Luni, 14 august 2017

câștiga

Sarcina este un moment interesant, indiferent dacă vă purtați primul copil sau dacă aduceți un nou membru într-o familie mai mare. Dar există elemente ale sarcinii care pot cauza îngrijorarea unor femei, inclusiv creșterea în greutate. Te îngrășezi suficient, te-ai îmbrăcat prea mult, cum vei pierde în greutate după ce ai născut?

Câștigarea unei cantități sănătoase de greutate este o parte importantă în menținerea sănătății dvs. și a copilului dumneavoastră în timpul sarcinii și după naștere. Un studiu recent la nivel mondial arată că aproximativ trei din patru femei nu câștigă cantități sănătoase de greutate în timpul sarcinii, aproape un sfert dintre femei nu câștigă suficientă greutate și aproape jumătate câștigă mai mult decât o cantitate sănătoasă de greutate.

Citiți mai departe pentru a afla cât de multă greutate ar trebui să vă așteptați să câștigați în timpul sarcinii și sfaturi de dietă și exerciții fizice pentru a vă menține sănătoși în timpul sarcinii și după naștere.

Ce este o greutate sănătoasă?

Câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii, va depinde de greutatea ta înainte de sarcină și de sarcina ta (dacă purtați triplete, așteptați să vedeți acele cântare crescând mai mult!).

Cei mai mulți dintre noi am auzit de „indicele de masă corporală” sau IMC - un instrument folosit pentru a determina dacă sunteți subponderal, dacă aveți o greutate sănătoasă sau sunteți supraponderal. IMC-ul dvs. este un număr și oferă o idee despre cât de multă greutate transportați pe cadru, împărțind greutatea dvs. la înălțime. Un IMC sănătos este cuprins între 18,5 și 24,9. Puteți calcula IMC utilizând calculatorul Health Direct.

Pe baza IMC-ului dvs. înainte de a rămâne gravidă, medicul dumneavoastră vă poate sfătui despre creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii.

Dacă ați fost în intervalul de greutate sănătos înainte de a rămâne gravidă, atunci în mod ideal ar trebui să luați între 11,5 și 16 kilograme în timpul sarcinii. Ar trebui să vă așteptați să câștigați 1–1,5 kilograme în primele trei luni, apoi 1,5–2 kilograme în fiecare lună, până când veți naște.

Dacă sunteți supraponderal sau subponderal, posturile obiectivelor se vor schimba puțin. Femeile cu un IMC scăzut (sub 18,5) ar trebui să crească între 12,5 și 18 kilograme pe tot parcursul sarcinii. Femeile cu un IMC mai mare (peste 25) ar trebui să crească între 7 și 11,5 kilograme.

Discutați cu medicul dumneavoastră și utilizați un instrument precum diagramele pentru creșterea în greutate a sarcinii, legate mai jos, pentru a identifica cât de multă greutate ar trebui să vă așteptați să câștigați în fiecare lună de sarcină.

Grafic pentru creșterea în greutate a sarcinii pentru femeile cu un IMC sub 25 (1,90 MB)

Grafic de creștere în greutate a sarcinii pentru femeile cu un IMC peste 25 (PDF 1,90 MB)

De ce să vă faceți griji cu privire la greutate?

A fi subponderal sau supraponderal în timpul sarcinii poate avea un impact asupra sănătății și a sănătății bubului.

A fi subponderal poate crește riscul unei greutăți scăzute la naștere pentru bebeluș și a nașterii premature (timpurii).

A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate crește atât riscurile pentru sănătate pe termen scurt, cât și pe termen lung pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, inclusiv:

  • diabet gestațional în timpul sarcinii
  • diabet de tip 2 după sarcină
  • preeclampsie
  • depresie
  • dificultăți în timpul nașterii
  • avort spontan sau naștere mortală
  • mare pentru vârsta gestațională bebeluș
  • necesitând nașterea prin cezariană
  • ulterior obezitate în viață și sindrom metabolic pentru bebeluș
  • și durată mai scurtă sau fără alăptare.

Ce pot face viitoarele mame pentru a obține o creștere sănătoasă în greutate?

Sarcina este un moment excelent pentru a dezvolta sau a menține obiceiuri alimentare sănătoase. O alimentație sănătoasă vă va face să vă simțiți bine și vă va oferi bebelușului nutrienții esențiali de care au nevoie. În general, vizează o dietă echilibrată, cu o mare varietate de alimente nutritive. Broșura australiană privind ghidurile dietetice „Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii - sfaturi privind alimentația pentru dumneavoastră și bebelușul dvs.” (PDF 2.23MB) oferă un ghid pentru viitoarele mame.

Dacă aveți întrebări despre cum ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate ghida dieta sau vă poate îndruma către un dietetician. Puteți, de asemenea, să citiți mai multe despre dietele sarcinii și cerințele de suplimentare în ghidurile de nutriție maternă și infantilă din Queensland Health și în blogurile noastre „Este adevărat că pot mânca pentru două în timp ce sunteți însărcinată?” și „Ce suplimente ar trebui să iau în timpul sarcinii?”.

Exercițiul este important și în timpul sarcinii. Ar trebui să vizezi 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Rețineți că puteți împărți aceste 30 de minute pe parcursul zilei - trei, 10 minute de mers pe jos pot înlocui o plimbare de 30 de minute într-o zi plină.

Exercițiile precum mersul pe jos, înotul și cursurile aerobice ușoare sunt toate potrivite în timp ce sunteți gravidă. Urmăriți exerciții moderate, ceea ce înseamnă că puteți vorbi în mod normal în timpul antrenamentului, dar nu puteți cânta. Puteți găsi mai multe sugestii de exerciții pentru femeile însărcinate pe sarcină la naștere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tipuri și intensități de exerciții vor fi cele mai bune pentru dvs. pe tot parcursul sarcinii.

Abonați-vă la buletinul informativ Queensland Health

Doriți să primiți mai multe actualizări privind sănătatea, sfaturi și știri livrate direct în căsuța de e-mail? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!