copiii

Nu este un secret faptul că elevii au nevoie de o masă sănătoasă, la jumătatea zilei, pentru a-și alimenta corpul și mintea în timpul zilei lungi la școală. V-ați săturat să vă simțiți stresați despre ce să împachetați și cum să o împachetați? Construiți o cutie de prânz mai bună în acest an școlar cu ajutorul următoarelor sfaturi și trucuri.

Separatoare refolosibile: Utilizați căptușeli de cupcake refolosibile în forme rotunde sau pătrate pentru a separa alimentele în recipiente de plastic mai mari. Umpleți cu cuburi de brânză, fructe tăiate, legume sau biscuiți (bonus pentru consumatorii pretențioși - alimentele nu se ating). Disponibil pe Amazon.com pentru aproximativ 10 USD pentru un pachet de 12.

Sandvișuri construibile: Puneți-i pe copii să creadă că mănâncă un prânz, dar făcut cu ingrediente pe care le alegeți manual. Puneți tot ce este necesar pentru a face mini sandvișuri - o bucată de pâine tăiată în sferturi, felii de brânză, carne feliată, morcovi tăiați subțire și salată verde. Serviți ranch sau maion pe lateral. Copiii pot construi sandvișuri sau pot mânca ingrediente separat.

Iaurtul ia în considerare: Achiziționați un set de filtru de gheață din silicon online sau la un comerciant cu amănuntul local. Pentru a face 8-10, veți avea nevoie și de: 1 32 oz. recipient de iaurt grecesc simplu sau vanilat, 2 căni de fructe proaspete sau congelate și 2-3 linguri. miere (opțional). Se amestecă ingredientele, se toarnă în forme și se îngheață cel puțin 5 ore înainte de a apărea în cutia de prânz.

Smoothie pentru cutie de prânz: Puteți împacheta o mulțime de substanțe nutritive într-un smoothie pentru a mânca ușor la prânz. Amestecați fructele congelate preferate într-un blender și adăugați suc de portocale, lapte sau iaurt. Se toarnă în recipiente congelabile, cum ar fi borcane de congelator cu bilă de 8 uncii. Congelați și împachetați în cutia de prânz cu o lingură (se dublează ca un pachet de gheață).

Prânzuri: Combinați oricare dintre următoarele pe frigarui de bambus pentru a amesteca masa de prânz. Încercați brânza de curcan și cheddar cu castraveți, salam și provolone cu ardei grași, pui și brânză Monterey jack cu murături, friptură de vită și brânză elvețiană cu măsline. Ați putea face acest lucru și cu fructe.

Utilizați mini cutii de briose: Coaceți gustări de dimensiuni pentru copii în aceste cutii, care se încadrează ușor într-o cutie de prânz cu alte alimente. Căutați rețete sănătoase de briose, inclusiv cereale integrale și fructe. Alte idei includ cuptorul cu macaroane și cupe de brânză, mușcături de pizza, mini pâine de carne, briose pentru câini de porumb și multe altele. Găsiți aceste idei pe Pinterest căutând alimente pentru copii în cutii de briose.

Cuprins

Ușor ca un sandwich:

Roll-up-uri: acestea trec peste sandvișul tradițional, dar păstrează linia gustului unui copil. Aplatizați o bucată de pâine preferată cu un sucitor și adăugați unt de arahide și jeleu, carne de prânz și brânză sau Nutella și fructe. Rulați pâinea și feliați-o în role individuale pentru a mânca ușor.

Quesadillas: nu trebuie să fie fierbinți pentru ca majoritatea copiilor să se bucure de ele. Se amestecă cu diferite tipuri de tortilla, brânzeturi, carne și legume.

Mâncare pentru micul dejun: vafe și clătite, ouă, slănină, cârnați și puteți folosi chiar și resturile dintr-un mic dejun anterior.

Resturi: încălziți orice mâncare din noaptea precedentă și puneți-o într-un Thermos pentru a o menține caldă până la ora prânzului. Acestea pot fi spaghete, supă, caserolă etc. și asigurați-vă că împachetați o ustensilă de plastic pentru copii

Opțiuni laterale:

  • Hummus și pita sau legume
  • Felii de avocado
  • Strugurii
  • roșii cherry
  • Tangerine feliate și decojite
  • Tăiați căpșuni
  • Popcorn popped
  • Legume feliate, cum ar fi țelina, morcovii și castraveții
  • Iaurt
  • Unturi de nuci și biscuiți de înmuiat
  • Bastoane de brânză sau cuburi
  • Sos de mere

Porniți un sistem

Sistemele de prânz în stil Bento au câștigat popularitate în ultimii ani, deoarece sunt atrăgătoare vizual pentru copii și facilitează procesul de ambalare a prânzului pentru părinți. Chiar dacă alegeți să folosiți o cutie de prânz tradițională, ambalarea poate fi simplificată asigurându-vă că bucătăria dvs. este bine aprovizionată cu elemente esențiale pentru cutia de prânz, cum ar fi pungi, linguri de plastic și recipiente refolosibile

Gândește-te în afara sandvișului

Sigur, unii copii adoră sandvișurile, dar există multe alte opțiuni de luat în considerare. Înfășurați carne și legume în tortillas și apoi tăiați-le felii pentru a crea rotițe. Păstrați resturile de cină cum ar fi supa și pastele calde într-un termos. Trimiteți porții mici în stil tapas cu multe alimente diferite, pentru a le atrage consumatorilor pretențioși.

Prioritizează proteina

Un prânz plin cu proteine ​​îl va ajuta pe copilul tău să gândească clar și să se concentreze în sala de clasă - și să-i ofere energia de care are nevoie pentru a-l face în restul zilei. Ouăle fierte, tonul, nucile și unturile, carnea și brânza sau iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt surse bune, de înaltă calitate, de proteine ​​din cutia de prânz.

Scufundați acele fructe și legume

Au copii care nu își mănâncă bastoane de morcov și căpșuni la prânz? Nu esti singur. Faceți fructele și legumele mai atrăgătoare, incluzând o baie pentru copii. Trimiteți hummus, pansament de fermă sau chiar ketchup pentru a însoți legumele.

Ia copiii în bucătărie

Copiii au în mod inevitabil păreri despre ceea ce fac și nu le place la prânz, așa că de ce să nu-și asume responsabilitatea de a-și împacheta propriile cutii de prânz? Stabiliți câteva reguli de bază despre ceea ce trebuie să includă, stocați-vă frigiderul și cămara cu o mulțime de opțiuni aprobate de părinți și apoi, dacă aveți noroc, treceți întreaga sarcină din propria listă de sarcini fără sfârșit.

–Alyssa Chirco, Teresa Farkas și Amanda Miller Allen