niveluri ridicate

Bărbații slăbesc mai ușor decât femeile. ” Sunt sigur că ați mai auzit pe cineva făcând această afirmație. Dar este o realitate? Există mai multe căi de câștig și pierdere în greutate. Să disecăm diferențele fiziologice dintre sexe. Și ajungeți la fundul diferențelor hormonale care creează discrepanțele.

Ghidul lui Glynn

  • Testosteronul crește rata metabolică bazală.
  • Estrogenul inhibă aspectul de mobilizare a grăsimilor hormonului de creștere la femei.
  • Bărbații cu niveluri mai scăzute de testosteron tind să aibă mai mult țesut adipos total.
  • Bărbații cu niveluri mai ridicate de testosteron tind să aibă mai puțină țesut adipos total.
  • Testosteronul determină niveluri mai ridicate de lipoproteină lipază (LPL) în abdomen.
  • Estrogenul determină niveluri mai ridicate de lipoproteină lipază (LPL) la nivelul coapselor, feselor și sânilor.
  • Testosteronul inhibă absorbția lipidelor (depozitarea grăsimilor) și stimulează lipoliza (arderea grăsimilor)
  • Creșterea grăsimii înseamnă niveluri ridicate de lipoproteină lipază (LPL). Acest lucru are ca rezultat o stocare și mai mare a grăsimilor (interesul compus în cel mai rău mod)
  • Deoarece femeile au mai multe grăsimi corporale, există mai multe LPL pentru a încuraja depozitarea grăsimilor.
Cuprins

Există într-adevăr o diferență în pierderea în greutate la bărbați și femei?

Da, există cu siguranță o diferență în pierderea în greutate la bărbați și femei. Diferențele hormonale sunt principalul motiv. Dar influența estrogenului și testosteronului asupra leptinei, lipoprotein lipazei, insulinei și hormonilor de creștere sunt cele mai relevante. Să analizăm fiecare dintre hormonii care sunt influențați separat în secțiunile de mai jos.

Diferențe în locațiile depozitului de grăsime la bărbați și femei

Diferența în zonele în care bărbații și femeile depozitează grăsime este puternic influențată de mai mulți hormoni. Voi discuta mai multe despre asta în următoarele secțiuni. Dar, după cum mulți știu, bărbații depozitează mai multe grăsimi în regiunea abdominală. Și femeile depozitează mai mult în coapse, sâni și fund.

Femeile (încă de la naștere) au mai multe grăsimi decât bărbații. Aceasta este, desigur, în scopuri reproductive. Motivul localizării adipozei se datorează nivelurilor mai ridicate de lipoproteină lipază (LPL) în regiuni specifice. Vezi mai jos rolul LPL.

Din nou, femeile produc mai multe LPL în șolduri, sâni și coapse. Bărbații produc mai multe LPL în abdomen. Deoarece „sistemul LPL” este produs de grăsimea stocată, este un proces ciclic. Mai multe grăsimi sunt mai multe LPL și așa mai departe. Este ca un interes compus în cel mai rău mod!

Testosteronul și estrogenul influențează locațiile pentru o producție mai mare de LPL. Acest lucru este de la sine înțeles.

Mai multe grăsimi în abdomen sunt asociate cu următoarele, atât la bărbați, cât și la femei:

  • Diabetul de tip 2
  • Dislipidemie
  • Boala cardiovasculara
  • Hipertensiune

De fapt, țesutul abdominal este un predictor foarte puternic al diabetului la toate persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Cu alte cuvinte, vă rugăm să nu așteptați până când sunteți mai în vârstă pentru a pierde greutatea suplimentară de grăsime din abdomen.

Rolul lipoproteinei lipazei

LPL este prezent atât în ​​țesutul adipos, cât și în mușchi. Rolul său este de a extrage acizii grași din plasma sanguină în grăsimea și mușchii depozitați. Gândiți-vă la asta ca la un magnet pentru grăsime.

După cum sa menționat mai devreme, testosteronul și estrogenul dictează zonele cu concentrație mai mare. Bărbații au o concentrație mai mare în abdomen. Și femeile au o concentrație mai mare de LPL în coapse, sâni și fund.

