Acesta este un post de invitat de la băiatul meu, antrenorul de fitness Nick Smoot, proprietarul Smoot Fitness.

Mai multe detalii sub articolul despre cum să luați legătura cu el.

Pierderea de grăsime corporală e de rahat.

Nu este plăcut.

Nu este nedureros.

Nu este „ușor”, „simplu”, „rapid” sau orice alt cuvânt pe care îl folosesc oamenii pentru a vă face să credeți că pierderea grăsimii corporale nu va fi la fel de grea pe cât credeți că va fi (este foarte ciudat).

Și nu este liniar.

Pierderea de grăsime este plictisitoare.

Este brutal, dureros, dificil, complex și lent.

Și este - și va fi întotdeauna - unul dintre cele mai provocatoare demersuri pe care v-ați propus vreodată să le realizați.

Acum, nu vă spun asta pentru a vă îndepărta de pierderea grăsimii corporale.

Dacă acesta este obiectivul tău - și probabil ar trebui să fie pentru mulți oameni, inclusiv eu - să-l atingă.

Vă spun asta pentru că este adevărul.

Vă spun asta pentru că, la fel cum există o grămadă de aspecte pozitive la pierderea grăsimii corporale (despre care se vorbește întotdeauna), există și o grămadă de negative (despre care se vorbește rar).

Și vă spun asta pentru că, în majoritatea cazurilor, trebuie luate în considerare negativele - nu pozitivele - atunci când decideți dacă pierderea de grăsime este sau nu obiectivul potrivit pentru dvs. în situația dvs. actuală.

„Cealaltă parte” a pierderii de grăsime

Sunt multe, așa că le voi prezenta în format de listă.

Acestea nu se află într-o anumită ordine de severitate și niciuna dintre acestea nu este lucruri pe care toată lumea le va experimenta în mod necesar.

Acestea sunt doar cele mai frecvente negative asociate cu a deveni mai slab - care provin atât din propriile mele experiențe, cât și din experiențele oamenilor cu care am vorbit și/sau despre care am citit - și aceste negative sunt următoarele:

Motivul # 1: Aport mai mic de alimente

Acesta este rezultatul unei scăderi a metabolismului.

Nu este în mod inerent un lucru rău (deoarece este o reacție normală a organismului atunci când consumul de alimente scade sub nivelurile normale pentru o perioadă prelungită de timp și/sau nu mai trebuie să susțineți o masă corporală mai grea).

Dacă dieta se desfășoară corect (adică încet și cu ușoare ajustări aduse activității fizice și consumului de alimente în timp), nu va scădea atât de mult.

Dar, totuși, e de rahat să mănânci mai puține alimente și, odată ce metabolismul tău încetinește, este mult mai ușor să câștigi grăsime corporală după dietă, dacă te întorci imediat la vechile tale obiceiuri alimentare.

Motivul nr. 2: Lipsa de energie

Cu cât ești mai slab, cu atât ai mai puțină energie stocată (atât sub formă de țesut adipos, cât și de glicogen muscular).

Acest lucru afectează, în general, doar persoanele care încearcă să fie mărunțite (trecerea de la grăsime la potrivire duce de obicei la o creștere a energiei; trecerea de la potrivire la mărunțire se întoarce în cealaltă direcție), dar totuși e de rahat - pentru oricine o experimentează - și este un rezultat negativ al pierderii de grăsime care trebuie atins.

Din nou, dacă încercați doar să vă descurcați, nu este ceva de care trebuie să vă faceți griji.

Dar, dacă încercați să vă sfărâmați, capătul dietei vă va face să coborâți de pe canapea să vă simțiți ca un fest.

Motivul nr. 3: scăderea libidoului

Vorbind despre sfârșitul unei diete, dorința sexuală în acest timp va fi aproape inexistentă.

Din fericire, acest lucru este doar temporar.

Dar, vor exista zile în care vei alege un pui de somn în loc să faci sex și ai încredere în mine ... acele zile sunt extrem de brutale (este ca și cum ai trăi un coșmar).

care

Motivul # 4: Mood Swings

Glucidele sunt uimitoare.

Au un gust grozav.

Te umplu (ei bine, unii dintre ei te umplu).

Acestea oferă o sursă bună de fibre și substanțe nutritive.

Ele sunt principala sursă de energie a creierului în timpul activităților de zi cu zi și principala sursă de energie a corpului în timpul activității și exercițiilor de intensitate mare.

Și sunt primii macronutrienți care se taie când începeți să încercați să eliminați grăsimea corporală.

Ce se întâmplă atunci când încetați să consumați carbohidrați (sau cel puțin la fel de mulți dintre ei)?

Și acest lucru nu numai că îți afectează starea de spirit, ci afectează starea de spirit a tuturor celor cu care intri în contact.

Motivul nr. 5: Scăderea puterii

Îți vei pierde imediat forța când vei începe să pierzi grăsime corporală?

Îți vei pierde întotdeauna puterea atunci când începi să pierzi grăsimea corporală?

Nu, nu veți face (există unii oameni care devin mai puternici într-un ciclu de pierdere a grăsimii).

