Pregătește-te pe plajă cu acest antrenament rapid de calorie.

minute

Exercițiul pe nisip oferă nu numai vederi uimitoare, ci și o imensă explozie de calorii. Un studiu din Journal of Experimental Biology a constatat că a merge pe nisip necesită de 1,15 ori mai multă energie decât a alerga pe o suprafață dură. (Deci, pentru o persoană de 150 de kilograme, o alergare de o jumătate de oră pe o plajă ar arde în jur de 403 de calorii, în comparație cu 350 pe o suprafață tipică.) În plus, este bine pentru articulații - atât timp cât suprafața nu este prea înclinată (instabilitatea poate fi dură pentru șolduri și poate provoca dezechilibre musculare).

Încercați acest antrenament cu intervale de 30 de minute, datorită lui Zack Daley, antrenor și manager de antrenament la Tone House, un studio de fitness bazat pe atletism din New York City. Dispune de alergare, precum și de exerciții de greutate corporală pentru a îmbunătăți forța totală a corpului și este perfectă pentru începători și alergători cu experiență.

În primul rând, faceți 25 până la 30 de pași mari de la punctul de plecare și marcați-vă în nisip. Acesta va fi punctul dvs. de referință pentru porțiunile „în jos și înapoi” ale antrenamentului.

  • Treceți ușor/alergați în jos și înapoi de două ori
  • Genunchii înalți în jos și înapoi o dată
  • Butt lovește și dă înapoi o dată
  • Alergă în jos și înapoi cu aproximativ 60% din viteza maximă de două ori
  • 10 burpee
  • Ridicați lateral în jos și înapoi de două ori, cu fața îndepărtată de apă
  • Ridicați lateral în jos și înapoi de două ori, cu fața către apă
  • Treci în jos și înapoi o dată
  • Alergă în jos și înapoi la aproximativ 80% din viteza maximă o dată

  • 15 până la 25 de flotări
  • 10 până la 20 de plimbări pe scânduri (alternează de la scândură înaltă la scândură cotă și spate)
  • Odihnește-te timp de 30 până la 45 de secunde și repetă cele două mișcări anterioare
  • Walkinglunges în jos și înapoi
  • 20 până la 30 de genuflexiuni
  • Odihnește-te timp de 30 până la 45 de secunde și repetă cele două mișcări anterioare
  • Ursul se târăște în jos și înapoi
  • Odihnește-te timp de 30 până la 45 de secunde și repetă mutarea anterioară
  • Atingeri de la 15 la 25 de picioare
  • Plank genunchi la cot (în scândură înaltă, aduceți genunchiul stâng la cotul stâng, apoi genunchiul drept la cotul drept; până la 15 repetări pe fiecare parte)
  • Burnout de biciclete (continuați până nu mai puteți face nimic)
  • Odihnește-te timp de 30 până la 45 de secunde și repetă cele trei mișcări anterioare
  • Sprint în jos și înapoi de două ori, cu scopul de a atinge viteza cea mai mare
Fixează antrenamentul complet:

Arsura ta de calorii: aproximativ 285 (30 de minute de calistenie pentru o persoană de 150 de kilograme).