Activitatea lipoproteinelor lipazice în țesutul adipos este mai mare într-o stare alimentată față de o stare de repaus alimentar. Acesta poate fi un factor care contribuie la succesul postului intermitent. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul meu Ce este postul intermitent? [Funcționează?].

De asemenea, dietele bogate în carbohidrați cresc activitatea LPL în țesutul adipos. Acest lucru echivalează cu mai multă depozitare a grăsimilor. De luat masa ... țineți carbohidrații sub control.

Rolul lui Leptin

Leptina este produsă de celulele noastre grase albe și circulă în sânge. Un răspuns al leptinei este reducerea consumului de alimente. Nivelurile circulante de leptină sunt direct proporționale cu masa grasă. Acesta joacă un rol în pofta de mâncare prin hipotalamusul medial. Aflați mai multe despre acest aspect al poftei de mâncare în articolul meu Încă vă simțiți foame după ce mâncați? Iată de ce (și cum să o oprești).

Rolul Leptinei este, de asemenea, considerat a fi puternic asociat cu debutul pubertății. Este posibil ca fetele cu un IMC mai mare Indicele metabolic bazal să fie o modalitate de a calcula obezitatea să producă mai multă leptină. Această creștere determină debutul precoce al pubertății. Cu toate acestea, femelele au niveluri mai ridicate de leptină decât masculii de-a lungul vieții.

Un alt aspect interesant al leptinei este relația sa cu fertilitatea. În mai multe studii, șoarecii cu deficit de leptină (atât bărbați, cât și femele) au fost infertili. Fertilitatea a fost restabilită când leptina a fost administrată șoarecilor. Rețineți că multe dintre sistemele din rozătoare acționează la fel ca ale noastre. Deci, acest lucru este relevant.

Rolul insulinei

Când vine vorba de pierderea de grăsime, insulina nu este prietena ta. Există trei puncte în care interferează. Da, este un hormon extrem de important, dar mai puțin este mai bun. Și mai multă sensibilitate la insulină este mai bună.

În primul rând, insulina stimulează LPL. Cu alte cuvinte, pornește sistemul de „stocare a grăsimii” (amplifică magneții).

În al doilea rând, acționează și ca un buldozer, împingând macronutrienții specifici (zahăr și proteine) din sânge. Ele vor fi fie stocate, fie folosite ca energie imediată.

În al treilea rând, insulina inhibă hidroliza grăsimilor. Huh ... asta înseamnă că inhibă utilizarea grăsimii depozitate.

Deci, nivelurile ridicate de insulină în circulație nu sunt bune. Aceste trei motive sunt suficiente pentru a sublinia excesiv importanța menținerii nivelurilor sănătoase de insulină. Indiferent dacă unul este bărbat sau femeie.

Interesant este faptul că insulina pare să aibă un impact mai puternic asupra grăsimii viscerale depozitează grăsimea stocată în abdomen în jurul organelor .

Rolul testosteronului în pierderea în greutate

Sunt două aspecte pe care vreau să le acoper cu testosteronul. Testosteronul endogen (produs în organism) și testosteronul exogen (introdus din exteriorul corpului). Cu alte cuvinte, versiunea de droguri.

Rolul testosteronului în metabolism este predominant în sinteza proteinelor. Construiește mușchi. Acest lucru este frecvent cunoscut. Dar, așa cum am menționat mai devreme, dictează și unde prezintă concentrații mai mari de lipoproteină lipază (LPL).

Testosteronul are capacitatea unică de a stimula lipoliza (arderea grăsimilor) și inhibă lipoprotein lipaza. Aceștia sunt doi factori uriași, deoarece bărbații pierd mai ușor greutatea în greutate.

Dar pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul lor de testosteron scade. Acest lucru duce la atrofia musculară Scăderea țesutului muscular Studiile au arătat că nivelurile mai scăzute de testosteron la bărbații sănătoși măresc țesutul adipos. Și creșterea nivelului de testosteron exogen prin înlocuirea hormonilor scade țesutul total de grăsime.

