Timp de citire: 4 minute

importanța

Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase a sarcinii, dar multe femei nu primesc suficient 1. Descoperi care alimente sunt bogate în fibre pentru a crește aportul zilnic și modul în care acest aliment pe bază de plante ajută la susținerea sistemului digestiv într-un moment în care sunteți mai susceptibil la constipație.

De ce este importantă fibra în timpul sarcinii?

Cunoscută pentru rolul său de a menține sistemul digestiv funcționând fără probleme, fibra este o parte importantă a dieta sanatoasa de sarcina.

Găsită în alimente pe bază de plante, fibra este partea din plantă pe care organismul nu o poate digera. Prin deplasarea prin corp, mai degrabă decât prin absorbție, ajută alte deșeuri să treacă mai eficient.

Există două tipuri de fibre și multe alimente conțin ambele tipuri:

Fibre insolubile nu se dizolvă în apă sau se descompune în corp. În schimb, absoarbe apa pe parcurs și ajută alte alimente să se deplaseze prin sistemul dvs. 2 .

Fibra solubila poate absorbi și apa, făcând scaunele mai moi și mai ușor de trecut. Are avantajul suplimentar de a se lega de colesterol pentru a vă reduce nivelul și vă poate ajuta să reduceți riscul de probleme cardiace 2 .

Fibrele și reducerea disconfortelor frecvente ale sarcinii

Constipația este o problemă obișnuită a sarcinii, dar este mai puțin probabil să apară dacă luați o dietă bogată în fibre. Poate fi și un rezultat al faptului că nu bând suficientă apă pentru a vă satisface nevoile crescute de lichide 3 .

Un sistem lent este, de asemenea, parțial datorat nivelurilor crescute de progesteron în timpul sarcinii. Progesteronul este un relaxant muscular natural și face muschii intestinului mai puțin eficienți, astfel încât deșeurile rămân în intestinul gros mai mult timp. Apoi corpul reabsorbește apa din scaune, făcându-le mai ferme și mai greu de trecut 4 .

Deși constipația este considerată un disconfort ușor, lăsată fără tratament, poate duce la grămezi (hemoroizi), care pot deveni dureroase și dureroase 5. Dacă primiți grămezi, medicul dumneavoastră vă poate sugera modalități eficiente de ameliorare a simptomelor.

Cel mai bun mod de a minimiza aceste condiții incomode este de a include mai multe surse de fibre în dieta ta în fiecare zi, de a bea multe lichide și rămâneți activ .