Se pare că poți să transpir (și să te simți dureros!) După doar șapte minute de transpirație.

aplicațiilor

Sunt alergător de maraton. Cele mai scurte alergări pe care le fac în timpul antrenamentului sunt de trei mile, care îmi iau cel puțin 25 de minute. Așadar, antrenamentele mele tind să fie mai lungi - și îmi place asta, pentru că știu că am înregistrat suficient timp pentru a-mi lucra serios corpul. Dar, deși am tendința să cred că antrenamentele mai lungi sunt întotdeauna mai bune, am auzit și oameni care susțin beneficiile antrenamentelor de șapte minute. Așadar, am decis recent să văd despre ce este vorba despre tot ce e buzz.

Iată afacerea: se pare că știința a dovedit că a lucra timp de doar șapte minute poate avea beneficii grave pentru sănătate, potrivit unui articol publicat în Health and Fitness Journal al Colegiului American de Medicină Sportivă. Autorii, cercetătorii de la Human Performance Institute din Orlando, FL, au descoperit că doar șapte minute de antrenament de circuit de înaltă intensitate, folosind greutatea corporală ca rezistență, pot ajuta la reducerea grăsimii corporale și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, VO2 max (cât de eficient este corpul dumneavoastră folosește oxigen) și fitness muscular.

În șablonul „antrenament de șapte minute” publicat de Health and Fitness Journal al ACSM, efectuați 12 exerciții timp de 30 de secunde fiecare, cu 10 secunde de odihnă între ele, însumând șapte minute. Si asta e.

Acum, puteți găsi nenumărate aplicații de antrenament de șapte minute în Apple Store și pe Google Play, aproape fără costuri de descărcare.

Din moment ce am un iPhone, am încercat aplicațiile de top cu peste 4,5 stele în Apple Store. Luând în considerare prejudecățile mele față de antrenamentele mai lungi, am fost surprins când m-am trezit că nu transpir nici măcar la jumătatea drumului. Iată ce am gândit despre fiecare aplicație.

Aplicația Wahoo 7 Minute Workout, gratuită la 4,99 USD, itunes.com

Wahoo’s 7 Minute Workout pare a fi cea mai de bază interpretare tehnică a antrenamentului original al ACSM - și mi-a plăcut cam asta. A fost ușor să vă înscrieți, aplicația a fost foarte ușor de utilizat, iar culorile strălucitoare și afișajul îndrăzneț au făcut ca ceasul invers și numele de mișcare să fie ușor de citit în mijlocul antrenamentului.

Mișcările originale de la ACSM sunt, în cea mai mare parte, destul de ușor de înțeles: aveți mufele de sărituri, flotări, crunches, stepups, genuflexiuni, perete și așa mai departe (verificați timpul în care am încercat să fac perete pentru două săptămâni!).

Acestea fiind spuse, această aplicație nu oferă indicii de formă, imagini sau descrieri de mișcare ușor accesibile în timpul antrenamentului; în schimb, trebuie să citiți descrierile mișcării sau să urmăriți un videoclip pre-antrenament încorporat sau să atingeți numele mișcării la mijlocul antrenamentului pentru a readuce acea diapozitivă, ceea ce a distras puțin atenția.

Există două antrenamente gratuite disponibile în aplicație, deși puteți cumpăra mai multe opțiuni la 0,99 USD, inclusiv „7 minute Core”, „7 minute cardio” sau „Make Your Own”, care vă permite să vă creați propriul antrenament de 7 minute . De asemenea, puteți plăti 4,99 USD pentru a trece la „Toate lucrurile”, care include un jurnal de antrenament, posibilitatea de a schimba durata mișcărilor și timpul de odihnă și mai multe antrenamente.

Antrenament de șapte - 7 minute, gratuit la 9,99 USD/lună, itunes.com

Șapte a fost un pas mai complicat - în moduri bune și rele. Când vă înregistrați, vă puteți adapta opțiunile în funcție de sex, frecvența antrenamentelor și obiective (cum ar fi să vă formați, să vă întăriți și să pierdeți în greutate), care este un mod frumos de a personaliza lucrurile. Dar interfața a fost puțin mai ușor de utilizat și mi s-a părut mai dificil să aleg un antrenament (categorii precum „Pregătește-te”, „Focus” și „Fii provocat” păreau vagi).

Înainte de a începe un antrenament, exercițiile sunt enumerate cu descrieri de mișcare și ilustrații în mișcare. Dar, în timp ce ilustrația rămâne în timpul antrenamentului, replicile nu. Nu mi-a plăcut să nu am niciun sunet - în afară de o numărătoare inversă „trei, doi, unul” la final - pe parcursul celor 30 de secunde ale fiecărei mișcări.

