Te grăbești să slăbești? Simți că nu ai timp pentru sală? Aceste antrenamente de 30 de minute pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie utile!

arderea

S-ar putea să doriți să ardeți grăsimi și să obțineți un fizic slab, dar nu aveți tot timpul din lume. Dacă este nevoie de două antrenamente pe zi și de tone de echipamente pentru a pierde în greutate, este posibil să nu reușiți niciodată.

Nu este nevoie să mergeți la sală pentru a obține un antrenament eficient și, de asemenea, nu aveți nevoie de mult timp.

O mulțime de antrenamente implică echipamente simple sau folosesc doar greutatea corporală. De unde știi care dintre ele sunt cele mai bune? Asta depinde de dumneavoastră tipul corpului, nivelul de fitness și obiectivele de exercițiu.

În acest articol, vom discuta despre câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi. De asemenea, vă vom oferi mai multe opțiuni pentru antrenamentele de 30 de minute de ardere a grăsimilor, care sunt în general eficiente.

Vedea? Puteți obține un antrenament excelent fără a adăuga în mod magic mai multe ore zilei! Iată câteva sfaturi grozave înainte de a intra în antrenamentele reale ...

Amestecă-ți antrenamentele

Probabil că ai mai auzit-o. Corpul tău se obișnuiește să facă același lucru iar și iar. Ceea ce a fost o provocare pentru mușchii tăi luna trecută ar putea să nu fie atât de eficient astăzi.

Schimbarea antrenamentelor vă poate ajuta corpul să utilizeze diferiți mușchi, să îi redistribuie echilibrul și să ardă mai multe grăsimi. Potrivit Muscle and Fitness, poți chiar să faci ca un singur antrenament să ardă mai multe calorii alternarea mișcărilor de greutate corporală folosind echipamente de forță cu mișcări de greutate corporală.

De exemplu, după ce ați folosit apăsarea piciorului, faceți un set de atacuri. După ce faceți extrageri lat, faceți câteva flotări. Acest lucru se adaugă provocării și poate îmbunătăți experiența cardiovasculară.

Live Science oferă un argument convingător pentru sesiuni de exerciții mai scurte. Un antrenament scurt și dur poate suprima hormonii care îți fac foame. Dimpotrivă, exercițiile fizice ușoare până la moderate vă pot face să doriți să realimentați imediat după aceea.

Experimentarea cu diferite tipuri de exerciții vă poate ajuta să vă reglați foamea pe tot parcursul săptămânii.

Localizați-vă zonele de probleme

Muscle and Fitness, de asemenea, sugerează că puteți spori pierderea de grăsime prin antrenament la fața locului. Această tehnică a fost considerată odată a fi un mit.

Pentru a obține cele mai multe beneficii, efectuați o formare continuă care vizează o anumită zonă utilizând un număr mare de repetări. Imediat după antrenamentul de antrenament de forță, până la 30 de minute de cardio. Aceasta este o modalitate de a face ca o sesiune de exerciții de 30 de minute să funcționeze pentru dvs.

Ideea din spatele acestui lucru este că celulele din jurul mușchiului care lucrează descarcă mai multe grăsimi în sânge atunci când faceți antrenament continuu de forță. Continuarea exercițiilor fizice în urma lipolizei oferă grăsimii ceva de alimentat.

Ce se întâmplă cu zona de ardere a grăsimilor?

Ați observat vreodată că unele aplicații și aparate de exerciții au o zonă de ardere a grăsimilor? Zona de ardere a grăsimilor este de obicei un interval de ritm cardiac destul de moderat.

Potrivit Foarte bine, această zonă de ardere a grăsimilor este oarecum un mit. Corpul dumneavoastră va arde mai multe grăsimi în raport cu caloriile totale arse atunci când se deplasează într-un ritm mai lent.

De exemplu, dacă mergeți 30 de minute și ardeți 180 de calorii, 108 dintre aceste calorii ar putea proveni din grăsimi. Cu toate acestea, dacă alergi timp de 30 de minute, s-ar putea să arzi 400 de calorii, 120 dintre acele calorii provenind din grăsimi.

Rularea încă arde mai multe calorii totale, precum și mai multe calorii grase decât exercițiile cu intensitate mai mică, chiar dacă raportul dintre caloriile grase și caloriile totale este mai mic.

Dacă încercați să împachetați mai mult arderea grăsimilor într-un antrenament de 30 de minute, vă veți descurca mai bine dacă vă exercitați la o intensitate mai mare.

Ar trebui să faceți exerciții pe stomacul gol?

S-ar putea să fi auzit că a te antrena imediat ce ai sărit din pat te poate ajuta să arzi grăsimile. Potrivit Dr. Ax, nu este neapărat benefic să faci mișcare pe stomacul gol.

