De Deanna Hurn, fondator și director executiv al Miracle Math Coaching

alimentația

După ce am slăbit 93 de kilograme și am eliberat ceața mentală de a nu oferi creierului și corpului nutriția optimă de care are nevoie, am fost foarte entuziasmat de luna martie - Luna Națională a Nutriției. Deși suntem la sfârșitul lunii, nu este prea târziu să vă oferim sfaturi pentru o alimentație sănătoasă. Mă asigur că fetele mele frumoase învață cât mai mult despre o alimentație bună.

Iată una dintre postările mele preferate, cu doar acest tip de informații:

Un prieten de-al meu a văzut o femeie în Costco purtând un tricou pe care scria „Cum să pregătești Kale: 1) Aruncă la gunoi. 2) Faceți niște Nachos. ”

Este amuzant, credem că mâncarea care vă este rău (cum ar fi înghețata, pizza și nachos) are un gust mult mai bun decât mâncarea care vă este bună. Nu întotdeauna adevărat. Dacă faceți o schimbare a stilului de viață așa cum am făcut-o, puteți face niște alimente gustoase destul de drăguțe folosind super-alimente sănătoase, precum mult veneratul Kale.

Îmi place că Luna Națională a Nutriției mă face să mă gândesc la hrana pentru creier, deoarece programa unică a lui Miracle Math se concentrează pe învățarea bazată pe creier. Personalizăm planurile de lecție pentru a maximiza modul în care funcționează creierul fiecărui copil. Si ghici ce? Am experimentat personal și știu că anumite alimente stimulează creierul și promovează mai multă memorie decât altele. Da este adevarat!

Pe listă sunt iaurtul grecesc, semințele și nucile, peștele, verdeața cu frunze (da, cum ar fi Kale) și fulgi de ovăz. Și iată un sfat: Kale are un gust mult mai bun într-un smoothie fructat sau un shake de lapte. Îmi place kale în smoothie-urile mele de dimineață și am mâncat-o și în salata mea de 8 uncii.

Mamici și tati, faceți acest lucru atât pentru voi, cât și pentru copiii voștri. Știați că obiceiurile dvs. în bucătărie vor ajuta la modelarea și modelarea obiceiurilor a patru generații din fața dvs.? Faceți-vă o idee online. Am folosit Youtube și o aplicație ușoară numită „Yummly” pentru a învăța cum să faci o masă hrănitoare care să fie delicioasă.

Puteți, de asemenea, să faceți doar google „kale” sau doar „smoothie-uri cu spanac” și să scoateți blenderul. Sper să folosesc videoclipul Facebook Live pentru a-mi demonstra mesele preferate de gătit și pentru a face smoothie-uri pentru familia mea.

Una dintre mesele mele preferate pentru micul dejun de familie este un perfectit rapid de iaurt grecesc de casă, folosind 8 uncii de iaurt grecesc, 3 uncii de granola și fructele mele preferate. Simplu, nu? Le dau fetelor mele aproximativ 4 sau 5 uncii de iaurt cu aromă de fructe și 1 până la 2 uncii de granola.

Alte recomandări ale nutriționiștilor includ consumul de mai mult orez brun (nu alb), pâine și cereale integrale, quinoa, cuscus etc. Dacă încercați să slăbiți, aș omite pâinea până când vă atingeți obiectivul. Apoi îl puteți adăuga încet și moderat.

Și, desigur, lăsați-mi mie să vă arăt cum să încurajați alegeri alimentare bune, învățându-le copiilor abilități de matematică în același timp. Iată câteva modalități de a face exact acest lucru:

Urmați regula „Cinci pe zi”. Nutriționiștii spun că ar trebui să mâncăm cel puțin cinci porții de legume sau fructe în fiecare zi. Încurajarea tinerilor să-și țină evidența obiectivelor zilnice este o modalitate excelentă de a-i determina să se gândească la cifre.

Pregătiți un grafic simplu cu zilele săptămânii în partea de sus a fiecărei coloane. Pentru fiecare zi, discutați cu copilul dumneavoastră ce fructe și legume să mâncați. Puneți-l să deseneze și să coloreze acele alimente în ziua potrivită. După un mic dejun cu felii de mere și cereale, întrebați: „Câte porții mai rămân astăzi pe grafic?” "Câte sunt fructe și câte sunt legume?"

Treceți peste numărare și colorare pentru copiii mai mari. În schimb, la sfârșitul zilei, întrebați „Ce procent din porții au fost fructe? Ce procent de legume? Puneți-i să caute numărul de calorii și vitamine din fiecare porție. „Câte calorii din fructe și legume am avut astăzi? „Câtă vitamina A sau C?”

(Doar în cazul în care întreabă, nici ketchup-ul, nici savura nu sunt considerate legume 🙂

Gatiti o masa impreuna. Măsurarea ingredientelor este o modalitate excelentă de a preda abilitățile matematice. Copilul dvs. va putea, de asemenea, să practice citirea și să urmeze instrucțiunile. Coacerea, în special, necesită măsurători exacte. Faceți copiii mai mari să dubleze sau jumătate de rețetă. Pot chiar să abordeze sistemul metric, de exemplu, convertind o rețetă în metrică într-una folosind lingurițe și cupe (Din nou, Google este prietenul tău pentru a găsi instrucțiuni alimentare orientate spre metrice).

Un expert în materie de creștere a părinților sugerează prepararea unui fel de mâncare simplu, cum ar fi o salată de fructe, iar copiii mai mici să numere numărul de struguri, felii de banane sau bucăți de ananas pe care le folosiți. De asemenea, ea recomandă desfășurarea aluatului pentru biscuiți și tăierea numerelor de la unu la 10.

Și lăsați-i să numere numărul sau cartofii sau roșiile sau morcovii folosiți pentru a pregăti cina.

Să continuăm învățarea. Am multe altele pe care aș vrea să le împărtășesc! Oferiți-i o atenție echipei noastre de asistență Miracle Math dacă doriți cu adevărat să aflați mai multe despre cum să vă ajutați elevul să-și atingă cel mai înalt potențial de învățare (707-398-3474). Sau cereți-mă direct pentru mine. Mulți părinți și elevi, la fel ca dvs., au învățat atât de multe din evaluarea GRATUITĂ a descoperirii învățării. Faceți clic aici pentru a vă înscrie acum.

Miracle Math oferă un coaching academic bazat pe creier care închide toate lacunele de învățare din trecut, îmbunătățește performanțele actuale de învățare și dota elevii cu instrumente pentru a înțelege cum funcționează creierul lor. Alătură-te și fii sigur că iei decizia corectă pentru viitorul elevului tău!