O altă notă interesantă este că femeile obeze au niveluri mai ridicate de testosteron decât femeile slabe. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos joacă un rol în producția de testosteron. Și când ridicați testosteronul, mai mult LPL devine prezent în abdomen. Prin urmare, femeile obeze vor începe să depoziteze mai multe grăsimi în abdomen.

Rolul estrogenului în pierderea în greutate

Receptorii de estrogen sunt prezenți în țesutul adipos. Acestea joacă un rol în locațiile de depunere a grăsimii. Din nou, estrogenul ridică nivelurile de LPL în coapsă, fund și sâni. Acest lucru mărește depunerea grăsimilor în aceste regiuni.

Se crede că efectul direct al estrogenului asupra depunerii de grăsime este influența sa asupra enzimelor lipolitice. Enzimele lipolitice sunt utilizate în mobilizarea grăsimilor stocate. În special, hormonul de creștere. Se crede, de asemenea, că estrogenul reduce efectele de „ardere a grăsimilor” ale hormonului de creștere. Acesta este un punct important.

O observație interesantă a fost făcută în mai multe studii asupra bărbaților transsexuali care luau estrogen pentru a se feminiza. La introducerea estrogenului, aceștia au acumulat mai multe grăsimi corporale. Acest lucru nu este surprinzător.

Rolul hormonului de creștere

Hormonul de creștere este produs în hipofiza anterioară. Nu numai că este un hormon anabolic, dar promovează utilizarea grăsimilor stocate. Este, de asemenea, un antagonist al insulinei. Acest lucru face din hormonul de creștere un hormon puternic pentru arderea grăsimilor.

Obiceiurile proaste de somn pot diminua producția de hormon de creștere. Acesta este unul dintre multele motive pentru care somnul slab promovează obezitatea.

Și reamintim, estrogenul inhibă efectul hormonilor de creștere asupra grăsimilor stocate.

În cazul în care bărbaților li se va testa nivelul de testosteron după vârsta de 40 de ani?

Cu excepția cazului în care nivelul de energie și libidoul dvs. sunt ridicol de scăzute, atunci așteptați încă un deceniu este bine. Dar cercetarea arată o corelație pozitivă între terapia de substituție cu testosteron și grăsimea viscerală între organele pierderii abdomenului. De asemenea, crește masa musculară, nivelurile de energie și libidoul. Toate acestea sunt pozitive în cartea mea!

Mi se pare interesant faptul că înlocuirea testosteronului ajută la reducerea grăsimilor viscerale. Deoarece testosteronul influențează un nivel mai ridicat de LPL în abdomen, ne-am aștepta la mai multe grăsimi cu un nivel mai ridicat.

Aici îmi aduc experiența cu testosteronul exogen. Când culturistii ar începe un ciclu al unui anumit steroid (testosteron), ei ar deveni slabi foarte repede.

La ce putem atribui acest lucru? Iată o listă a influenței testosteronului asupra grăsimii corporale:

  • Testosteronul ridicat este mai mare decât țesutul muscular slab. În general, mai multe calorii arse și mai puține LPL
  • Testosteronul inhibă absorbția lipidelor
  • Testosteronul inhibă LPL
  • Lipoliza este stimulată de testosteron

Am privit cum se întâmplă iar și iar.

Ei bine, mai întâi influența testosteronului asupra altor hormoni este cea care face diferența. Și în al doilea rând, nivelurile luate de culturisti sunt cu mult peste nivelurile normale de testosteron pentru bărbați adulți. Deci, se creează un mediu unic, în afara persoanei normale.

Terapia de substituție cu testosteron înlocuiește doar ceea ce se pierde, astfel încât nivelurile ridicate nu sunt relevante pentru acest articol. Am vrut doar să-mi subliniez observațiile.

Este țesutul adipos activ din punct de vedere metabolic?

Cu mulți ani în urmă, nu știam cât de multă influență a avut grăsimea stocată asupra metabolismului nostru. Dar acum, ne dăm seama că țesutul adipos acționează ca un organ endocrin.

Permiteți-mi mai întâi să fac diferența dintre grăsimea albă și grăsimea brună. Când te gândești la grăsimea pe care o arzi ca la o sursă de energie, te gândești la grăsimea albă.

