Marilyn Monroe, Beyonce, Scarlett Johansson, Sophie Varga și Jennifer Lopez au toate. Este acea figură de clepsidră sexy. Acest antrenament cu curburi de clepsidră de 30 de minute vă va ajuta să ajungeți acolo!

Dacă îl vrei, îl poți avea și tu ... dar trebuie să MUNCI pentru asta.

Cheile unei figuri sexy de clepsidră:

Dezvoltarea mușchiului în locurile potrivite

Cei mai importanți mușchi care se dezvoltă pentru acea cifră de clepsidră sunt fundul și umerii/pieptul. Aceasta este ceea ce vom viza cu exercițiile din acest antrenament pentru curbele clepsidrei de mai jos.

Slim down

Fără talie subțire sexy, cifra clepsidră nu se va întâmpla! Trebuie să tăiați mărimea taliei mâncând alimente prietenoase pentru slăbit și având planul alimentar adecvat.

Vă explicăm planul nostru de slăbire rapidă, dieta Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime, în partea de jos a acestui articol. Așa că derulați până la capăt pentru a afla mai multe despre asta.

Mai jos, am pus împreună un antrenament pentru construirea musculaturii perfect pentru a vă ajuta să le dezvoltați curbe sexy.

Veți dori să efectuați toate exercițiile de mai jos într-o schemă de repetiții de 8-12 repetări și 4 seturi. Aceasta înseamnă că ar trebui efectuați fiecare exercițiu de 8-12 ori, și apoi treceți la următorul exercițiu. După ce le-ați terminat pe toate, reveniți întregul set de exerciții de încă 3 ori.

Daca ai greutăți acasă, vrei să mergi cât de greu poți, pentru că un corp sexy și curbat NU se teme de a construi un pic de mușchi!

Bine, să trecem la exerciții ...

1. Lunges ponderate

antrenament

Aproape că nu există o modalitate mai bună de a construi un pradă sexy decât de a face MULTE lunges ponderate.

Nu uitați să păstrați pieptul înalt și genunchiul la 1 centimetru distanță de sol înainte de a vă ridica înapoi.

Cu cât greutăți mai grele, cu atât mai bine.

Faceți 8 repetări pe fiecare picior (16 în total) înainte de a lua o pauză și de a trece la următorul exercițiu.

2. Jump Squats:

Exercițiile explozive sunt excelente pentru construirea definiției musculare și nu trebuie ratate.

Acesta îți va face cu adevărat să-ți bată inima!

Veți dori să vă ghemuiți în jos și să sari cât mai sus în aer înainte de a ateriza încet pe degetele de la picioare și a sări din nou.

Până la 12 repetări, toate la rând, înainte de a trece la următorul exercițiu.

3. Podurile Glute

Uimitor pentru construirea unui pradă rotundă. Bret Contreas, „The Glute Guy” și autorul Strong Curves jură pe acest exercițiu.

Cheia este să vă conduceți șoldurile în aer și să faceți o pauză în partea de sus, în timp ce SToarceți glutele!

Aduceți șoldurile în vârf, flectați mușchii glutului și țineți-l timp de 3 secunde înainte de a coborî înapoi.

Efectuați 8-12 repetări la rând înainte de a rupe și de a merge mai departe.

4. Flotări

Deși nu-ți poți crește țâțele (acestea sunt făcute din grăsime), poți crește mușchii de sub sânii lor împingându-i mai departe.

Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea lăsării și le va oferi un pic de ridicare!

Asigurați-vă că țineți brațele lângă părți și concentrați-vă asupra apăsării prin piept.

De asemenea, este bine să începeți cu flotări în genunchi, dacă abia începeți.

Efectuați 8-12 repetări (câte puteți).

5. Creșteri laterale

Ultima parte a unui corp curbat este aceea de a avea umeri sexy care îți accentuează silueta de clepsidră.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este făcând o mulțime de ridicări laterale.

Mergând prea greu pune prea mult stres pe manșeta rotatorilor și vrem să le menținem sănătoși pe umeri!

Efectuați 8-12 repetări (cât puteți), înainte de a trece la următorul exercițiu de curbe de clepsidră!

6. Squats bulgari împărțiți

Acest exercițiu va lucra, de asemenea, coapsele și ischișorii, precum și fesierii.

Așezați piciorul în sus pe o suprafață ușor ridicată (scările vor funcționa), țineți pieptul înalt și coborâți încet corpul în jos.

Scopul este de a coborî acolo unde genunchiul din spate este la 1 inch de podea și apoi de a reveni imediat.

Amintiți-vă din nou să strângeți fesierii din partea de sus a mișcării!

Faceți 8 pe fiecare parte (16 în total) înainte de a începe înapoi la exercițiul 1 pentru al doilea set!

Amintiți-vă că o parte a unei figuri de clepsidră este că aveți o talie subțire. O dietă sănătoasă și obiceiuri alimentare sănătoase și sănătoase vor merge pe CEL MAI LUNG drum către alungarea grăsimii din burtă și obținerea unui stomac subțire!

Unele dintre cele mai bune mărturii pe care le-am primit de la ale noastre Provocare de 21 de zile pentru pierderea de grăsime sunt de la clienții care ne spun cum Provocarea și-a schimbat cu adevărat viața și obiceiurile alimentare, în afară de greutatea pierdută.

Dieta noastră de 21 de zile ne ajută clienții să o facă dezvoltați și stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase și să învețe cum reacționează corpul lor la anumite alimente. Acest lucru îi ajută nu numai să piardă în greutate, ci să ÎL PĂSTREZI!

Cea mai bună parte este că începe cu o detoxifiere care face ca o persoană obișnuită să piardă în jur de 7 kg în prima săptămână de dietă. Acest lucru ajută la motivarea oamenilor mult mai mult pe termen scurt și pe termen lung.

Verifică-l aici pentru a începe Provocarea Dvs. de pierdere a grăsimii în 21 de zile!

Lasă-mi un comentariu mai jos dacă ți-a plăcut acest articol despre un antrenament de 30 de minute pentru curbele clepsidrei sau dacă ai întrebări!