Aici puteți accesa un singur antrenament gratuit (secvența ASCM de bază); pentru a debloca mai multe antrenamente - aplicația susține că are peste 200 de mutări - și planuri săptămânale, trebuie să plătiți 9,99 USD pe lună.

Antrenament de 7 minute: aplicație pentru exerciții, gratuit, itunes.com

Aceasta a fost o altă aplicație super-de bază. Din pagina principală, aveți trei opțiuni: Antrenamentul de bază de șapte minute, un antrenament abdominal de șapte minute și un antrenament de șapte minute de înaltă intensitate. Toate sunt gratuite, deși trebuie să urmăriți un anunț de cinci secunde înainte ca secvența să înceapă.

Puteți citi descrierile mișcării și puteți urmări ilustrațiile în mișcare înainte de antrenament, dar odată ce antrenamentul începe, doar ilustrațiile apar pe ecran - deși puteți atinge ilo pentru mai multe informații (și întrerupe antrenamentul) dacă aveți nevoie de el. Dacă mișcările sunt suficient de ușoare, este NBD, dar am simțit că acestei aplicații îi lipsesc indicii audio.

Nu există alte antrenamente în această aplicație, dar ecranul principal vă va duce la Apple Store, de unde puteți cumpăra Workout for Women: Fitness App și Butt Workout și Fitness App de la același creator (nu au acel șapte- cârlig minut, totuși).

J&J antrenament oficial de 7 minute, gratuit, itunes.com

Evaluare magazin App: 4.7

Aplicația Johnson & Johnson (proiectată de directorul de fiziologie a exercițiilor de la Human Performance Institute) a avut cea mai mare bibliotecă de mutări din toate aplicațiile pe care le-am încercat: 22 de antrenamente presetate și 72 de exerciții care pot fi personalizate pentru 1.000 de variante. Pe pagina principală, puteți alege antrenamentul standard, „antrenamentul inteligent” - care se bazează pe nivelul dvs. de fitness introdus manual - sau puteți face clic în biblioteca de antrenament.

Cea mai bună parte, totuși, a fost că exercițiile au venit cu indicii audio în timpul antrenamentului, pentru a ajuta exercițiul să mențină forma corectă pe tot parcursul. Chiar și ca exercițiu experimentat, mi-a plăcut să aud reamintirile pentru a-mi ține genunchii peste glezne într-un perete așezat sau pentru a expira pe partea împingătoare a flotării.

Și totul este gratuit, ceea ce a făcut din această aplicație preferată. Acum este complet conectat la contul meu Apple Health, completat cu memento-uri pentru antrenament și inactivitate pentru a mă menține pe drumul cel bun.

Antrenor HIIT de 7 minute, gratuit la 0,99 USD, itunes.com

De îndată ce deschideți această aplicație, aveți dreptate în secvența ACSM de șapte minute. Dar există șapte antrenamente mai ușor accesibile, dacă doar glisați spre dreapta (le puteți debloca pe fiecare la 0,99 USD). Alegeți dintr-un antrenament avansat, o secvență centrală/inferioară a corpului, un antrenament master pushup, o secvență care vă oferă flexibilitate și mobilitate și multe altele.

Din păcate, odată ce începe antrenamentul, nu există bibelouri - nu există indicii de mișcare vizuale sau audio în timpul antrenamentului, ci doar un cronometru digital mare. Și când te uiți la o mișcare înainte de antrenament, trebuie să aștepți să scoți X un anunț pop-up uriaș (enervant).

Fixare rapidă - antrenament de 7 minute, abs și yoga, gratuit, itunes.com

O altă aplicație simplificată, Quick Fit este foarte ușor de utilizat. Aveți patru opțiuni principale pe pagina principală: antrenamentul ACSM, Quick Abs, Yoga rapidă și Quick 4 (un antrenament pentru arderea grăsimilor). Totuși, antrenamentul ACSM este singurul antrenament adevărat de șapte minute.

Dar antrenamentul de șapte minute este minunat. Un videoclip se redă pe parcursul celor 30 de secunde ale fiecărei mișcări (cu un antrenor personal certificat, nu mai puțin) și există mai multe repere audio în fiecare segment. În plus, culorile sunt strălucitoare și numărătoarea inversă ușor de citit - un plus dacă țineți telefonul pe podea în fața dvs. în timp ce vă antrenați, așa cum am făcut și eu.

Câștigător: După ce am încercat aceste șase aplicații, generalul meu preferat a fost J&J Official 7 Minute Workout. Dar încercați câteva pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și nevoile dvs. de antrenament!