Niciunul dintre pungi sau site-uri web nu spune că este gătit sau nefiert pe informațiile nutriționale. Mă uit la Google de aproximativ o oră și nu găsesc un răspuns definitiv. Cu unele legume precum broccoli, nu prea contează, dar spanacul se gătește cu adevărat până la nimic, așa că dacă cele 45 de calorii pe cană sunt pentru spanacul gătit, pot mânca cam de două ori mai mult și cu siguranță aș face-o! La fel și cu unele dintre amestecuri. Oricine are grijă să varsă literalmente fasolea?

calorii

Distribuiți linkul

Este spanac - într-adevăr nu are nevoie de numărarea IMO. Puteți mânca destul de liber legume așa - nu există dezavantaje și este imposibil să mâncați excesiv. Cu excepția cazului în care, desigur, îl gătești într-o grămadă de grăsimi. acestea ar trebui numărate.

Chiar mă uit la caloriile mele. O cană de spanac are 45 de calorii, dar este congelată sau gătită? Dacă este gătit, mă opresc la o ceașcă când o măsoară înghețată, iar mai târziu pot să iau o pană de vacă care râde și cinci mini covrigi nesărate pentru o gustare, pentru că sunt aproximativ 45 de calorii. Fără glumă, așa mă uit la lucruri. Dacă este crud, atunci voi avea de două ori mai mult.

Utilizați în mod ideal masa, este mult mai precisă decât cupele.

Dar ideea este că sincer nu trebuie. Este literalmente unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți mânca, iar spanacul crud este de 7 calorii pentru 30g. 7 calorii. Nesemnificativ. De asemenea: este imposibil să fii atât de precis cu caloriile consumate sau cheltuite.

.și un gând neobișnuit, din nou doar părerea mea personală, dar cremă prelucrată și covrigi. fiecare, dar dacă am mâncat aceste lucruri, atunci îngrijorarea de 10-40 de calorii din legumele verzi este o pierdere de timp.

Sunt de sentimentul că totul ar trebui mereu numărat. Nu lasă loc pentru logica grasă să se strecoare dacă totul este numărat. Ar fi posibil pentru „O, nu trebuie să număr acest spanac, practic nu are calorii”. Apoi, un pic mai jos: „Aveam doar un pătrat mic de ciocolată, practic nu are calorii”. Apoi, săriți din ce în ce mai mult până când nu ieșiți din cale.

Urmăriți fiecare lucru. Am adăugat chiar și bețe individuale de gumă.

Depinde dacă suferiți sau nu de logică grasă. Dacă sunt consumate crude sau aburite, nu aș număra aproape niciodată legumele verzi (în sensul că nu mă voi îngrijora de caloriile din acesta, s-ar putea să le notez) Beneficiile pentru sănătate și performanță sunt prea mari.

Aș sugera să obțineți o cântar de bucătărie. M-a ajutat enorm, deoarece greutatea a ceva nu poate fi manipulată la fel de ușor ca și volumul său (micșorându-se în timpul gătitului, ceva fie înghesuit într-o ceașcă de măsurare, fie umplut ușor cu mult aer între ele). Desigur, greutățile legumelor gătite pot fi puțin diferite de cele crude din cauza apei pe care de obicei o pierde sau o câștigă fiind gătită în ea, DAR va fi mult mai aproape.

Există o mulțime de cântare pentru sub 20 USD acolo și vă va economisi multe calorii accidentale și probabil vă va oferi niște spate pe care nu știați niciodată că le pierdeți!

Am o balanță și cântăresc totul. Dar toate pachetele de alimente congelate exprimă dimensiunea porției în căni, iar diferența dintre unele dintre aceste legume după ce sunt fierte este de aproximativ 2/1. MFP mă are la aproximativ 1350 de calorii pe zi, deci diferența dintre a mânca 2 căni de ceva și una este diferența dintre dacă pot să iau gustarea cu fructe noaptea sau nu. Trebuie să primesc un răspuns la asta!

Poate că nu este cazul oricărei mărci pe care ați cumpărat-o, dar de obicei pot găsi o versiune comparabilă măsurată în grame în baza de date MyFitnessPal. Din fericire, lucruri precum legumele congelate fără aditivi ar trebui să fie destul de asemănătoare peste tot.