Pentru a înțelege acest lucru, vă ajută să învățați cum corpul dumneavoastră folosește combustibil pentru energie. Când faci mișcare, corpul tău poate arde fie glicogen, care provine din carbohidrați, fie grăsimi.

Pe măsură ce dormi, nivelul glicogenului scade. Când lucrați cu niveluri scăzute de glicogen, corpul dumneavoastră folosește grăsime pentru energie, în conformitate cu Breaking Muscle. Cu toate acestea, corpul dvs. ar putea încerca, de asemenea, să extragă energia din proteinele din mușchi, ceea ce nu ar fi la fel de benefic.

Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că bărbații activi care făceau exerciții pe stomacul gol înainte de micul dejun au ars cu aproximativ 20% mai multe grăsimi corporale decât cei care au mâncat mai întâi. Nici ei nu au compensat mâncând mai târziu.

Cu toate acestea, un alt studiu publicat în International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism a stabilit că consumul unei mese ușoare înainte de a face exerciții de rezistență moderată a ajutat participanții să ardă mai multe grăsimi corporale.

Concluzia este că ar trebui să faci ceea ce se simte cel mai bine.

Cinci antrenamente de 30 de minute, pe tot corpul, care ard grăsimi

PopSugar Fitness Tabata Workout

Acest antrenament se bazează pe antrenamentul Tabata. Veți face scurte perioade de exerciții de intensitate maximă cu 10 secunde de odihnă între ele.

Unele dintre exerciții vă vor crește ritmul cardiac. Alții se concentrează pe forță și rezistență.

Antrenamentul nu necesită greutăți. Prin urmare, o puteți face acasă, la birou sau în timp ce călătoriți.

Urmăriți antrenamentul aici sau mai jos:

Christine Salus antrenament cardio total de 30 de minute

Acesta este un alt antrenament care nu necesită echipament. Este diferit de exercițiile cardio tradiționale cu care ați putea fi obișnuiți.

Noutatea păstrează lucrurile interesante. Nu te vei plictisi la fel de ușor atunci când faci mișcări noi.

Chiar dacă acest antrenament se concentrează pe cardio, a doua zi vei fi dureros de a-ți lucra mușchii.

Urmăriți antrenamentul aici sau mai jos:

30 de minute, corp total, antrenament yoga pentru forță

Chiar dacă yoga nu vă face să respirați la fel de tare ca și cele două antrenamente anterioare menționate aici, vă poate lucra corpul în moduri noi. Concentrarea pe aliniere, echilibru și flexibilitate vă poate ajuta să găsiți forță în locuri de care nici măcar nu erați conștienți.

Când acordați atenție respirației și poziționării, veți descoperi că obțineți mult mai mult din acest antrenament decât credeți.

Efectele yoga de reducere a cortizolului vă pot ajuta, de asemenea slăbi, conform Fitday.

Urmăriți antrenamentul aici sau mai jos:

Antrenament de 30 de minute, de ardere a grăsimilor și de tonifiere a întregului corp

Acest antrenament vă poate ajuta să vă tonificați zonele cu probleme. Lucrați grupuri musculare majore împreună cu mișcări vizate și gantere ușoare.

Această tehnică poate duce la o arsură mai mare de calorii. De asemenea, vă poate ajuta să îmbunătățiți coordonarea, ceea ce vă poate spori performanța în timpul oricărei sesiuni de exerciții.

Urmăriți antrenamentul aici sau mai jos:

Antrenament BodyRock pe tot corpul, 30 de minute

Acest antrenament implică exerciții unice pe care este posibil să nu le fi făcut niciodată înainte. Deși poate părea extrem de provocator la început, vă va oferi ceva de făcut.

Începeți să mergeți mai încet decât instructorul. Pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, împingeți-vă să țineți pasul cu ea.

Antrenamentul necesită unele echipamente specializate. Cu toate acestea, puteți înlocui gantere pentru geanta ponderata si un scaun sau masa joasa pentru egalizator.

Urmăriți antrenamentul aici sau mai jos:

Dacă ți-a plăcut acest articol despre antrenamentele pentru arderea grăsimilor sau ai întrebări pentru noi, lasă-le în secțiunea de comentarii de mai jos!

În cele din urmă, ține minte asta scăderea în greutate și arderea grăsimilor va fi întotdeauna de 80% sau mai mult în DIETA ta!

Dacă sunteți în căutarea abs, ar trebui să le căutați în bucătărie!

Dacă aveți nevoie de ajutor în acest domeniu, asigurați-vă că verificați Provocarea noastră de 21 de zile pentru pierderea grăsimii. Acesta vine cu o listă de alimente special aprobate și neaprobate pentru a vă ușura viața atunci când vine timpul să luați decizii.