Grăsimea brună se găsește la niveluri mai ridicate la sugari. Ca adulți, există un procent foarte mic. Se găsește în regiunile scapulare (în jurul omoplaților noștri). Are o culoare maro, deoarece este foarte vasculară. Se crede că rolul său predominant este în producția de căldură.

Grăsimea joacă un rol ca organ endocrin, producând atât leptină, cât și LPL. De asemenea, joacă un rol mic în reglarea estrogenului la femei.

Defalcare masculin vs feminin

  • Insulina este mai legată de masa totală de grăsime la bărbați
  • Mai puțin estrogen înseamnă mai puțină inhibare a proprietăților de mobilizare a grăsimilor hormonului de creștere
  • Testosteronul ridicat este mai mare decât țesutul muscular slab. În general, mai multe calorii arse și mai puține LPL
  • Testosteronul crește rata metabolică bazală
  • Absorbția lipidelor este inhibată de testosteron
  • Testosteronul inhibă LPL
  • Lipoliza (arderea grăsimilor) este stimulată de testosteron

  • Leptina este mai legată de masa totală de grăsime la femei
  • Estrogenul reduce efectul proprietăților de mobilizare a grăsimilor hormonului de creștere
  • Estrogenul crește depozitarea generală a grăsimii corporale
  • Mai multe grăsimi corporale sunt egale cu niveluri mai ridicate de LPL
  • Nivelurile mai scăzute de testosteron anulează efectele pozitive ale arderii grăsimilor ale testosteronului

Aportul de calorii pentru pierderea în greutate masculin vs feminin

Da, vechiul zical, calorii in comparatie cu calorii in afara este corect. Dar este mult mai complex decât doar caloriile. Grăsimile, proteinele și carbohidrații au un efect diferit asupra metabolismului nostru, inclusiv echilibrul hormonal.

Prin urmare, nu sunt dispus să cuantific un număr specific de calorii pentru bărbați și femei. Următorii factori creează variabile care modifică numerele prea mult.

  1. Compoziția actuală a corpului (cantitatea de mușchi vs grăsime)
  2. Nivelul de activitate zilnic
  3. Cantitatea medie de somn
  4. Nivelul actual de fitness

Ce rol joacă exercițiul?

Nu numai că exercițiile fizice ard calorii și pregătesc scena pentru pierderea de grăsime, dar influențează și hormonii. De exemplu:

Antrenamentul de forță crește nivelul de testosteron. Acest lucru se traduce prin cantități mai mici de grăsime.

Exercițiile fizice fac încă o insulină sensibilă. Acest lucru reduce cantitatea de insulină necesară. Dacă vă amintiți, insulina inhibă utilizarea grăsimilor depozitate.

Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului. Acest lucru duce la o producție mai bună de hormon de creștere.

Interesant este că femeile ard mai multe grăsimi în timpul perioadelor lungi de antrenament ușor de rezistență decât bărbații. În aceleași circumstanțe, bărbații vor arde mai multă glucoză și aminoacizi. Cred că femeile sunt mai bine echipate să utilizeze grăsimea ca sursă de combustibil în timpul perioadelor lungi de exerciții. Acest lucru se poate datora capacității bărbaților de a stoca mai mult mușchi și a capacității femeilor de a stoca mai multe grăsimi. Din nou, o influență directă a testosteronului și a estrogenului.

Când arde bărbații și femeile cele mai multe grăsimi?

Indiferent de diferențele de sex, puteți afla mai multe despre când și cum ardem cele mai multe grăsimi în articolul meu Cum să pierdem grăsimea: când corpul tău arde cel mai mult grăsime?

Microbiul nostru joacă un rol?

Sunt convins că microbiomul nostru joacă un rol în mai multe funcții fiziologice decât se credea odinioară. Deci da. Dar la ce nivel și mecanism, nu sunt sigur.

Concluzie

Când adăugați toate acestea, absența testosteronului crescut pare să influențeze depozitarea grăsimilor mai mult la femei decât prezența estrogenului. Dar este ușor să te prinzi în jocul de corelație egal cu cauzalitatea. Acestea sunt speculații largi, deoarece există intermediari care pot fi încă necunoscuți.

