Cercetătorii consideră că poate ajuta și la menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge, la îmbunătățirea calității somnului

face

  • 0:30, 27 ianuarie 2019
  • Actualizat: 18:09, 25 ianuarie 2019

RECE. Întuneric. Ploaie. Oricine a decis că acest lucru ar trebui să fie sezonul pentru salate, smoothie-uri și sesiuni suplimentare de gimnastică a fost cu siguranță un sadic.

Dar dacă te străduiești să treci de la modul de hibernare la lovitură completă de sănătate, există un lucru pe care ai putea să-l simți de fapt - să faci o baie frumoasă și fierbinte.

Doar 4% dintre noi în Marea Britanie își fac timp în mod regulat pentru una în aceste zile, dar știința sugerează că o îmbibare bună are beneficii reale pentru sănătate.

Cercetătorii cred că ar putea ajuta la menținerea nivelului sănătos al zahărului din sânge, la îmbunătățirea calității somnului și a dispoziției și chiar la arderea câtorva calorii în plus. Cum e asta pentru #selfcare?

Căldură prietenoasă cu inima

„Când intri într-o baie fierbinte, corpul tău trebuie să încerce să se împiedice să se supraîncălzească”, spune dr. Steve Faulkner, fiziolog la exerciții la Universitatea Nottingham Trent.

„Face acest lucru prin lărgirea vaselor de sânge pentru a încerca să transfere o parte din căldura din sânge în atmosfera din jur. Această schimbare are un impact asupra tensiunii arteriale, astfel încât, pentru a menține o presiune stabilă, crește și ritmul cardiac. ”

Se consideră că beneficiile potențiale pentru sănătate ale unei băi fac parte din această reacție la căldură.

Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele care folosesc în mod regulat saune sau căzi cu hidromasaj prezintă un risc redus de boli cardiovasculare și diabet.

Aproape la fel de bun ca un antrenament?

„Când faceți o baie fierbinte, vedeți o serie de răspunsuri fiziologice care sunt foarte asemănătoare cu ceea ce vedeți în exercițiu”, explică Steve, ale cărui cercetări recente au arătat că administrarea unei înmuieri de o oră poate arde în jur de 140 de calorii - aproximativ la fel ca o plimbare de jumătate de oră.

În studiul său, jumătate dintre voluntarii de sex masculin au făcut o baie fierbinte (la o temperatură foarte bună de 40 ° C), în timp ce ceilalți au făcut o oră de mers cu bicicleta.

După cum v-ați aștepta, grupul de ciclism a ars mai multe calorii - cu toate acestea, ambele grupuri au avut niveluri similare de zahăr din sânge timp de 24 de ore după ce au făcut baie sau au făcut antrenamentul.

Glicemia este o măsură importantă a sănătății metabolice - nivelurile crescute persistent pot indica diabetul.

În mod normal, ne explică Steve, te-ai aștepta ca nivelul zahărului din sânge să fie mai stabil la persoanele care fac mișcare, deoarece efortul fizic îi determină pe mușchi să folosească glucoza pentru energie. Cu toate acestea, în acest caz, o baie părea să fie la fel de benefică.

„Încă nu este o scurtătură către fitness sau un înlocuitor pentru exerciții fizice”, avertizează Steve. „Poate imita unele dintre beneficiile exercițiilor fizice, dar nu totul. Dar pentru persoanele care nu pot face mișcare, poate din cauza unor condiții de sănătate specifice sau a unui handicap, ar putea fi o opțiune utilă. ”

Spală blues-ul

Există un motiv bun pentru care o zi mizerabilă face ca alunecarea într-o baie caldă să fie atât de tentantă.

O serie de studii ale psihologilor de la Universitatea Yale au sugerat că a face o baie poate ajuta la sentimentele de singurătate.

Se crede că căldura fizică acționează ca un fel de substitut pentru căldura socială, îmbunătățind inconștient modul în care ne simțim.

Între timp, un mic studiu german publicat în 2018 a constatat că băile fierbinți regulate au fost mai eficiente în ameliorarea simptomelor depresiei moderate până la severe decât exercițiile fizice. Timp de opt săptămâni, voluntarilor li s-a cerut fie să se înmoaie într-o baie de 40 ° C timp de 30 de minute, de două ori pe săptămână, fie până la două sesiuni de 40-45 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.

În general, cei care au făcut baie au arătat cea mai mare îmbunătățire - înscriind în medie cu șase puncte mai jos pe o scară utilizată în mod obișnuit pentru a determina severitatea depresiei unei persoane, în timp ce exerciții au obținut doar trei puncte mai jos.

Grupul de scăldat a înregistrat rezultate după două săptămâni, în timp ce grupul de exerciții a durat mai mult timp pentru a simți vreun beneficiu. Voluntarii au găsit, de asemenea, mult mai ușor să rămână la băi regulate decât la exerciții fizice regulate.

Cercetătorii cred că creșterea temperaturii de bază din baia fierbinte ajută la reglarea ritmului circadian (ceasul corpului) și la îmbunătățirea somnului, care este adesea deranjat pentru persoanele care suferă de depresie.

Un spa japonez oferă clienților săi ceai verde, sake și băi cu tăiței ramen.

Se spune că antioxidanții din ceaiul verde și sake oferă un impuls imunității, în timp ce bulionul de porc din baia de ramen conține colagen, care este bun pentru pielea ta.

Nu suntem pe deplin convinși ...

Îmbibarea perfectă după gimnastică

În ciuda imaginii pe care o avem despre tipurile de alergare la maraton care fac băi de gheață pentru a calma mușchii obosiți, o înmuiere caldă ar putea fi de fapt o idee mai bună după un antrenament regulat, sugerează Steve.

„Există unele dovezi din ultimii ani că băile frecvente de frig sau de gheață după exerciții vă vor estompa răspunsul adaptativ din exercițiu”, spune el.

Răspunsul tău adaptiv este modul în care corpul tău te ajută, cum ar fi construirea mușchilor și îmbunătățirea capacității aerobe.

„O baie rece după efort poate reduce inflamația după antrenament”, explică Steve - și da, acest lucru ar trebui să ajute la mușchii dureroși și strânși. "Dar dezavantajul este că trebuie să aveți acest răspuns inflamator pentru a vă îmbunătăți performanța pe termen lung."

Experții de la Universitatea Bangor au raportat, de asemenea, că băile fierbinți ar putea spori sistemul imunitar, lucru despre care au spus că ar putea fi util pentru persoanele care fac gimnastică obișnuite, deoarece exercițiile grele scad temporar imunitatea, făcându-vă mai susceptibil la bug-uri.

Îți vei recupera strălucirea

"Vasodilatația - lărgirea vaselor de sânge - și îmbunătățirea circulației la suprafața pielii pe care o obțineți cu o baie fierbinte ar trebui să ofere pielii o strălucire similară cu cea pe care o obțineți după exerciții", spune Justine Hextall, consultant dermatolog la Tarrant Clinica stradală din West Sussex.

„Cu toate acestea, rețineți că dacă apa este destul de fierbinte și există săpun în el, este mai probabil să îndepărtați uleiurile naturale de pe piele, lăsând pielea mai uscată - așa că nu aș recomanda să faceți o baie în fiecare zi pentru asta motiv ”.