SarcinaSăptămână de săptămână

Aruncați o privire la fiecare săptămână de sarcină, de la concepție până la naștere, cu buletinele noastre de informații complete prin e-mail.

Alătură-te acum!

Mulțumesc!

Amintiți-vă: verificați-vă e-mailul și faceți clic pe linkul din e-mailul de întâmpinare Huggies pentru a vă confirma detaliile. Va trebui să activați pentru a introduce promoții -

Nu am primit e-mailul?

câștigi

Fiecare femeie este un individ și unic. Genetica, genul, vârsta, mediul înconjurător, dieta, exercițiile fizice, ocupația, factorii stilului de viață și metabolismul joacă un rol în ceea ce cântărește oricare dintre noi și în cât de mult câștigăm sau pierdem în timpul vieții.

Majoritatea femeilor care se încadrează într-un interval mediu de înălțime și greutate la începutul sarcinii se pot aștepta să crească între 10-15 kilograme pe parcursul celor 40 de săptămâni de gestație. Acest lucru poate fi mai mult în cazurile de sarcini multiple sau dacă există complicații ale sarcinii.

Majoritatea femeilor însărcinate au o creștere în greutate foarte mică în primul trimestru, iar unele chiar vor pierde în greutate. Greața, combinată cu modificări ale modului normal de alimentație, poate însemna o pierdere în greutate de până la câteva kilograme. Cu toate acestea, în al doilea și al treilea trimestru, majoritatea femeilor recâștigă ceea ce au pierdut și treptat încep să câștige mai mult.

Dar nu trebuie să mănânc pentru doi?

Vechea zicală despre femeile însărcinate care au nevoie să mănânce pentru doi nu are nicio bază științifică. De fapt, dublarea dimensiunilor porțiilor și creșterea volumului alimentelor în timpul sarcinii nu este doar inutilă, ci poate fi periculoasă. Ceea ce este necesar nu este atât creșterea consumului de alimente, cât o îmbunătățire a calității nutriției. Acestea sunt două probleme foarte separate. În primul trimestru, aportul zilnic de kilojoule trebuie să rămână la fel ca înainte de sarcină.

Majoritatea femeilor însărcinate trebuie să își mărească aportul de kilojoule cu aproximativ 10%. Dovezile științifice actuale sunt clare că femeile care sunt supraponderale înainte de a concepe sau care câștigă excesul de greutate în timpul sarcinii se luptă pentru a reveni la o greutate sănătoasă după nașterea copilului lor. Verificați indicele individual de masă corporală (IMC) pentru creșterea totală în greutate recomandată în timpul sarcinii. Pentru mai multe informații, consultați acest ghid de la guvernul australian.

Ce este un IMC ?

Unele moașe și medici folosesc instrumentul IMC (indicele metabolic bazal) pentru a estima creșterea în greutate ideală. Aceasta este o măsurare a grăsimii corporale a unui individ care este elaborată folosind o formulă matematică adică Greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri la pătrat. Un IMC mediu este între 19-25. Având un IMC ridicat sau scăzut poate influența sfaturile oferite de furnizorii de servicii de îngrijire cu privire la cantitatea de alimente pe care o femeie gravidă ar trebui să le mănânce în fiecare zi.

De unde vine greutatea suplimentară?

Creșterea în greutate a sarcinii poate fi împărțită în cât contribuie mama la creșterea generală și ceea ce face copilul ei. Este considerat destul de normal ca majoritatea femeilor să câștige în jur de 3 kilograme de grăsime suplimentară în timpul unei sarcini normale. Depozitele de greutate suplimentare în jurul coapselor, șoldurilor, fundului și brațelor acționează ca rezervoare sau depozite de energie care pot fi utilizate de organism în timpul alăptării.

Creșterea în greutate a mamei provine din:

  • Volumul de sânge circulant suplimentar.
  • Retenția de apă și fluidul general cresc.
  • Greutatea suplimentară a sânilor.
  • Greutatea suplimentară a uterului în expansiune.
  • Lichid amniotic și placentă.
  • Copilul (la naștere, o greutate medie este de aproximativ 3,5 kilograme).

În stadiile incipiente ale sarcinii, majoritatea creșterii în greutate materne este ca rezultat al schimbărilor în cadrul mamei, mai degrabă decât al bebelușului. Se produce mai mult sânge pentru a susține fătul în creștere și pentru a furniza oxigenul și nutrienții pe care se bazează pentru a crește.

