De ce faci un antrenament Zumba? Dacă îți place o petrecere de dans, Zumba ar putea fi pentru tine! Muzica optimistă de salsa, merengue, bachatas și multe altele te face să vrei să te miști.

fitness

Cele mai multe clase alternează între numere de intensitate mare și dansuri romantice lente, astfel încât să obțineți un antrenament frumos de intensitate a intervalului.

Pentru acest antrenament de 30 de minute, veți dori să aveți o pereche de gantere ușoare, cutii de supă sau sticle de apă la îndemână. Îi vom ridica la aproximativ 19 minute pentru a adăuga o lucrare de tonifiere a brațelor în mix! Mulțumesc elevilor mei dedicați că mi s-au alăturat pentru această porțiune a antrenamentului.

Avantajele unui antrenament Zumba

Efectuarea Zumba vă oferă toate avantajele altor programe de exerciții, dintre care unele sunt prezentate mai jos.

Îmbunătățirea rezistenței la insulină

Insulina este un hormon care controlează nivelul zahărului din sânge al corpului nostru. Mai precis, mută zahărul din sânge în celule pentru depozitare. Când celulele noastre sunt rezistente la insulină, înseamnă că nu folosesc insulina în mod eficient, iar glicemia noastră rămâne ridicată.

A avea un nivel ridicat de zahăr din sânge pentru o perioadă lungă de timp poate duce la tot felul de probleme. Poate provoca leziuni ale nervilor și organelor și, de asemenea, determină pancreasul să lovească în exces, producând mai multă insulină pentru a încerca să reducă glicemia. În timp, acest lucru poate duce la o epuizare a celulelor care produc insulina, care se observă frecvent în diabetul de tip II.

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a reduce rezistența la insulină, mutând zahărul în depozit mai eficient și menținând zahărul din sânge la un nivel sănătos.

O combinație de exerciții cardio și antrenament de rezistență, pe care o facem în acest antrenament, pare a fi cea mai eficientă în scăderea rezistenței la insulină.

O sănătate cardiovasculară mai bună

Exercițiile fizice regulate s-au arătat în nenumărate studii că au un efect marcat asupra reducerii factorilor de risc pentru evenimente cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Reduce nivelul colesterolului rău în timp ce crește valorile bune, scade tensiunea arterială și ne ajută să menținem un IMC sănătos.

Pierdere în greutate

Vorbind despre IMC, activitatea fizică regulată este esențială pentru pierderea în greutate.

În esență, pierderea în greutate se reduce pur și simplu la arderea mai multor calorii decât consumați. Prima parte a acestui lucru este de a lua mai puține calorii printr-o dietă echilibrată. A doua parte arde mai mult decât consumi cu exerciții fizice regulate.

Pentru a arde calorii maxime, vrei să te împingi și să muncești din greu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fiți gâfâiți pentru aer de fiecare dată când vă antrenați, dar doriți să ajungeți la punctul de a simți ceea ce eu numesc „nevoia de a respira”. Acest lucru oferă inimii un antrenament bun și vă va extinde rezistența aerobă, astfel încât să puteți face mai mult și să mergeți mai mult data viitoare.

Ton muscular atractiv

Cine nu dorește să aibă brațe, umeri și picioare frumoase și tonifiate? Când lucrați din greu pentru a vă îmbunătăți aspectul prin exerciții, veți câștiga un impuls de stimă de sine și o mentalitate pozitivă.

Există ceva atât de împuternicitor în a te angaja să îți îmbunătățești sănătatea, să depui eforturi și apoi să vezi rezultatele în oglindă. Veți simți, de asemenea, rezultatele în potrivirea hainelor.

Cât de mult exercițiu avem nevoie?

Experți precum chirurgul general și Institutele Naționale de Sănătate au ajuns la un consens că, pentru a obține toate efectele dorite menționate mai sus, ar trebui să ne străduim pentru cel puțin 30 de minute de activitate modestă în majoritatea, de preferință, toate zilele săptămânii.

Ce este activitatea modestă? Pentru majoritatea oamenilor, este o plimbare rapidă de aproximativ 4 până la 5 mile pe oră, dar poate fi cu adevărat orice lucru care vă mărește ritmul cardiac. Formele populare de activitate modestă includ ciclismul, înotul și chiar munca în curte.

Și cea mai bună parte este că nu trebuie neapărat să faci toate cele 30 de minute la rând; îl puteți împărți în două sesiuni de 15 minute sau până la 10 minute de câteva ori pe tot parcursul zilei în zilele în care nu puteți strânge într-un antrenament complet de 30 de minute.

Deci, ridică-ți starea de spirit și alătură-te mie acestui antrenament Zumba distractiv, cu energie ridicată de 30 de minute! Dacă sunteți nou în Zumba și doriți să începeți cu ceva puțin mai scurt, încercați mai întâi să stăpâniți această rutină Zumba de 4 minute și faceți-vă drum.

Primiți ultimele mele antrenamente gratuite în căsuța de e-mail, introducând adresa de e-mail mai jos.