Avantajele sunt:

aceasta

1) A face ceva în fiecare zi este mai ușor. Aceasta elimină decizia „voi candida astăzi?”. A decide da necesită mai mult control de sine decât să o faci în fiecare zi în mod implicit, deoarece alegerea a fost deja făcută.

2) A face acest lucru timp de 2 săptămâni este un angajament redus și stabilește un obiectiv.

3) Făcând-o cu altcineva îți dă presiune din exterior. Acest lucru este bun pentru că nu trebuie să te presezi.

4) Alergarea înainte de cină este bună din două motive. Mai întâi chiar nu vrei să fugi după ce ai mâncat (doare). În al doilea rând, nu trebuie să-ți amintești: corpul tău îți va reaminti (foamea: vrei să mănânci, așa că mai bine să alergi).

Contrastează acest lucru cu: Pentru a slăbi, voi începe să alerg.

Acest lucru este aproape sigur că va eșua. Acum v-ați pus întrebarea "voi merge să fug acum?" la un moment dat în timpul zilei. Dacă se întâmplă acest lucru, ce îți vei spune?

- Sunt ocupat acum; Voi candida mai târziu în această zi.

- Viața mea este lungă; Voi alerga mâine.

- Vremea este rea acum.

- Nu mă simt bine astăzi.

- În timpul alergării la 2 km: sunt obosit, așa că o să mă opresc acum.

Contrastează acest lucru cu: Este cu o oră înainte de cină. Nici nu trebuie să te întrebi dacă vrei să mergi la fugă, pentru că ai decis deja că o vei face. Care sunt scuzele pe care le puteți compensa?

- Nu ești ocupat pentru că ai planificat să fugi.

- Vei alerga doar 2 săptămâni, poți face asta.

- Nu doriți să pierdeți obiectivul de 2 săptămâni sau cele 3 zile pe care le-ați rulat deja vor fi degeaba.

- Celălalt tip îți sună la ușă/te așteaptă, nu-i poți spune nu.

- Nu te oprești după 2 km pentru că ai spus 10 km. Iar celălalt tip aleargă lângă tine.

Eliminați deciziile (faceți-o în fiecare zi și la 10 km). Stabiliți un obiectiv (2 săptămâni). Obțineți presiune de la alte persoane, astfel încât să nu trebuie să vă folosiți propriul control de sine.

Cred că cheia nu este că trebuie să ai un control bun de sine. Cheia este să evitați utilizarea acestuia și, dacă trebuie să o utilizați, încercați să faceți decizia corectă mai preferabilă.

A, și două lucruri specifice alergării/scăderii în greutate: ai un apetit mai scăzut după alergare (cel puțin eu), iar dacă alergi ai un alt motiv să nu mănânci dulciuri/prăjituri/etc: nu vrei să anulezi munca grea!

- Elimină deciziile prin a nu cumpăra lucruri rele care te tentează.

- Faceți un fel de sport și calculați câte calorii ați ars. O bucată de ciocolată poate costa cu ușurință 30 de minute să ardă, deci acest lucru face ca consumul să nu fie mai preferabil.