Este normal să existe fluctuații și modificări ale creșterii în greutate a unei mame însărcinate. Dar orice creștere sau scădere bruscă poate fi un motiv de îngrijorare. Acesta este motivul pentru care mulți furnizori de îngrijiri pentru maternitate monitorizează creșterea în greutate a clienților lor, deoarece este un indicator al unor complicații. Cu toate acestea, unele mame sunt cântărite doar la începutul și la sfârșitul sarcinii. O mulțime de femei însărcinate le place să-și controleze singure greutatea și cel mai bun mod de a face acest lucru este cu o cântărire săptămânală, cam în aceeași oră a zilei. Modul ideal de a crește greutatea sarcinii este încet și constant.

Creșterile sau scăderile bruște trebuie verificate de către furnizorul dvs. de îngrijire a maternității. Într-o sarcină normală și fără complicații, există doar o mică creștere în greutate, dacă există, în primul trimestru. Majoritatea femeilor câștigă apoi în jur de 700 de grame - 1 kilogram pe săptămână până în ultimele 1-2 săptămâni, când creșterea în greutate tinde să încetinească.

Cât va dura să-l pierzi?

Mulți experți sunt de acord că este corect să presupunem ce a durat 9 luni pentru a câștiga și va dura aproximativ aceeași perioadă de timp. Unele femei își pierd greutatea atât de repede, încât se întorc în hainele lor înainte de sarcină în câteva săptămâni de la naștere. Alții durează mai mult.

Aceeași matematică de bază pentru pierderea în greutate în orice alt moment, se aplică în mod egal după naștere. Cu cât este consumată mai multă energie în organism sub formă de alimente (combustibil), cu atât mai mult trebuie consumată. Prea multă hrană pentru cantitatea utilizată este depozitată ca grăsime. Pentru a pierde excesul de greutate necesită atenție la controlul porțiunilor și la o formă de exercițiu zilnic.

Dar dieta?

Sarcina nu este un moment pentru orice femeie să ia dieta. Restricția kilojoule poate duce la malnutriție și poate afecta creșterea bebelușului. Există, de asemenea, o incidență crescută a decesului neonatal și a bebelușilor cu greutate scăzută la naștere la femeile care țin dietă în timpul sarcinii. Pierderea greutății prea repede după naștere poate duce la probleme cu lactația scăzută și nivelurile de energie semnificative.

A fi subponderal în timpul sarcinii poate duce la probleme cu

  • Având un copil mic pentru întâlniri și subponderal la naștere.
  • Riscul crescut de naștere prematură și problemele asociate cu a avea un copil prematur.
  • Probleme potențiale cu alăptarea și aportul scăzut de lapte matern.

A avea un IMC prea mic sau a fi foarte subponderal poate duce la probleme de concepție. Un ciclu menstrual normal depinde de un raport sănătos între grăsime și mușchiul slab și un aport zilnic adecvat de alimente.

A fi supraponderal în timpul sarcinii poate duce la probleme cu

  • Risc mai mare de probleme cu travaliul și nașterea.
  • Un copil supraponderal care poate avea probleme cu reglarea nivelului de zahăr din sânge. Probleme asociate cu livrarea unui copil mai mare.
  • Hemoroizi, vergeturi, probleme cu podeaua pelviană, incontinență urinară.
  • Se simte mai incomod și devine intolerant la căldură.
  • Dureri de spate, dureri de picioare, picioare și glezne umflate și probleme de mobilitate.
  • Creșterea tensiunii arteriale și incidența mai mare a preeclampsiei. Un risc crescut de a dezvolta diabet gestațional.
  • O tensiune suplimentară asupra organelor vitale, cum ar fi inima, ficatul și rinichii.
  • Incidență mai mare a rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2.

Cel mai bun sfat cu privire la creșterea în greutate în timpul sarcinii este să vă gândiți la calitatea alimentelor pe care le consumați, nu la cantitate. În timp ce bebelușul tău se află în uter, depinde de tine să-l aprovizionezi pe deplin cu toți nutrienții și elementele de care are nevoie pentru a crește. Corpurile care transportă prea multă grăsime nu funcționează la fel de eficient cum ar trebui. Numărul excesului de greutate pe energie, dispoziție și starea generală de sănătate este prea mare doar pentru a mânca prea mult.

Învață să asculți semnalele corpului tău că este plin și că stomacul tău are suficientă hrană.
Încercați să vă gândiți în termeni de a fi sățioși în timpul meselor, adică foamea vă este satisfăcută și nu mai trebuie să mâncați. Evitați lipsa meselor, deoarece acest lucru vă poate pune corpul într-un „mod de foame”, ceea ce duce la probleme cu metabolismul și cu energie scăzută.