Rata la care corpul tău arde calorii în repaus se numește Rată metabolică bazală. În funcție de factori precum înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, acest număr vă poate ajuta să determinați câte calorii ardeți zilnic față de cele pe care le consumați.

Rata la care corpul tău arde calorii în repaus se numește Rată metabolică bazală. În funcție de factori precum înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, acest număr vă poate ajuta să determinați câte calorii ardeți zilnic față de cele pe care le consumați. Deși fetele adolescente pot arde adesea majoritatea caloriilor pe care le consumă în fiecare zi numai cu BMR, activitatea fizică și exercițiile fizice pot ajuta la creșterea numărului total de calorii pe care le consumi în fiecare zi.

calorii

Rata metabolică bazală

Potrivit site-ului Kid's Health, BMR este numărul total de calorii pe care o persoană le arde în timp ce se odihnește. Deoarece persoanele cu BMR mai scăzut arde mai puține calorii de bază, sunt mai predispuse să câștige în greutate în timp decât cineva cu BMR ridicat. Deși BMR-ul tuturor scade treptat odată cu vârsta, exercițiile fizice regulate și dieta adecvată vă pot ajuta să vă mențineți BMR adolescent până la vârsta de douăzeci de ani.

Câte calorii?

Calculatorul BMR disponibil pe site-ul BMI creează un BMR total bazat pe factori de înălțime, greutate, vârstă și sex. Potrivit calculatorului, o fetiță de 13 ani care are o înălțime de cinci picioare și cântărește 100 de kilograme arde în medie 1.310 calorii în fiecare zi fără exerciții fizice. O fată de 18 ani, care are o înălțime de cinci picioare, cinci inci și cântărește 120 de lire sterline, are un BMR de aproape 1.400 de calorii pe zi.

Calorii și pierderea în greutate

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, sunt necesare 3.500 de calorii deficitare pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate. În calitate de adolescentă, acest lucru înseamnă că veți avea nevoie de un deficit zilnic de calorii de cel puțin 500 pentru a arde un kilogram pe săptămână. Pentru a vă determina deficitul de calorii, combinați BMR cu numărul total de calorii pe care le ardeți cu exercițiile fizice și scădeți acest număr din numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi.

Considerații

În timp ce multe fete adolescente încearcă să slăbească fără să mănânce complet, acest lucru poate avea un efect negativ asupra proceselor metabolice naturale de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Site-ul Web BMI Calculator raportează că lipsirea de alimente în speranța de a pierde în greutate vă poate reduce BMR, inhibându-vă obiectivele de slăbire și potențial provocând complicații pe drum. Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, adoptați o dietă bogată în minerale, cu conținut scăzut de calorii, cu cantități suficiente de exerciții zilnice pentru a vă asigura o rutină echilibrată.