Fibră în timpul sarcinii - beneficii și surse alimentare

Dacă mama este sănătoasă, atunci bebelușul este sănătos! Femeile gravide trebuie să țină cont de acest lucru și să se asigure că mențin o dietă sănătoasă. Există multe modificări hormonale care au loc în corpul unei femei, iar problemele cu sistemul digestiv sunt destul de frecvente. Multe femei însărcinate suferă de constipație, hemoroizi și diaree. Având alimente bogate în fibre, le menține la distanță sau le menține la minimum.

fibre

Ce este fibra?

Fibra se găsește numai în plante și nu este ceva care poate fi de fapt digerat de corpul uman. Nu obținem nutrienți din acesta, dar oferă o funcție importantă în organism. Dacă aveți suficiente fibre în dieta dvs., vă asigurați un sistem digestiv sănătos și funcțional, deoarece ajută organismul să îndepărteze în mod corespunzător deșeurile. Un alt nume sub care este cunoscută fibra este furajul.

Singurul efect secundar al unei diete bogate în fibre este că puteți trece puțin mai mult gaz decât ați face în mod normal. Acest lucru se datorează faptului că, deși corpurile noastre în general nu pot digera fibrele, bacteriile din colon și intestin o pot digera într-o măsură.

Care sunt tipurile de fibre?

Există două tipuri de fibre:

  • Fibre insolubile: Acest tip de fibre acționează ca un laxativ natural și ajută la mișcarea mai rapidă și mai ușoară a deșeurilor prin tractul digestiv. Înmoaie scaunul și previne constipația. Poate fi găsit în cereale integrale, fructe, legume, fasole și mazăre uscată.
  • Fibre solubile: Acest tip de fibre ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Fibrele solubile pot fi găsite în mazărea uscată și fasolea, fructele, legumele, orzul și ovăzul.

Beneficiile consumului de alimente bogate în fibre în timpul sarcinii

Un hormon numit progesteron, care este produs de ovare în timpul sarcinii, relaxează mușchii stomacului și încetinește digestia. Adăugarea de fibre în dieta ta poate face diferența aici, deoarece ajută la reducerea digestiei neregulate și a mișcărilor intestinale. Iată câteva alte modalități prin care fibra este bună pentru dvs. în timpul sarcinii:

  • Ajută la reglarea zahărului din sânge: Fibrele încetinesc digestia alimentelor și acest lucru împiedică creșterea prea rapidă a zahărului din sânge.
  • Ajută la reducerea riscului de probleme cardiace: Fibrele ajută la captarea acizilor biliari bogați în colesterol din sistemul digestiv, ceea ce duce la imposibilitatea organismului de a absorbi colesterolul.

Opțiuni alimentare bogate în fibre pentru femeile gravide

Pentru a evita constipația și alte probleme pe care le poate provoca un tract digestiv defect, adăugați mai multe alimente bogate în fibre la mesele dvs. și observați diferența pe care o face sistemul dumneavoastră. Iată câteva alimente bogate în fibre pentru sarcină:

  1. Legume bogate în fibre
  • Sfeclă
  • Mazăre
  • ardei gras
  • Conopidă
  • Legume cu frunze verzi
  • Okra (degetul doamnei)
  • Morcovi

2. Fructe bogate în fibre

  • Fructe de padure
  • Portocale
  • Pere
  • măr
  • kiwi
  • Mango
  • Prune uscate

3. Cereale și cereale bogate în fibre

4. Leguminoase și nuci bogate în fibre

  • Fasole de tei
  • Fasole frantuzeasca
  • Năut
  • Fasole neagra
  • Lintea
  • Nucile de cocos
  • Migdale

Rețete instantanee bogate în fibre

Iată câteva rețete ușor și gustoase, bogate în fibre, pe care nu le veți lua mult timp să le faceți:

  1. Se agită fructele cu nuci

Un shake pe bază de lapte sau iaurt realizat cu fructe și nuci proaspete precum migdale, nuci sau fistic este băutura perfectă! Alegeți fructe bogate în fibre, cum ar fi mango, măr sau fructe de pădure. Un shake de fructe și nuci poate fi bătut rapid într-un blender și face o băutură super sănătoasă la micul dejun sau ca gustare la mijlocul zilei. Spălați bine fructele înainte de a le folosi.

2. Batoane de morcov cu Hummus

Acest fel de mâncare clasic este plin de nutriție și fibre. Dacă puteți face humusul acasă de la zero, va fi perfect! Năutul și morcovul sunt bogate în fibre, iar condimentele însoțitoare fac ca această rețetă să fie simplă, dar delicioasă, și să fie o plăcere absolută de gustat. Asigurați-vă că spălați bine morcovii și tăiați-le felii groase sau subțiri cât doriți.

Alte lucruri de luat în considerare

Pe măsură ce creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați în timpul sarcinii, devine foarte important să beți și multe lichide, deoarece vă ajută să mențineți sistemul digestiv funcționând bine și, de asemenea, vă menține hidratat. Cantitatea recomandată de lichide pe care ar trebui să o beți este de zece până la doisprezece căni. Apa de cocos este benefică în special femeilor însărcinate, deoarece conține numeroși nutrienți esențiali, fibre dietetice și acid lauric, care ajută la protejarea organismului de infecții.

Conținutul ridicat de fibre al unei diete pe bază de plante este cea mai sănătoasă opțiune pentru femeile însărcinate, deoarece conține mai puține deșeuri toxice decât produsele de origine animală. Fibrele vegetale asigură o populație bacteriană corectă în intestin. De asemenea, se recomandă ca femeile însărcinate să stea departe de soia sau orice alte produse din soia, deoarece acestea sunt cel mai adesea modificate genetic.

Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei. Majoritatea femeilor îl anticipează cu multă bucurie. Dar, pentru a vă bucura cu adevărat de sarcină, în timp ce știți că faceți tot ce este mai bun pentru bebeluș, trebuie să vă asigurați că mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. La urma urmei, acum mănânci pentru doi. Nu uitați să aveți o dietă mai vegetală și să beți o mulțime de lichide, pentru a vă menține corpul funcțional la cel mai bun nivel posibil, pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră.