Lasă-mă să încep prin a-mi prezenta sinele. Am 18 ani înălțimea mea este de 182 cm și greutatea mea în acest moment este de 71,4 kg. Fac exerciții de 5 ori pe săptămână împărțindu-mă în împingere, tragere, picioare. (exercitarea cu gantere și benzi de rezistență acasă + 15 minute cardio înainte de antrenament). Exercit cu greutăți în jur de 1-1,5 ore + 15min cardio + 10k pași în medie pe zi (nu sunt foarte activ în afară de exerciții). Lucrez de aproximativ o lună și mai mult acum. Văd o definiție musculară, nu un ton, doar puțin. Cu toate acestea, nu pot să mă îngraș. Am început la 71 kg, la un moment dat am scăzut la 69 și acum la 71,4 kg (S-ar putea să fie doar diferență în greutatea fluidului?). Calculatorul TDEE sugerează 2700 de calorii pentru întreținere, dar după ce am citit posturile altor persoane în care mănâncă aproximativ aceeași cantitate și sunt mai activi, am început să mă întreb dacă sunt calorii corect? Ei bine, prin rezultate, pare că nici nu mă îngraș, nici nu slăbesc, dar s-ar putea să fie doar o recompunere corporală pe măsură ce sunt începător?

este

P. S M-aș considera grăsime slabă, așa că poate cineva are câteva sfaturi specifice?

Distribuiți linkul

Calculatoarele sunt destul de inexacte, mai ales atunci când țineți cont de exerciții. Pentru a obține un număr corect, va trebui să mănânci la un număr stabilit timp de 1-2 săptămâni și să vezi dacă crești sau slăbești. De multe ori, se estimează că exercițiul fizic, adică alergarea de 3 mile arde 300 de calorii, așa că, dacă bmr avea 2100, ar trebui să alergi 6 mile pe zi pentru a arde atâtea calorii