Dacă vă gândiți la Pilates, cred că cea mai frecventă întrebare care poate apărea în capul dvs. este „câte calorii arde reformatorul Pilates?„. Ei bine, răspunsul este cam complicat. După cum cred că știți cu toții până acum, Pilates este o lucrare de consolidare de bază.

recenzii

Vă ajută să obțineți un corp slab și o postură excelentă. În cazul Reformer Pilates, nivelul de intensitate este mai mare decât Pilates mat obișnuit și, prin urmare, se ard mai multe calorii. Cu toate acestea, merită menționat faptul că, dacă comparați Pilates cu alte antrenamente cardio, dezamăgirea dvs. este inevitabilă.

Știați că Kate Winslet jură pe Pilates? Ea spune că face Pilates acasă zilnic și îl alege peste sală! Mandy Moor din „This are we” înseamnă că Pilates o menține fericită. Naomi Campbell este un fan dur al reformatorului Pilates!

Numeroase alte vedete ar jura de Reformer Pilates. Acestea fiind spuse, dacă investigați caloriile arse de Pilates, atunci ar trebui luate în considerare fapte specifice.

În acest articol, voi încerca să răspund la cele mai solicitate întrebări referitoare la caloriile arse ale Pilates. Așadar, fără alte îndoieli, să ne aruncăm în ea, nu-i așa?

Câte calorii arse cu Pilates Reformer

Pilates reformator poate fi, fără îndoială, o experiență de transformare pentru dvs. Așa cum am spus mai devreme, calorii arse cu reformatorul Pilates este mai mult decât cheltuit pentru Pilates Mat Mat.

Studiile arată că, în medie, 200-400 de calorii pot fi arse în timpul unei sesiuni Reformer Pilates de o oră. Cu toate acestea, pentru un începător care cântărește aproximativ 150 de kilograme (68 kilograme), este puțin probabil ca numărul să fie mai mare de 250 de calorii într-o oră.

Merită menționat faptul că caloriile arse ar depinde de exercițiile pe care le efectuați. Pentru a face ceva mai clar, să luăm în considerare o sesiune care include încălzirile de bază, 5 bucle pelvine, 10 întinderi de spate pentru pisici/vaci și 10 brațe care ating și trag.

Într-o altă sesiune, îi includeți pe toți cei din sesiunea anterioară și îi însoțiți cu mai multe trageri de picioare și flotări Pilates. Sesiunea ulterioară va fi, fără îndoială, mai arzătoare de calorii decât prima. Se spune că reformatorul Pilates arde mai multe calorii decât mersul pe jos și mai puțin decât alergând.

Pe un covor, varietatea de exerciții care pot fi efectuate este limitată la aproximativ 50, în timp ce un reformator oferă posibilități nelimitate.

Avantajele reformatorului Pilates nu se limitează la pierderea în greutate. Dar aș spune doar „Câte calorii arde reformatorul Pilates” nu este singurul fapt pe care ar trebui să îl priviți. Are puterea de a schimba forma corpului tău și de a schimba compoziția corpului.

Cum funcționează arderea caloriilor?

Sunt sigur că sunteți deja familiarizați cu conceptul de calorii. Totuși, aș dori să clarific câteva fapte pentru o mai bună înțelegere a întregii idei.

O calorie este o unitate de măsurare a energiei. Măsoară unitățile de energie necesare pentru funcționarea corpului uman. Această energie se câștigă din alimente. Diferitele alimente conțin cantități diferite de calorii. O defalcare simplă poate fi prezentată astfel

  • Glucide- 4 calorii pe gram
  • Proteine ​​- 4 calorii pe gram
  • Grăsime - 9 calorii pe gram

Când îndeplinim orice sarcină, corpul nostru arde calorii. Sarcina nu trebuie să fie fizică. Orice activitate mentală are nevoie de calorii ca combustibil.

Corpul nostru arde chiar și calorii în timpul somnului. Vârsta, sexul, cantitatea de mișcare fizică, factorii genetici afectează consumul de calorii. Pentru a măsura cât de sănătos sau în formă sunteți, se utilizează factori precum BMR și IMC.

Un alt fapt demn de menționat, producția de calorii pentru organism este un proces de „ardere” a alimentelor. Deci, spre deosebire de orice alte arsuri, are nevoie de oxigen. Cu cât organismul are mai mult oxigen, cu atât inima trebuie să lucreze mai greu. Așa se leagă cheltuielile cu ritmul cardiac și caloriile.

Calculul numărului

Ei bine, calculul numărului exact de calorii arse din orice antrenament este practic imposibil. Nu poți ști niciodată câte calorii cheltuie corpul tău în timpul unei sarcini decât dacă face parte dintr-un experiment științific. Există mai multe calculatoare Pilates calorii arse care vă pot oferi un număr de stadion. De asemenea, unele aplicații vă pot ajuta.

Monitorizarea ritmului cardiac poate fi, de asemenea, o modalitate perfectă de măsurare a caloriilor arse. Desigur, există matrici uimitoare de calcule care trebuie parcurse și, bineînțeles, nu vei fi cel care o va face.

Există o mulțime de dispozitive care nu numai că vă măsoară ritmul cardiac, ci vă oferă și informații inteligente, nu doar date. Cei mai avansați iau BMR, sexul și vârsta ca elemente de intrare pentru a produce un rezultat mai sofisticat și util.

