin și are și o cantitate bună de proteine.

Cu toate acestea, untul de arahide obișnuit este încă destul de plin de calorii și grăsimi. Obținerea unui unt de arahide deshidratat precum pb2 vă poate ajuta să reduceți caloriile în jumătate

în timp ce tot primești o mulțime de proteine ​​și menții acel gust familiar de unt de arahide. De fapt, îmi place gustul pb2 mai bine decât untul de arahide obișnuit.

Asta e băieți, sper cu adevărat că aceste sfaturi v-au ajutat înțelegând unele dintre alimentele pe care le poți încorpora în dieta ta pentru a pierde grăsimea din burtă. Dacă ți-a plăcut, asigură-te că te abonezi la acest canal și apeși pe pictograma clopotului, astfel încât să poți fi notificat ori de câte ori lansez mai multe sfaturi și trucuri gratuite pentru pierderea de grăsime, la fel ca cele găsite în acest videoclip.

De asemenea, este important pentru mine să menționez că doar consumul oricăruia dintre aceste alimente nu va duce la pierderea grăsimii din burtă, cu excepția cazului în care restul dietei este pe măsură. Pentru a pierde grăsimea din burtă trebuie să vă asigurați că urmați o dietă care încorporează aceste alimente în timp ce vă oferă cantitatea potrivită de calorii și scăderea nivelului de insulină.

Dacă doriți să faceți o transformare și doriți să faceți următorul pas și să încercați o abordare gata pentru dvs., care nu necesită nicio încercare și eroare din partea dvs., încercați provocarea mea de 6 săptămâni care, în medie, are clienții mei au pierdut fie 20 de lire sterline, fie 5 la sută de grăsime corporală în doar 6 săptămâni.

Veți obține un plan de dietă personalizat, un plan de antrenament de 42 de zile, o carte de rețete, o bibliotecă completă de exerciții video și multe altele, inclusiv un antrenor de responsabilitate care va fi desemnat să se verifice cu dvs. în fiecare săptămână pentru a vă ajuta să răspundeți la întrebări și să vă ghidați în tot procesul. Atâta timp cât nu trișezi și nu renunți timp de 6 săptămâni, nu numai că vei pierde 20 de kilograme sau 5% din grăsimea corporală, dar vei primi și întreaga provocare gratuit.