Cu toate acestea, cred că următoarele criterii rezumă de ce este mai ușor pentru bărbați să piardă în greutate decât femeile.

  • Testosteronul crește rata metabolică bazală.
  • Testosteronul inhibă lipoprotein lipaza (LPL) ... sistemul de stocare a grăsimilor.
  • Lipoliza (arderea grăsimilor) este stimulată de testosteron.
  • Estrogenul inhibă proprietățile de ardere a grăsimilor hormonilor de creștere.
  • Deoarece femeile au mai multe grăsimi corporale, există mai multe LPL pentru a încuraja depozitarea grăsimilor.

Întrebare pentru tine

Ați observat diferența cu pierderea de grăsime la bărbați față de femei?

Referințe despre bărbați vs. Pierderea și creșterea în greutate a femeilor

Rexford S. Ahima, Daniel Prabakaran, Christos Mantzoros, Daqing Qu, Bradford Lowell, Eleftheria Maratos-Flier & Jeffrey S. Flier, Rolul leptinei în răspunsul neuroendocrin la post, volumul Naturii 382, ​​paginile 250–252 (1996)

Candi D. Ashley, Marianne Leverone Kramer și Phillip Bishop, Metabolismul estrogenului și substratului, Medicina sportivă, aprilie 2000, Volumul 29, Numărul 4, pp. 221-227.

Anthony Cryer, Tissue lipoprotein lipase activity and its action in lipoprotein metabolism, International Journal of Biochemistry, Volume 13, Issue 5, 1981, Pages 525-541

G De Pergola, Metabolismul țesutului adipos: rolul testosteronului și al dehidroepiandrosteronului, International Journal of Obesity 24, iulie 2000, S59 - S63.

Andrea M. Isidori, și colab., Efectele testosteronului asupra compoziției corpului, metabolismului osos și profilului lipidic seric la bărbații de vârstă mijlocie: o meta-analiză, Endocrinologie clinică, volumul 63, ediția 3 septembrie 2005, paginile 280-293.

Mary Ann Pelleymounter, Mary Beth Baker și Michael McCaleb, Estradiolul mediază efectele leptinei asupra adipozității și greutății corporale? Revista Americană de Fiziologie: Endocrinologie și Metabolism,
Volumul 276 Numărul 5, mai 1999 Pagini E955-E963.

Mårin P, și colab., Efectele tratamentului cu testosteron asupra compoziției corpului și metabolismului la bărbații obezi de vârstă mijlocie, Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe: Jurnalul Asociației Internaționale pentru Studiul Obezității, decembrie 1992, 16 (12) ): 991-997.

Renato Pasquali, și colab., Caracteristicile clinice și hormonale ale femeilor hiperandrogenice amenoreice obeze înainte și după pierderea în greutate, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, volumul 68, numărul 1, 1 ianuarie 1989, paginile 173-179

Michael L. Power și Jay Schulkin, Diferențele de sex în depozitarea grăsimilor, metabolismul grăsimilor și riscurile asupra sănătății cauzate de obezitate: posibile origini evolutive, British Journal of Nutrition, volumul 99, numărul 5, mai 2008, pp. 931-940.

Farid Saad, Ahmad Haider, Gheorghe Doros, Abdulmaged Traish, Tratamentul pe termen lung al bărbaților hipogonadali cu testosteron produce pierderi substanțiale și susținute în greutate, Obezitate, Jurnal de cercetare, Volumul 21, Numărul 10, Octombrie 2013 Pagini 1975-1981.

George Schneider, și colab., Producția crescută de estrogen la bărbații obezi, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volumul 48, Ediția 4, 1 aprilie 1979, paginile 633–638

Traish AM. Testosteronul și pierderea în greutate: dovezi. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2014; 21 (5): 313-322.

EC Tsai, EJ Boyko, DL Leonetti și WY Fujimoto, Nivel scăzut al testosteronului seric ca predictor al creșterii grăsimii viscerale la bărbații japonezi-americani, International Journal of Obesity 24, 485-491 (2000)

Hong Wang și Robert H. Eckel, Lipoprotein lipase: from gene to obesity, American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, volumul 297, numărul 2, august 2009, paginile E271-E288.