Încercarea de a pierde în greutate, în special grăsimea abdominală, poate fi extrem de provocatoare. Încercați să vă antrenați zilnic și să urmăriți ceea ce mâncați, dar totuși, corpul dumneavoastră refuză să renunțe la grăsime.
Probabil pentru că nu ați făcut următoarele modificări ale dietei și stilului de viață. Iată cinci strategii dovedite pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și în siguranță în cel mai scurt timp:
Bea mai multă apă
Creșterea aportului de apă este o modalitate ușoară, adesea trecută cu vederea, de a crește pierderea în greutate. Cercetările au arătat că creșterea aportului de apă îmbunătățește pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și menținerea senzației de plin pentru o perioadă lungă de timp.
ARTICOLE RECOMANDATE
Camon 16 al TECNO vă poate aduce 1 milion de Naira!
April Maey lansează un nou single, „Christmas Morning”
Coronavirus - Etiopia: COVID-19 cazuri raportate în Etiopia (20 decembrie 2020)
De asemenea, vă stimulează temporar metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul dvs. arde mai multe calorii. Acest lucru se aplică atunci când beți apă înainte și în timpul meselor.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, beți cel puțin 1-2 litri de apă în fiecare zi. De asemenea, puteți înlocui sifonul și alte băuturi zaharoase cu apă.
Luați postul intermitent
Postul intermitent (IF) este un moment ideal din cauza beneficiilor sale enorme pentru sănătate. Așa cum sugerează și numele, practic merge fără mâncare de ceva timp, înainte de a mânca normal în timpul unei anumite ferestre.
Acest model de mâncare nu schimbă ceea ce mănânci, doar atunci când poți mânca. Există mai multe metode IF, cea mai comună fiind metoda 16: 8. Aceasta implică postul în fiecare zi timp de 16 ore și mâncarea numai în fereastra de 8 ore.
Aveți, de asemenea, metoda 5: 2 (mâncați în mod normal timp de 5 zile și postesc 2 zile din săptămână), metoda Eat-Stop-Eat (faceți un post de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână) și dieta Warrior (rapid ziua și mâncați o masă uriașă noaptea în timpul ferestrei de 4 ore).
Acest scriitor recomandă metoda 16: 8, deoarece implică pur și simplu sări peste micul dejun. Puteți lua cina între orele 7-8 și repede până la 23-12 a doua zi. Puteți bea apă, ceai sau cafea în timpul postului.
Beneficiile pentru sănătate includ scăderea riscului de cancer mamar, îmbunătățirea sănătății inimii, scăderea zahărului din sânge, creșterea duratei de viață și, desigur, pierderea în greutate.
Creșteți aportul de proteine
Adăugarea de alimente bogate în proteine în dieta dvs. este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece proteinele sunt cunoscute pentru a promova senzațiile de plinătate, pentru a crește masa musculară, pentru a reduce grăsimea abdominală și greutatea corporală totală.
Alimentele bogate în proteine pe care le puteți găsi în Nigeria includ ouă, pește, carne slabă (pui și curcan fără piele), melci, supă egusi, supă okra, ovăz și fasole sub toate formele, inclusiv Moi Moi și Akara.
Antrenează-te dimineața
Se știe că exercițiile fizice au mai multe beneficii pentru sănătate, în afară de pierderea în greutate. Problema constă de obicei în a afla cum să-l strângem în zilele noastre aglomerate. Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să-l scoți din drum făcându-l la prima oră dimineața.
Conform Anthony Hackney, profesor în departamentul de științe ale exercițiului și sportului la Universitatea din Carolina de Nord Chapel Hill, antrenamentul dimineața este, de asemenea, cel mai bun mod de a arde grăsimile stocate.
În cuvintele sale, „La primele ore ale dimineții, aveți un profil hormonal care vă va predispune la un metabolism mai bun al grăsimilor”. Deci, veți „extrage mai multă energie din rezervele de grăsime”.
Obțineți mai multe beneficii pentru sănătate dacă vă antrenați cu stomacul gol.
Dormi mai mult
Somnul este un alt motiv pentru care mulți oameni încă se luptă cu pierderea în greutate. S-ar putea să faci totul bine, dar să nu-ți dai seama că îți sabotezi rezultatele, fără a te odihni adecvat.
Dovezi crescute au arătat că lipsa somnului duce la creșterea foametei, a poftei de mâncare și a obezității. Cercetătorii recomandă acum un somn adecvat ca modalitate de slăbire cu succes. Așadar, vizează 6-8 ore de odihnă bună în fiecare zi.
Notă: Aceste sfaturi vă pot ajuta, de asemenea, să mențineți greutatea îndelungată.
Alăturați-vă „BI” Nu ratați nimic, primiți cele mai recente actualizări pentru a vă alimenta zilnic conversația
Dând clic din nou, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate, iar utilizatorii europeni sunt de acord cu politica noastră de transfer de date.
- 5 alimente naturale cu conținut ridicat de fibre pentru a pierde în greutate, care luptă împotriva poftelor pentru a vă ajuta să pierdeți rapid grăsimea din burtă
- Alimente pentru arderea grăsimilor din burtă Pierde în greutate FAST cu ajutorul ardeilor habanero
- 3 Waysbryan Lanning garantat Pierderea în greutate Aminoacidul vă ajută să pierdeți în greutate Preț scăzut
- 7 trucuri cu o lingură pentru a vă ajuta să slăbiți
- 5 băuturi sănătoase pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, să vă bucurați de pierderea rapidă în greutate - fitness - Hindustan Times