De Gary Turco, Vecin
20 decembrie 2012 4:57 p m ET

sfaturi

Academia de Nutriție și Dietetică din Connecticut îi dă undă verde lui Moș Crăciun să se bucure de niște prăjituri în acest sezon de sărbători, dar păstrați-l limitat la Sărbători și aveți grijă să nu vă supărați prea mult.

„Sărbătorile sunt menite să fie savurate și ar trebui să profitați de ocazie pentru a mânca alimentele preferate și pentru a prețui timpul alături de familie și prieteni”, a declarat May Harter RD, MS, CD-N, președinte al Academiei CT de nutriție și dietetică. „Provocarea este să încerci să echilibrezi cât de mult din alimentele tale preferate mănânci în această perioadă plină de sărbătoare a anului.”

Academia CT de nutriție și dietetică al cărei membru include dieteticieni înregistrați și tehnicieni dietetici, servește publicul prin promovarea nutriției, sănătății și bunăstării optime. Anul acesta au lansat câteva sfaturi de supraviețuire a sărbătorilor pentru ca dvs. și cei dragi să rămâneți sănătoși și în formă în timp ce vă bucurați de sezon.

Sfaturi pentru supraviețuirea sărbătorilor - Rămâneți pe drumul cel bun și evitați să mâncați în exces în acest sezon de sărbători:

Trimis de Sarah Borque, dietetician înregistrat și membru al Academiei:

  • Urmăriți dimensiunile porțiilor - păstrați în minte modelul MyPlate (jumătate din farfurie ar trebui să fie fructe și legume, un sfert de boabe (gândiți-vă la cereale integrale cât mai des posibil) și un sfert de proteine ​​de calitate slabă)

  • Pentru desert, savurați felia de tort sau dulceață, dar nu lăsați acel bulgăre de zăpadă să devină o bucată de o lună pe alimentele cu zahăr. Nu trebuie să vă simțiți vinovați că aveți o porție din mâncarea dvs. preferată de confort, atâta timp cât exersați moderarea.

  • Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă echilibra o parte din consumul de vacanță, dar poate fi dificil să vă încadrați în programul agitat de vacanță. Dacă sunteți activ în mod regulat, încercați să rămâneți flexibil cu programul de antrenament în timpul sărbătorilor.
  • Dacă nu sunteți activ în mod regulat, adăugarea a ceva la fel de simplu ca o plimbare prin cartier după o masă bogată vă poate ajuta să compensați oricare dintre mâncările dvs. din vacanță.

  • Uită-te la întreaga masă înainte de a lua orice mâncare. Decideți ce alimente doriți să mâncați și ce alimente puteți ignora și rămâneți la decizia dvs. pe măsură ce coborâți.

  • Ia o gustare sănătoasă înainte de a pleca de acasă. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați în exces atunci când ajungeți la o petrecere.

  • Mănâncă-ți caloriile în loc să le bei. Rămâneți la băuturile cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, dar dacă doriți să vă lăudați cu niște ouă, rămâneți la un vas de 4-6 oz. porţiune.

  • Stai hidratat. Beți cel puțin 4-6 pahare de apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și pentru a vă controla apetitul. Uneori corpul confundă setea de foame!

  • Dacă găzduiți, asigurați-vă că meniul include alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi platourile de fructe și legume și carnea slabă.

  • Încercați să nu stați lângă mâncare (acest lucru poate duce doar la mai multă tentație de a mânca în exces). În schimb, concentrează-te să te bucuri de oamenii cu care sărbătorești.

„Deși alimentația sănătoasă poate fi dificilă, mai ales în timpul sezonului de vacanță, nu este imposibil”, a adăugat Harter. "Poți să fii în preajma oamenilor pe care îi iubești și să te bucuri de deliciile preferate de sărbători. Nu uitați să luați o porție mică, să mâncați încet și să savurați gustul și textura mâncării dvs. Mâncarea atentă face o diferență uriașă."

Despre Academia de Nutriție și Dietetică din Connecticut

Academia de Nutriție și Dietetică din Connecticut servește drept principalul avocat al profesiei dietetice din Connecticut, servind publicului prin promovarea nutriției, sănătății și bunăstării optime. Membrii noștri includ dieteticieni înregistrați, tehnicieni în dietă înregistrați, studenți și pensionari ai profesiei. Înființate de Academia de Nutriție și Dietetică, aceștia se angajează să deservească publicul din statul Connecticut, sprijinind în același timp