Toată lumea se enervează din când în când, dar știați că furia poate avea un impact negativ asupra eforturilor dvs. de a slăbi?

furia

Un studiu din 2009 în Revista Americană de Epidemiologie a constatat că atât bărbații, cât și femeile tind să cântărească mai mult dacă se testează la furie.

Nu este dificil să ne dăm seama de ce furia poate duce la creșterea în greutate. Gândiți-vă doar la modul în care mânia ne face să ne simțim în mod normal și la ce face planurile și obiectivele noastre.

Mânia ne face de obicei să avem chef să renunțăm și să ne opunem să facem aproape orice este bine pentru noi.

Furia produce, de asemenea, conflicte, ceea ce duce la stres. Și legătura dintre stres și creșterea în greutate este bine cunoscută.

Furia distrage atenția. Când oamenii sunt furioși, le este greu să se concentreze asupra a orice altceva decât pentru ceea ce sunt supărați, ceea ce înseamnă că intențiile sănătoase pot ieși pe fereastră, deoarece furia are toată atenția lor.

Furia poate fi și autodistructivă. Comportamentul autodistructiv poate lua mai multe forme, dar de obicei începe cu un gând care spune ceva de genul „La ce folosește?!” și culminează cu ceva contraproductiv: consumul excesiv de alcool, consumul excesiv de mâncare, consumul compulsiv sau bingeing, renunțarea la planurile de exerciții fizice.

Există două tipuri principale de furie:

• Furia situationala este conectat la un anumit eveniment recent. Luați-l pe Jade, de exemplu. Fusese asigurată de supraveghetorul ei că va primi o promoție dacă își va finaliza proiectul până la o anumită dată. Ea a depus eforturi mari pentru a respecta termenul limită și a făcut planuri pentru mărirea care urma să însoțească promoția. Odată ce proiectul a fost finalizat, însă, supraveghetorul lui Jade i-a spus că, din motive independente de controlul său, nu va primi promovarea. Jade s-a descurcat mai târziu cu furia ei ignorând planurile anterioare pentru o masă sănătoasă și mâncând în schimb compulsiv o pungă mare de jetoane.

• Furia cronică este insidios. Acesta este tipul de furie pe care îl poartă o persoană de ani de zile. De obicei, este conectat la experiențe care s-au întâmplat cu mult timp în urmă și nu mai pot fi nici măcar în conștiința persoanei. Efectele apar în mod repetat, iar simptomele includ o atitudine negativă față de viață, izbucniri frecvente de furie, conflicte recurente cu alte persoane și chiar furie față de sine, variind de la autocritică irațională la auto-mutilare. Jerry părea să fie supărat pe lume fără niciun motiv aparent. Mânia lui se întoarce până când a fost agresat în copilărie. Drept urmare, el a evitat oamenii izolându-se și plictisind până la super-obezitate.

Deoarece furia face parte din condiția umană, este important să știm cum să o împiedici să se autodistrugă. Iată câteva sfaturi:

• Dacă vă confruntați cu furia situațională, obțineți o perspectivă mai rațională asupra situației. Încercați să vă dați seama dacă furia dvs. se bazează pe gânduri iraționale sau dacă unele dintre ele sunt justificate. Uneori este bine să vă împărtășiți sentimentele cu o petrecere de încredere, imparțială, astfel încât să puteți exprima furia într-un mediu sigur și să primiți sfaturi logice. Uneori, tot ce aveți nevoie este o priză sănătoasă (o plimbare rapidă, respirație profundă).

După ce ați rezolvat lucrurile, veți ști dacă este necesar să vă ocupați direct și sensibil de sursa furiei dvs. sau pur și simplu să o lăsați să plece. Scopul aici este de a relaxa mintea și corpul, obținând perspectiva corectă asupra problemei. Dacă sunteți relaxat, nu veți avea nevoie de o priză negativă.

• Furia cronică are nevoie de o atenție mai intensă. Furia care a fost nerezolvată de multă vreme este mai greu de dat seama de unul singur. Primul pas este să recunoaștem că există și să recunoaștem cum v-a făcut rău. Conflictele repetate pot proveni din furia cronică, nerezolvată. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate fi o sursă excelentă și adesea necesară pentru a pune capăt efectelor distructive ale furiei cronice, inclusiv a celor care vă afectează sănătatea fizică și greutatea.

A controla furia este o parte importantă a sănătății. În special, învățarea de a face față mai bine furiei situaționale și eliminarea furiei cronice și debilitante ar putea fi răspunsul la puzzle-ul despre motivul pentru care nu poți avea succes cu greutatea și sănătatea în general. Furia vă poate bloca intențiile bune, așa că nu subestimați efectele acesteia asupra obiectivelor de greutate și sănătate. Luați în considerare sincer dacă tratarea acestuia ar trebui să facă parte din planul dvs. de gestionare a greutății.