Dacă încercați să vă reduceți grăsimea corporală, în special grăsimea din jurul stomacului, să efectuați nenumărate antrenamente abdominale nu o va reduce. Acest lucru se datorează faptului că reducerea spotului nu funcționează. Pentru a afla ce cauzează grăsimea abdominală la femei și ce funcționează de fapt pentru a scăpa de ea, POPSUGAR a vorbit cu Perry Halperin, MS, RD, dietetician clinic la Spitalul Mount Sinai.

aceasta

Unde femeile depozitează de obicei grăsimea?

Probabil ați auzit că femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații și, potrivit lui Perry, acest lucru este adevărat. „Motivul pentru aceasta este probabil evolutiv - femeile au nevoie de mai multă energie stocată pentru a susține procesul de reproducere”, a declarat Perry pentru POPSUGAR. Deși femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații, Perry a spus: „Unde se depozitează grăsimea și de ce este individualizată”.

Ea a explicat apoi: „Cei care au„ formă de măr ”- cu grăsime concentrată în jurul abdomenului - se crede că prezintă un risc mai mare pentru afecțiuni precum bolile de inimă și diabetul decât cei care au„ formă de pere ”- care au greutate mai mare în șolduri, fese și coapse. " Grăsimea concentrată în jurul abdomenului este considerată mai riscantă, deoarece este intraviserală și „depozitată în organele importante din cavitatea abdominală”, a explicat ea.

Ce cauzează grăsimea abdominală la femei?

Să fim clari: să mănânci o felie de pizza, bomboane sau desertul tău preferat din când în când este OK - este vorba despre moderare. Nu există un motiv specific pentru care femeile dezvoltă grăsimi în regiunea lor abdominală și, potrivit lui Perry, o dietă slabă și un nivel scăzut de activitate contribuie la creșterea cantității de grăsime din burtă. Alte motive pentru care femeile dezvoltă grăsimea abdominală sunt „modificări hormonale, cum ar fi menopauza, consumul de alcool, vârsta, stresul și istoricul familial”, a spus ea.

Cum să vă reduceți grăsimea din burtă

Dacă obiectivul dvs. este să vă reduceți grăsimea din burtă și procentul global de grăsime corporală, Perry a spus să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre. De asemenea, ea a recomandat încorporarea atât a exercițiilor de antrenament aerob, cât și de forță în rutina ta. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți când vine vorba de antrenamentul de forță, acest program de patru săptămâni vă va învăța fundamentele ridicării și vă va ajuta să vă construiți mușchii.