Dar, pentru o mulțime de oameni, combinația de mai puțină mâncare și mai puțin decât recuperarea stelară (care are un efect negativ asupra intensității antrenamentului) - amestecată cu mai puțină grăsime (și deci mai puțină stabilitate) în jurul articulațiilor lor - duce la o scădere a puterii.

Desigur, poți câștiga această forță înapoi.

Heck, s-ar putea să nu-l pierzi nici măcar în primul rând (nenorocitul norocos!).

Dar, pentru aceia dintre noi care au tendința de a-și pierde puterea în timpul unei faze de pierdere a grăsimii - chiar dacă este temporară - este ciudat atunci când se întâmplă.

Motivul nr. 6: Scăderea masei musculare

La fel ca pierderea forței, acest lucru nu se întâmplă tuturor.

Dar, dacă nu ții dieta corect - dacă nu mănânci suficiente proteine ​​și/sau reduci caloriile prea repede/drastic - pierderea musculară este aproape garantată.

Dacă pierdeți mușchi, metabolismul încetinește (mai mult decât ar fi dacă ați menține masa musculară).

Dacă metabolismul dvs. încetinește, pierdeți capacitatea de a pierde cât mai multe grăsimi corporale pe termen lung.

Și dacă pierzi capacitatea de a pierde la fel de multă grăsime corporală pe termen lung, ei bine ... e ciudat.

Motivul nr. 7: Ți-e frig ... tot timpul.

Mai puține alimente (care trebuie digerate)?

Un nivel de activitate mai scăzut (ca urmare a unei cantități mai mici de alimente și energie)?

Producție mai mică de căldură.

În esență, există o iarnă în tot timpul corpului tău.

Motivul nr. 8: nu poți mânca alimentele pe care le dorești (dacă vrei să fii „mărunțit”)

Sunt pentru o dietă flexibilă.

Sunt tot pentru moderare și echilibru.

Sunt tot pentru „a mânca pentru a trăi” DAR ȘI „a trăi pentru a mânca ciudat” (mâncarea este minunată).

Dar, să fim reali pentru o secundă; pentru a atinge un nivel extrem de scăzut de grăsime corporală (pentru majoritatea oamenilor), vă va duce să mâncați un nivel extrem de scăzut de alimente.

Dacă aportul tău de calorii este scăzut, nu ai spațiu pentru a încadra o grămadă de gunoi în rutina ta zilnică, fără a sacrifica substanțele nutritive.

Cuplați asta cu faptul că nimeni nu vrea doar să mănânce ½ ceașcă de înghețată și puteți vedea de ce încercarea de a obține o slabă nebunie nu este propice să vă puteți bucura de o grămadă de alimente bogate în calorii și cu gust bun.

Motivul nr. 9: Pentru a menține pierderea de grăsime, trebuie să vă mențineți noua pregătire și obiceiurile alimentare.

Acesta nu este un „negativ” al pierderii de grăsime corporală.

Aceasta este pur și simplu o realitate de care mulți oameni nu reușesc să țină cont.

Nu vă puteți antrena greu în sala de greutate, efectuați cardio de câteva ori pe săptămână și mâncați bine (adică consumați o mulțime de alimente dense în nutrienți și proteine ​​cu o cantitate minimă de junk food) timp de 12 săptămâni și apoi săriți nava în momentul respectiv îți atingi obiectivele de pierdere a grăsimii.

Veți rămâne slab pentru un pic și apoi veți ajunge chiar înapoi de unde ați început (toată munca grea pentru nimic).

Orice ai făcut pentru a-ți atinge obiectivele de pierdere a grăsimii este ceea ce va trebui să faci în continuare - cu ajustări progresive făcute pe măsură ce mergi mai departe - pentru a-l menține.

Este un stil de viață.

Nu este o soluție rapidă.

Și dacă ceea ce faceți pentru a pierde grăsimea corporală nu este ceva ce vă vedeți făcând pentru o perioadă lungă de timp înaintând, probabil că pierderea de grăsime nu este scopul dvs.

Accesați lista și aflați dacă sunteți dispus să faceți față acestor potențiale negative pentru a obține un fizic mai slab.

Din nou, nu încerc să te descurajez să pierzi grăsimea corporală.

Pur și simplu încerc să vă conștientizez posibilele negative pe care probabil le veți confrunta - la un moment dat -.

Deoarece pierderea de grăsime nu este ușoară.

Indiferent de ceea ce ți-ar spune oricine, este greu și este ceva ce va trebui să-ți dai jos fundul pentru a-l realiza.

Dar, toată lumea o poate face.

Toată lumea poate pierde grăsime corporală și toată lumea poate profita de beneficiile care însoțesc un fizic mai slab.

Dar, numai dacă sunt dispuși să sufere (puțin).

Numai dacă sunt dispuși să facă față negativelor care vin, fără îndoială, împreună cu acesta.

Autor Bio

Nick Smoot este antrenor personal și antrenor în domeniul nutriției din Newport News, VA. Și-a început activitatea în industria fitnessului în 2012 și, de atunci, a petrecut nenumărate ore ajutând clienții să devină cele mai bune versiuni ale lor. În timpul liber, îi place să ridice lucruri grele, să mănânce, să scrie, să călătorească, să facă jocuri video și să mănânce.