este


Întotdeauna am crezut că antrenamentele cu sania erau rezervate jucătorilor de fotbal profesioniști și vedetelor dedicate fitness-ului (cum ar fi Lucy Hale) până când antrenorul de fitness Chase Weber mi-a cerut să încerc când am vizitat sala de sport din Los Angeles. M-a scos în garaj și mi-a spus să împing o sanie ponderată până la capăt peste gazonul astro, apoi să o trag până la capăt. Și permiteți-mi să vă spun: este la fel de greu pe cât pare.

Așa-numita „sanie” arată ca un birou cu capul în jos, construit la jumătatea drumului, cu doi stâlpi de ținut și o bază pe care o puteți încărca cu greutate. Piesa de echipament cu tehnologie destul de scăzută a existat de mult timp, dar pare să fi fost destul de subevaluată până de curând. Saniile se infiltrează în mai multe săli de sport și studiouri de fitness (de când am fost cu Weber, am făcut-o și la New York’s Dogpound și este un circuit de bază la Performix House) și din motive întemeiate. Datorită combinației de mișcări de împingere și tragere cu o explozie cardio, este o modalitate de a deveni creativ cu forța întregului corp și munca de putere în același timp.

„Sania este un aparat de exerciții multifuncțional și de compoziție corporală”, spune Weber, care îi solicită clienților să o folosească tot timpul. "Există o mulțime de beneficii pentru sportivi până la populația generală și sunt utilizate în general pentru condiționare, rezistență și stabilitate." Îi place pentru că îl poți folosi în atât de multe moduri diferite. „Puteți folosi sania pentru mișcări laterale, mișcări de rânduri, mișcări de împingere sau multifuncționale, cum ar fi cu rânduri ghemuit”, spune el. Și puteți folosi cât de mult sau cât de puțin doriți, alegând să folosiți sania pentru putere sau viteză pentru a vă crește antrenamentul atletic.

Vă simțiți cu adevărat un atlet profesionist și atunci când o faceți - am rămas fără suflare și mi-am simțit întregul corp transformându-se în Jell-O după câteva mersuri înainte și înapoi. Și, de asemenea, am simțit cu adevărat că nivelurile Superwoman de badass împing atât de multă greutate.

În timp ce Weber mi-a cerut să folosesc sania pentru a face mișcări de împingere și tragere (partea de tragere s-a întâmplat când am mers cu sania înapoi la punctul de plecare sub formă de ghemuit) există o serie de alte opțiuni care vor folosi puterea întregului corp. Antrenorului Meg Takacs îi place instrumentul ca o modalitate de a încărca mecanica locomotivei și a rulării în partea din față a corpului. „Puteți să-l utilizați și pentru explozii de energie care ating consumul excesiv de oxigen post-exercițiu”, spune ea.

Deoarece este atât de puternic, totuși, este esențial să vă păstrați formularul sub control, știți, știți, astfel încât să nu vă faceți rău. „Când împingi o sanie, totul este despre formă”, spune Chris Gronkowski, antrenor principal și colaborator FlexIt. „Vrei să ai un spate plat și vrei să te împingi și să explodezi prin picioare. Încetiniți ritmul și creșteți greutatea pentru a obține cu adevărat o arsură bună prin glute, hamstrings, quads și gambe. ” Sfatul profesionist al lui Weber? „Când aveți greutăți mai mari, concentrați-vă pe mersul cu pașii atunci când împingeți în loc să împingeți doar”, spune el. „Când trageți, asigurați-vă că practicați un scaun bun, adică păstrați o postură bună și pieptul ridicat, cu coatele strânse de coaste în orice moment”.