circuit

Aceste antrenamente de circuit te vor ajuta să scapi de lire sterline | iStock.com

Este timpul să vă opriți doar să vă concentrați asupra burții, brațelor și picioarelor. Deși nu putem oferi niciun sfat despre cum să vă întoarceți complet corpul peste noapte, avem alte idei. Antrenamentul pe circuit vă poate oferi un antrenament care vă va viza toți mușchii, astfel încât, pe măsură ce vă antrenați, să slăbiți totul dintr-o dată.

Trebuie doar 30 de minute pentru aceste trei circuite individuale.

1. Circuit simplu

O femeie care efectuează un antrenament de circuit | iStock.com

Primul nostru circuit vă este adus de Women’s Health, Senior Fitness Editor, Jen Ator, C.S.C.S. și autorul Shape Up Shortcuts. Există șapte antrenamente în total și doriți să faceți fiecare timp de 60 de secunde cu o sumă necapitată pentru a trece - trucul este să o faceți corect - forma sacrificată pentru mai mult nu este nici pe departe la fel de benefică decât o mai puțin executată corect. Odată ce ați terminat toate cele șapte antrenamente, vă odihniți un minut sau două pentru a vă răsufla și apoi vă pregătiți pentru setul doi din cele trei complete:

  • Înainte Lunge
  • Salt ghemuit
  • Împinge
  • Îndoiți și împingeți
  • Plie Squat
  • Jumping Jacks
  • T Stabilizare
  • Rotație așezată

2. Circuitul HIIT

O femeie care se aruncă | iStock.com

Te gândești să-l iei cu o crestătură? Dar tot trebuie făcut în 30 de minute? Încercați un program HIIT pentru tot corpul (antrenament pe intervale de intensitate ridicată) pentru a vă face cu adevărat pomparea sângelui. Adus de Skye Taylor, sportiv sponsorizat de Champion Nutrition SUA, veți repeta acest circuit de trei ori în total, folosiți o greutate cu care vă simțiți confortabil:

Program HIIT pentru corp întreg

  • 20 bucle bicep
  • 15 burpee
  • 20 ridicări laterale laterale
  • 30 de alpiniști
  • 15 greutăți grele cu picior rigid
  • 20 de flotări
  • 20 lunges staționare
  • 15 genuflexiuni

3. Rezistență și circuit cardio

Nu în ultimul rând, avem un circuit de rezistență și cardio de 30 de minute de la Greatist. Cu cinci seturi de patru exerciții, este cel mai dificil. Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde. Odihnește-te 20 de secunde între fiecare set de exerciții.

Setul 1:

Ghemuit cu un singur picior
Împingeți cu robinetul pentru umeri
Salt în interior
Tuck crunch

Setul 2:

Curtsy lunge
Scufundarea cotului
Pungă divizată, salt de 180 de grade
Stea de mare

Setul 3:

Ridicarea șoldului cu un singur picior
Scândură de înot
Împingere de ghemuit cu picior larg
V-Sit cu un singur picior

Setul 4:

Fierăstrău lateral
Împingere inversată cu un singur picior
Salt lateral
Lovitură completă

Setul 5:

Push-up walkout
Ridicați dorsal
Șopârlă bifată
Stâncă completă