antrenamente

Atunci când programul dvs. este aproape prea agitat pentru a face față, un antrenament de 10 minute poate fi un adevărat salvator - și, sincer, un economisitor al sănătății. A-ți face timp pentru exerciții s-ar putea să te simți ca o bătaie de cap în acest moment, dar foarte probabil vei fi bucuros că ai făcut-o. Antrenamentul vine cu o serie de beneficii pentru sănătate, de la creșterea imunității până la a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. În plus, antrenamentele nu trebuie să fie probleme îndelungate pentru a fi eficiente sau pentru ca tu să obții beneficii de la ele. Când se face corect și cu intensitatea adecvată, un antrenament de 10 minute poate fi o modalitate incredibil de eficientă de a transpira, de a-ți face pompa inimii și de a-ți munci mușchii. În plus: când comparați 10 minute de antrenament cu zero minute de antrenament, 10 minute este aproape întotdeauna mai bun!

Așadar, data viitoare când te simți răsfățat și grăbit, dar și un pic neliniștit, încearcă un antrenament de 10 minute - unul dintre cele 10 de mai jos va face!.

Între timp, dacă sunteți în căutarea mai multor informații, puteți găsi toate antrenamentele noastre chiar aici, folosind căutătorul nostru de antrenament, unde le-am grupat după tipul de antrenament, vizat de corp-parte, echipament și lungime.

Și dacă preferați videoclipuri de antrenament streaming gratuit, avem un miliard pe YouTube cu seria noastră de antrenament acasă Sweat With SELF. Consultați listele noastre de redare pentru antrenament în flux: Abs și Glutes; Antrenamente cu greutatea corporală de 20 de minute; Antrenamente cardio fără echipament; Obțineți Fit și #StayHome; și Ready, Set, HIIT acasă.

Și acum pentru cei zece din zece:

AMRAP de 10 minute: • 5 push-up-uri • 10 squats • 16 robinete de scândură • 20 jack-uri săritoare odihnesc 45 de secunde

Acest antrenament poate fi modificat pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness - concentrați-vă pe minimizarea odihnei, dacă doriți o provocare. Obțineți detaliile antrenamentului aici.

Repetați 4x: • Squats - 30 de secunde • Împingeri de genunchi - 30 de secunde • V-Ups - 3 secunde • Alpini montani - 30 de secunde Odihnă - 30 de secunde

Squats + flotări + v-up-uri + alpiniști = transpirație majoră. Obțineți detaliile antrenamentului aici.

Faceți fiecare mișcare timp de 2 minute. Odihnește-te 30 de secunde între exerciții. • Squats cu greutate corporală • Pushups • Plank cu rotație în T (comutați laturile după 1 minut) • Cranches oblici în poziție alternativă

Nu orice antrenament trebuie să te lase ud de sudoare. Obțineți detaliile antrenamentului aici pentru a afla cum să faceți fiecare mișcare în mod corespunzător, dacă aveți nevoie de câteva îndrumări.

Pentru începători, faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde între mișcări. Pentru intermediar, 40 de secunde pornit, 20 secunde oprit. Și pentru ao face avansat, faceți fiecare mișcare timp de 50 de secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde între mișcări.

Repetați de 2 ori: • Mock Jumping Rope • Burpee With Push-Up • Squat Jump • Plank Robinet • Jumping Lunge

Adaptați acest antrenament la nivelul dvs. de fitness sau în funcție de modul în care vă simțiți într-o anumită zi - în unele zile, opțiunea de intensitate ridicată ar putea fi mișcarea, iar alte zile nu atât de mult.

Pentru fiecare circuit din acest antrenament de 10 minute, aveți la dispoziție 2 minute pentru a finaliza următoarele mișcări. Folosiți timpul rămas pentru odihnă până când cele 2 minute sunt terminate, apoi repetați circuitul.

Repetați de 5 ori: • 5 Burpees • 10 Pushups • 15 Plank Jacks • 20 Salt Squats Rest

Timpul dvs. de odihnă depinde de cât de repede finalizați cele patru exerciții în aceste circuite de două minute. Obțineți detaliile antrenamentului aici.

Acest antrenament pe scară crește repetările fiecărei mișcări cu fiecare circuit - deci începeți cu 1 repetare a mișcărilor principale în circuitul unu (primul minut); 2 repetări pe mișcare în al doilea minut; 3 repetări pe mișcare în al treilea minut; și așa mai departe. În restul timpului după ce îți completezi repetările, faci cât mai multe burpee posibil. Vai!

0:00 - 1:00 • 1 Propulsor cu manichiură • 1 Jumping Lunge • 1 V-Up Apoi faceți cât mai multe burpee posibil pentru restul minutului

1:00 - 2:00 • 2 propulsoare cu gantere • 2 lungimi sărituri • 2 V-Ups Apoi faceți cât mai multe burpee posibil pentru restul minutului

• 2:00 - 10:00 Continuați să măriți numărul de repetiții pentru primele trei exerciții cu câte o repetare în fiecare minut până ajungeți la 10 minute

Câte burpee posibil? Provocare acceptată. Obțineți aici toate detaliile murdare de antrenament.