Mulți oameni nu știu de unde să înceapă atunci când încearcă să își atingă obiectivele de slăbire și sănătate. Iată trei pași simpli pentru a vă ajuta să faceți din sănătate un mod de viață, un pas la rând!

atingerea obiectivelor

Trei pași pentru atingerea obiectivelor de greutate:

1. Faceți Ploset Clean Out
Dacă mâncarea nedorită este ușor disponibilă, este mai probabil să o atingeți într-un moment de slăbiciune. Treceți prin cămară și scăpați de toate biscuiții, chipsurile și gustările bogate în zahăr. Faceți provizii de fructe și legume proaspete și unele dintre „gustările aprobate”.

Exemple de gustări aprobate:
baruri amabile
bare de căutare
Nuci și fructe proaspete
Hummus și legume pre-tăiate

2. Bea mai multă apă

Apa joacă multe roluri importante în organism și este necesară pentru toate procesele de metabolism. Apa îți menține celulele în viață și ajută la transportul nutrienților, reglează temperatura corpului, elimină deșeurile (inclusiv produsele secundare ale grăsimilor) și acționează ca un lubrifiant pentru articulații, măduva spinării și creier! Amintiți-vă că băuturile zaharoase, băuturile răcoritoare și băuturile specializate din cafea nu sunt aceleași cu apa potabilă și pot face extrem de dificilă atingerea obiectivelor de slăbire.

Sfaturi pentru a bea mai multă apă:
Bea o ceașcă primul lucru pe măsură ce te pregătești dimineața
Ia o cană cu paie (bei mai repede cu paie)
Aromați cu fructe proaspete, menta sau castraveți
Faceți un jurnal de apă și țineți evidența numărului de căni pe care le beți (obiectiv: 8 căni pe zi)
Monitorizează culoarea pipiului tău; dacă este clar, faceți o treabă bună și dacă este galben strălucitor, beți mai multă apă!

3. Amintiți-vă Regula 50/25/25
Metoda plăcii este ușor de utilizat atunci când încercați să înțelegeți dimensiunile porțiunilor. Cincizeci la sută din farfurie ar trebui să fie legume fără amidon, douăzeci și cinci la sută carne slabă și douăzeci și cinci la sută carbohidrați complecși.

Exemple de macronutrienți:

- Legume fără amidon: broccoli, morcovi, fasole verde, sparanghel, conopidă

- Carne slabă: pui, pește, curcan

- Amidon/carbohidrați complecși: orez brun, quinoa, cartof dulce, fasole neagră, dovleac de nucă