Glisați spre stânga pentru mai multe fotografii

mersul

Jeff Shonka, rezident în Hawaii Kai, este bine versat în practicile de gestionare a riscurilor datorită rolului său de președinte și director executiv al First Insurance Co. din Hawaii. Dar nu i-a venit în minte până anul trecut că a trebuit să-și gestioneze propria sănătate pentru a minimiza riscurile bolilor legate de vârstă.

Un control medical de rutină a relevat tensiunea arterială crescută și niveluri ridicate de colesterol. De asemenea, medicul său l-a avertizat cu privire la riscul de diabet. Și cântarul de sub picioarele sale a fost o amintire puternică a ceea ce devenise: El cântărea 265 de lire sterline.

„Colesterolul ridicat ar fi trebuit să-mi atragă atenția”, a spus Shonka, 53 de ani. „La fel ar trebui și hipertensiunea arterială. De fapt, ceea ce mă îngrijora era nivelul zahărului din sânge. Medicul meu mi-a spus: „Vei fi diabetic”. ”

A fi în formă nu fusese niciodată o prioritate pentru Shonka, dar și-a transformat cecul de realitate într-un obicei de mers și a pierdut 70 de kilograme. Acum merge până la 10 mile pe zi.

„Nu m-am simțit niciodată rău, chiar dacă am fost mare”, a spus el. „Am tot amânat-o și (intrând în formă) nu am ajuns niciodată la capătul listei mele de lucruri de făcut, așa că am luat știrile de la medicul meu ca inițiativa mea de a face ceva.

Shonka a început cu mici modificări ale dietei sale, adăugând pui și pește și moderând sau eliminând alimente precum pizza, paste și pâine. De asemenea, a început să facă mai multă mișcare, apelând la simplul act de mers pe jos pentru a-l ajuta să devină mai sănătos.

„Nu eram sedentar, dar nu eram la fel de activ ca în zilele noastre”, a spus el. „Ceea ce am crezut că voi face a fost să-mi moderez consumul și să încep să merg mai mult. Nu știam cât de bine m-aș fi putut simți până nu mă voi forma. ”

Shonka a început să meargă toamna trecută de la 4:15 la 5:45 a.m. înainte de a pleca la serviciu. Inițial, a mers 3 până la 4 mile aproximativ cinci zile pe săptămână. Curând a început să adauge plimbări suplimentare la sfârșit de săptămână și și-a mărit kilometrajul la aproximativ 6 mile înainte de muncă și încă 4 mile pe bandă după ce a terminat la birou.

Deși este căsătorit, Shonka merge singur.

„Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi și sunteți gata de plecare”, a spus el. „Oricine poate face acest lucru”.

În timp ce Shonka a slăbit 20 de kilograme în primele două luni ale noului său regim de mers pe jos, el a spus că obiectivul nu a fost acela de a atinge un anumit număr pe scară. Mai important a fost ușurința cu care și-a putut efectua antrenamentul atât acasă, cât și pe drum, întrucât călătorește frecvent pentru slujba sa.

„Nu a început pentru mine ca un obiectiv de slăbire. A fost vorba despre controlul nivelurilor mele ”, a spus el. „Dar cu cât mă simțeam mai bine, cu atât mai mult îmi doream să o fac.”

Shonka a adus o perspectivă pe termen lung rutinei sale de exerciții.

"Problema mea este sustenabilitatea", a spus el. „Orice aș face, nu vreau să exagerez până la punctul în care nu pot continua. Pe măsură ce am progresat, am simțit doar că corpul meu se poate descurca. Un alt motiv pentru care am ales mersul pe jos este că nu vreau să-mi bat articulațiile până la moarte ”.

Între antrenamente și pur și simplu să se deplaseze, Shonka înregistrează acum 20.000 până la 30.000 de pași pe zi pe dispozitivul de urmărire a activității Fitbit pe care îl poartă religios. Accesoriul tehnologic este excelent pentru un tip „bazat pe date” ca el, oferind atât informații - pașii lui, ritmul cardiac, kilometrii parcurși, caloriile arse -, cât și motivația în același timp.

„Mă uit la toate aceste lucruri”, a spus el. „La un moment dat în timpul zilei, mă întrec într-un fel cu mine. S-ar putea să părăsesc biroul, să mă plimb de trei ori în jurul blocului și apoi să mă întorc. Orice ar funcționa, nu? ”

Pe măsură ce starea de sănătate a lui Shonka s-a îmbunătățit, participarea sa la activități caritabile a crescut. Cu mai multă energie din programul său de exerciții și o nouă pasiune pentru promovarea sănătății și a sănătății în cadrul companiei și comunității sale, s-a implicat mai mult în capitolul local al American Heart Association. Anul viitor va servi în echipa de conducere executivă pentru Heart Ball 2017 și a fost selectat ca președinte desemnat pentru Heart Walk 2017.

La un an după vizita fatidică a medicului, Shonka a spus că acum cântărește 195 de lire sterline, iar numărul colesterolului și al zahărului din sânge a scăzut la niveluri pe care medicul său le consideră normale.

„Mă simt minunat”, a spus el. „Medicul meu îmi spune că nu mai are sfaturi pentru mine decât să continui să fac ceea ce fac. Cred că pentru persoanele care doresc să-și schimbe puțin viața și să se simtă mai bine, este important să alegeți ceva cu care veți rămâne ".