De asemenea, puteți găsi aceste calculatoare online. Dacă nu doriți să cheltuiți mulți bani pe un dispozitiv de monitorizare, acestea pot fi utile!

Inferno Hot Pilates

S-ar putea să fiți deja familiarizați cu conceptul, dar pentru aceia dintre voi care nu sunt, Inferno hot Pilates este de mare intensitate. Mai mult, oferă un proces de antrenament cu impact redus, care vă ajută să vă formați, să pierdeți în greutate și să vă consolidați nucleul.

De asemenea, ajută la reducerea durerii cronice. Spre deosebire de Pilates obișnuit, în acest caz este utilizat un factor suplimentar de „căldură”. Temperatura este menținută în intervalul 950-980 în timpul sesiunilor de antrenament pentru a crește ritmul cardiac, ceea ce înseamnă practic că veți obține beneficiile exercițiilor cardio și Pilates combinate. Caloriile inferioare arse de Pilates fierbinte sunt mult mai semnificative decât cele obișnuite.

Pilates. Vă puteți aștepta să ardeți 300-600 de calorii într-o sesiune de o oră. Acest lucru a fost inventat de Gabriella Walters în 2012 și este axat pe utilizarea antrenamentelor cu impact redus pentru a pierde în greutate. Este o modalitate excelentă de a arde calorii. Acesta a avut ca scop reunirea procesului de slăbire și consolidare a nucleului.

Stott Pilates

Introdus pentru prima dată de Moira Merrithew, Stott Pilates este o metodă modernizată a Pilates tradițional. Diferența cheie constă în utilizarea recuzită și în ideea „coloanei vertebrale neutre”. În Pilates tradițional, partea din spate (coloana vertebrală) este întotdeauna menținută drept.

În metoda Stott, există utilizarea unei poziții mai neutre care folosește arcul natural al coloanei vertebrale în timpul exercițiilor.

Există multe concepții greșite despre această metodă. Se spune că tehnica Stott este mai utilă pentru ameliorarea durerii artritice. Numărul de calorii pe acest lucru nu diferă de cel tradițional pilates mat.

Elaborați programele

Există numeroase posibilități atunci când vine vorba de remedierea unei rutine. După cum am menționat deja, rutinele de lucru variază de la persoană la persoană.

Aici cred că cea mai importantă parte este să vă înțelegeți nevoile. În loc să urmați o rutină aleatorie, ar trebui să puneți accent pe ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Descoperă-ți nivelul în zona de confort.

Cu toate acestea, se pot face întotdeauna sugestii pentru a vă ajuta să faceți alegerea. De exemplu, puteți încerca o soluție Pilates de 21 de zile. Este o metodă de stil de viață, inclusiv a mânca și a face mișcare. Aspectul poate fi întotdeauna ajustat la cerințele dvs. Exemple de machete sunt disponibile pe internet.

Caloriile corecte arse de 21 de zile cu Pilates pot fi măsurate cu orice dispozitiv pe care l-ați putea folosi pentru a măsura numărul de calorii arse. În medie, se ard 120-200 de calorii pe zi. Rețineți că acest număr poate varia în principal în funcție de vârstă, sex, greutate și alte atribute fizice.

încălziri, bucle pelvine, întinderi de spate de vacă, sute, întinderi de picioare, o serie Plank și două serii laterale repetitive au ars în total 4200 de calorii.

Planul de dietă

Pentru a pierde în greutate sau chiar pentru a câștiga o schimbare eficientă de la Pilates, importanța unei diete sănătoase nu poate fi subliniată suficient.

Puteți respecta întotdeauna normele populare pentru a pregăti un plan de dietă. Cu toate acestea, foametea nu este o opțiune. S-ar putea să doriți să evitați mesele grele chiar înainte de sesiunile de antrenament. Nu omiteți niciodată mesele.

Fii întotdeauna hidratat. Dar a bea prea multă apă înainte de o ședință nu ar fi înțelept. După cum au afirmat unii experți, excesul de apă ar putea crea un efect de „sloshing” în stomac în timpul exercițiilor.

Notă de încheiere

Cred că este sigur să folosești cuvântul „Revoluționat” în ceea ce privește Pilates. A fost făcut pentru a se potrivi scopurilor nenumărate ale practicienilor nenumărați. Antrenamentul Pilates poate fi conceput pentru o mare varietate de oameni, indiferent de vârstă sau de orice caracteristici fizice.

Dacă vă gândiți să vă personalizați sesiunea în funcție de câte calorii arde reformatorul Pilates, atunci și acest lucru este posibil! Reformer Pilates, Inferno Hot Pilates sau Stott Pilates, toate, asigură abilitarea nucleului dvs.

În afară de adecvarea sa fizică, sa dovedit a fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mintală. Mulți interpreți Pilates vor garanta eficacitatea acestuia ca ajutor mental.

Acum, că știi totul despre calculele calorice ale Pilates, ce aștepți? Alegeți metoda Pilates preferată, pregătiți un plan de dietă și începeți imediat! Pilates are cu adevărat potențialul de a vă schimba viața.

Acesta lasă un efect pozitiv atât asupra sănătății mentale, cât și asupra sănătății fizice și poate aduce o schimbare mai semnificativă decât vă puteți imagina.